Kjenner du på at det skjer endringer i kroppen etter at du har fylt 40?
Subtile endringer som du ikke helt klarer å sette fingern på? Eller kanskje ganske tydelige endringer, som du ikke helt forstår hvor kommer fra?
Plutselig er søvnen blitt dårligere.. Blitt mer engstelig, konsekvenstenkingen har liksom tatt helt av!
Tar enda lettere til tårene, og blir fortere sliten.. Tålmodigheten er ikke lenger det den var, nå er det bare en kort lunte igjen 😳
Du lurer på om du kanskje begynner å bli utbrent eller syk, for du er sliten hele tiden, konsentrasjonen er blitt dårligere og du glemmer ting heele tiden?
Når vi har kjørt høy stressbelastning gjennom mange år, så treffer det oss gjerne ekstra hardt i 40-årene..
Det er mange grunner til dette.
Det ene er jo at kroppen har begrenset kapasitet til å kjøre høyt tempo i åresvis, på et eller annet tidspunkt sier det stopp. Og den har gjerne prøvd å si fra lenge, men stadig blitt overkjørt.
Hormonbalansen begynner å endre seg, da kroppen begynner å forberede seg på overgangsalderen. Dette kan begynne flere år før du faktisk er i overgangsalderen!
Og ubalanser i hormonene kan igjen føre til ulike symptomer.
Hormonendringer og høyt stressnivå er en kombo som fort kan slå deg ut, både fysisk og mentalt.
40-årene, på tide å ta tak
Du kommer til et punkt der du ikke lenger kan ignorere ståa. Du er lei av å være bakpå, glemsk og konstant sliten.
Kjenner på ubehag rundt kroppen som endrer seg. Plutselig legger alt seg på magen! Og frustrasjon, for du gjør jo stort sett det samme som før med både kosthold og trening!
Men hvor skal du begynne når de gamle grepene ikke lenger fungerer?
Begynn enkelt og i det små
Drømmen er å reise til India på en måneds retreat, med daglige yogatimer, gå til duk og dekket bord og spise deilig mat, massasje, spabehandlinger, åh, det hadde jo vært fantastisk!
Men akkurat nå er den drømmen utenfor rekkevidde, så what to do?
Begynn enkelt hjemme! I stedet for at du skal trene mer og spise mindre, ha fokus på små pauser. Pustepauser, hvilepauser med guidede avspenninger (10-20 minutt), 5 min med litt strekkeyoga, næringsrike måltider.
Når du har stresset og kjørt høyt tempo i mange år, så trenger kroppen å roe ned..
En god start er å få mine 3 pauseteknikker, her får du en avslappende pusteteknikk, en 2 min bodyscan som hjelper deg å roe og vende tilbake til her og nå, og mindfulnessteknikken Power of Awe som gir en umiddelbar ro og takknemlighetsfølelse.
Perimenopause, tiden opp mot menopause og overgangsalderen. Dette kan for noen være en krevende periode, mens andre ikke merker så mye til det.
Det mange ikke vet, er at denne perioden kan innebære en hel rekke ulike symptomer.
De klassiske hetetoktene er selvfølgelig en av dem, men her skal du få vite en del andre vanlige plager som kan oppstå. Disse kan ofte komme før hetetoktene slår inn. Det er heller ikke alle som blir veldig plaget av hetetokter.
Og visste du at plagene kan begynne hele 10-15 år før du er i menopause?
Dette er igjen veldig individuelt. Noen kjenner på plager bare noen måneder, mens andre sliter i åresvis. Uansett, så er det viktig å være bevisst hva som kan komme. For det er nemlig ting du kan gjøre selv for å lindre plagene.
Blir plagene kraftige og så ille at det går utover hverdagen, må du selvsagt ta kontakt med legen. Viktig å få sjekket at symptomene ikke er tegn på noe annet. Det finnes også medisiner som kan hjelpe på perimenoplagene.
Men vil absolutt anbefale en holistisk tilnærmering med livsstilsendringer for å lindre plagene i tillegg, da fungerer også evt. medisiner bedre, og gjerne i mindre doser.
Så, her er noen av symptomer som kan oppstå i denne fasen av livet:
Sterkere pms
Sterkere humørsvigninger
Tåkehode, problemer med konsentrasjon og glemmer ting
Tar lettere til tårene
Føle seg utslitt
Søvnproblemer
Angst og panikkangst
Nedstemthet – depresjon
Smerter i muskler og ledd
Vektøkning, spesielt rundt magen, uten at du har gjort noen større endringer
Nattesvette
Hetetokter
Sterkere eller mindre blødninger enn vanlig
Uregelmessige blødninger
Mindre sexlyst
Hyppigere behov for å urinere – følelse av å måtte gå oftere på do
Tørrhet i skjeden
Spesielt dette mentale aspektet er det viktig å være klar over, for det er man kanskje ikke så klar over.
Så, what to do?
Kjenner du på en eller flere av disse plagene, så er det kroppen som prøver å fortelle deg noe.
Den gir tegn på at det er endringer på gang, og at det er på tide å lytte mer til seg selv. Ta mer vare på seg selv gjennom næringsrik mat, stresse ned og gjøre gode ting for deg selv.
Mest sannsynlig har du pushet og pushet, og vært der for alle andre gjennom mange år. Og nå begynner kroppen å si i fra.
Det er på tide å roe ned, vende fokuset mer innover og lytte til hva DU trenger i tiden fremover 🥰
Plutselige angstanfall, hjernetåke og dårligere søvn er noen klassiske symptomer på perimenopause. Men hva er egentlig perimenopause og hvordan kan du gjøre denne fasen mer behagelig?
Perimenopause – oppløpet til menopause/overgangsalderen
Skrekk og gru tenker du kanskje – overgangsalderen! Det vil jeg IKKE tenke på enda!
Nei, det skjønner jeg godt. Det er spesielt å tenke på at man nærmer seg den delen av livet, selv om det kanskje er 10-15 år til enda. Men tiden går fort!
Og endringer i kroppen og hormonene kan faktisk begynne så tidlig som 15 år før du faktisk er i overgangsalderen. Dette hører vi altfor lite om.
Så hva er egentlig perimenopause og menopause?
Perimenopause er den fasen i livet der kroppen begynner å forberede seg på menopause/overgangsalderen.
Denne fasen kan starte 10-15 år før du faktisk er i overgangsalderen
Hormonene, særlig østrogen og progesteron begynner å svinge, og dette kan gi ulike symptomer. Noen vanlige symptomer:
dårligere søvn
plutselig angst og angstanfall ut av intet
hjernetåke
sterkere pms og mer følsom (begynner letere å gråte for den minste ting)
sterkere/mindre blødninger og uregelmessige blødninger
mindre sexlyst
smerter i muskler og ledd
I tidlig fase er det sjelden legen klarer å få målt disse hormonene og se at det er noen endringer, da endringene er små og svinger gjennom dagen. Til og med fra time til time! Likevel kan man oppleve symptomer.
Er du i slutten av 30 årene, tidlig 40 årene, vil legen mest sannsynlig mene at det ikke har noe med perimenopause gjøre. Det er selvsagt superviktig å utelukke andre ting! Men dersom legen ikke finner noe galt, så kan det tenkes at det er hormonene som har begynt å svinge litt.
Med andre ord er det mange flere ting man kan oppleve enn de klassiske hetetoktene!
Menopause/overgangsalderen – da har man vært uten menstruasjon i 12 måneder og er offisielt kommet i overgangsalderen.
Hetetoktene og andre plager vil etterhvert gi seg, det er individuelt hvor lang tid dette tar. Noen merker bedring ganske raskt, andre trenger lengre tid
Både i menopause og postmenopause (årene etter at vi er kommet i overgangsalderen) er vi kvinner mer utsatt for benskjørhet og hjerte-karsykdommer, p.g.a. mindre østrogenproduksjon
Vi mister også årlig opp mot 1% muskelmasse! (starter allerede i 40 årene..)
Tørre slimhinner i skjeden og urinlekkasje er også ganske vanlig
3 ting du selv kan gjøre for en «smoothere» perimenopause og menopause
Selv om det kan virke skremmende med perimenopause og og menopause, så er det ikke bare sorgen.
Denne perioden er en overgang til en ny fase i livet.
En fase der vi kan oppleve mer frihet; Vi trenger ikke å bekymre oss for månedlige blødninger lenger, vi trenger ikke å bekymre oss for å bli gravid når vi har sex. En god del kvinner melder om et bedre sexliv etter overgangsalderen, rett og slett fordi de bekymrer seg mindre.
Har du barn, er disse gjerne flyttet ut og du får mer tid til å pleie vennskap og hobbyer. Kanskje du har lyst til å lære noe nytt, og til og med bytte karriere?
Det er også vanlig å kjenne på mer ro i seg selv, at man lander og ikke tar alt så alvorlig lenger.
Det er altså mange positive ting i denne fasen også, og for å møte den på best mulig måte kan du ha fokus på følgende:
Gi deg selv næringsrik og blodsukkerstabil mat. Det betyr å ha fokus på å lage mest mulig mat fra bunnen, være raus med gode fettkilder (meierismør, kokosolje og extra virgin olivenolje), ha et godt inntak av fullverdig protein – dette hjelper på å bevare muskelmassen, og gode karbohydratkilder som frukt, grønt, grove kornprodukter (så sant du tåler dette), poteter og ris. Begrense inntaket av koffein og alkohol.
Stress ned! Ingen tvil om at 40 årene kan være en stressende periode i livet. Svært mange blir utbrente i denne perioden eller opplever å få ulike plager, også autoimmune sykdommer.
Du har kanskje barn, en krevende jobb, partner og gjerne foreldre som trenger ekstra hjelp. Da er det utfordrende å prioritere seg selv uten dårlig samvittighet. Men det er nettopp dette som gjerne skal til.
Det betyr ikke at du må reise på en måneds retreat i India (har du dog mulighet, så gjør gjerne det ;D). Men selv små ting kan hjelpe. Det å stoppe opp i løpet av dagen og puste rolig. Høre på en guidet avspenning i 15 minutt, gjør rolig yoga i 15-20 min før du skal legge deg.
Fysisk aktivitet Ja, vi kommer ikke unna denne 😉 Litt styrketrening for å bevare muskelmasse og styrke skjelettet er viktig i denne perioden. Gå tur, power walks og fjellturer er også topp. Dansing, svømming er også fine aktiviteter. Finn noe du liker, da er det lettere å få det gjort også.
Yogaformer som Power yoga, Vinyasa og Hatha yoga er også fine aktiviteter for både styrke og puls.
Også er det disse hverdagsaktivitetene da, gå til bussen, ta trappene, støvsuge, vaske gulvet, drive i hagen o.l. – alle monner drar 🙂
Håper dette har vært nyttig – det vil komme flere innlegg om temaet fremover!
Det er straks et nytt år, og med det kommer det gjerne en del refleksjoner og ikke minst et ønske om nye tider.
Er januar den beste tiden for forandring?
Etter å ha stappet i seg julemat, alkohol, kaker og godteri i flere dager, så er det ikke så unaturlig å kjenne på ønsket om et litt «lettere» liv fra januar.
Eller kanskje har du gitt opp nyttårsforsetter for lenge siden, for de varer jo bare til max 14. januar!
Egentlig så er kanskje ikke januar den beste tiden for å starte noe nytt. Det er fremdeles mørkt og kaldt, og kroppen vil helst være i dvale en stund til. Dette er helt naturlig, for januar er den dypeste vintertid. Man ser jo ikke særlig mye ute i naturen som blomstrer på denne tiden av året, så hva med å følge litt mer sesongene?
Uansett så er det ikke feil å ha noen ønsker og mål for 2024, men kanskje gå frem på en liten annen måte?
Skap en endring med mindre press, stress og med mer glede
Hvis du tenker litt over 2023, er det noe dette året du har savnet eller har hatt litt lite av? Er det noe her du kan ha fokus på fremover og få mer av?
Om du føler at helsa ikke har vært helt på topp i 2023, hva kan du gjøre i 2024 for at den skal kjennes bedre ut?
Er det noen justeringer i kostholdet som kan gjøres? Gå mer tur? Få inn litt styrketrening? Øve på å være mer tilstede her og nå? Ta en tur til faslegen? Få veiledning av en terapeut? Andre ting?
Velg Én Ting
Velg så én ting, og ha fokus på dette denne neste måneden, kanskje til og med de neste tre månedene! Ofte vil man gjøre alt på en gang, men det ender sjelden bra, så velg deg en ting.
Noen forslag for 2024
Tips 1 – gå mer tur
Si at det er å gå tur 2 ganger i uka. Hvordan kan du få til det?
Bestem hvilke dager og hvilket tidspunkt.
Avtal gjerne med en venninne at dere går sammen.
Liker du musikk, finn en playlist du liker å høre på.
Bestem deg for at du skal gå uansett vær. Sjekk at du har klærne som trengs.
Kanskje er ikke turen like lang hver gang, men bestem deg i forkant for at du skal ut uansett.
Test det ut en måned, og se hva det gjør for deg
Tips 2 – enkle kostholdsjusteringer for bedre helse
Om du ønsker å justere på kostholdet, så bestem deg også i forkant her for hva du skal gjøre. Og ha fokus på en ting! Kanskje er det:
Å ha grønnsaker til alle måltider
Kutte ut hvitt sukker og godteri
Bytte ut brød med knekkebrød
Lage mer mat fra bunnen
Bake eget brød
Velg en ting, lag en enkel plan og ha fokus på dette i en måned og ta deretter en status.
Tips 3 – mer tilstede for mer glede
Om du kjenner på stress, nedstemthet, bekymringer, negative tanker o.l., så er det å øve på å være mer tilstede her og nå et nyttig grep.
Når vi er stressa eller har negative tanker, så handler det mye om at vi enten tenker på det som har vært eller det som skal komme i fremtiden. Vi glemmer, eller synes det er utfordrende å være tilstede i det som skjer her og nå.
Det å være tilstede her og nå er noe som kan trenes opp gjennom ulike teknikker
Ta noen øyeblikk og legge merke til pusten minst en gang om dagen
Skriv ned en til tre ting du er takknemlig for hver dag
Høre på en guidet avspenning noen ganger i uka
Legge merke til føttene ned mot underlaget, kjenne underlaget under føttene – ha full oppmerksomhet på dette
Når du snakker med andre, lytt til dem fullt og helt, uten å tenke på hva du skal svare tilbake
Ha fokus på det du gjør, f.eks. når du pusser tennene. Legge merke til hvordan det kjennes ut, se på tennene, tannbørsten, fargene, smakene, lydene osv
Massere føttene og virkelig legge merke til føttene og hvordan det kjennes ut
Velg en ting her og ha fokus på dette de neste to til fire ukene, og ta en status på hva det har gjort for deg 🙂
Tilbakefall? Ikke gi opp
Det er helt vanlig at det sklir ut etter en til to uker, men ikke la deg demotivere av den grunn!
Ok, så sklei det ut en dag eller tre. Men når du er blitt bevisst dette, så hopp inn igjen så fort som mulig. Ros deg selv for alle dagene du fikk til, lær av/reflekter over dagene hvor det sklei ut og kom i gang igjen.
Det er helt normalt at det sklir ut i perioder, men du kommer deg fortere og fortere inn igjen i det.
Er dette det rette for deg nå?
Ofte så blir vi inspirert av det som trender på nettet og sosiale media, men er det som trender egentlig det rette for deg her og nå? Her må du kjenner etter selv. Kanskje er du ikke helt 5 a.m. club eller maratonklubben. Det er helt i orden.
Kjenn etter hva DU trenger og har lyst på mer av 🤗 Da får du straks en helt annen motivasjon rundt det.
En pustepause i hverdagen – noe for deg?
Bli gjerne med i den lukkede facebookgruppa «En pustepause i hverdagen»! I ukedagene (man-fre) i hele januar, fra og med tirsdag 2. januar 2024 blir det en 10 minutters pustepause fra kl 11.50 til 12.00 i denne gruppa.
Om du ikke kan følge med live, så blir opptaket liggende ute 🙂
I disse pausene blir det fokus på å ta noen rolige pust, og gjerne noen skulderrull eller andre enkle øvelser for å løsne litt opp i stive nakker og skuldre.
Yin yoga – rolig yoga for en smidigere kropp og mer indre ro
Det finnes et utall forskjellige typer yogastiler. Du har kanskje hørt om Ashtanga, Vinyasa og Hatha yoga.
Disse yogastilene er mer dynamiske yogastiler. Du vil med andre ord, i større eller mindre grad, oppleve å bli svett, andpusten og ganske fysisk sliten etter disse timene. Dette kaller vi yang yoga. Yang står for det aktive, den maskuline energien, prestere, ekstrovert, det lyse, vekst, varme o.l.
Yin derimot står for ro, den feminine energien, vende fokuset innover, mørke, kulde osv.
Det betyr at vi i yin yoga har et veldig rolig tempo. Vi gjør noen få strekkestillinger, sittende eller liggende, som vi holder lenge – fra ett til flere minutter.
Ofte bruker vi ulike «props» for å støtte opp kroppen og hjelpe den til å gi lettere slipp.
Fordeler med Yin yoga
Selv om yin yoga er en rolig yogaform, så har denne formen for yoga flere fordeler.
Yin yoga er med på å myke opp bindevevet rundt muskulaturen samt musklene, noe som gjør kroppen smidigere og mer fleksibel
Ved å holde strekkene lenge, legger vi skånsomt press på leddene, noe som er med på å styrke dem
Trener på mindfulness ved å ha fokus på pusten og det som skjer i kroppen, noe som styrker vår evne til fokus og være mer tilstede her og nå – dette er igjen med på å redusere stressnivået
Mulighet for refleksjon og du blir bedre kjent både med deg selv og kroppen din
Lærer å kjenne hvor dine grenser går. Du vil nemlig kjenne en god strekk i stillingen, til og med at det kan være litt ukomfortabelt. Men du vil aldri kjenne en skarp smerte! Da trekker du deg litt tilbake, justerer stillingen eller går helt ut av den og ber om et alternativ – dette lærer deg å lytte til kroppen og gjøre det som er best for deg
Alt skjer i et rolig tempo med fokus på pust. Dette hjelper nervesystemet å roe ned og du reduserer stress i kropp og sinn. Dette kan være med på å bedre søvn, stresstoleranse, fordøyelsen o.l.
I starten av en stilling kan man føle seg rastløs, men ved å ha fokus på pusten og gi det litt tid, så pleier kroppen å roe seg etterhvert. Og litt etter litt kjenner du gjerne at det er noe inni der som slipper, og at du kanskje kommer enda litt dypere inn i stillingen 🙂 Deilig!
Yin yoga har også en beroligende effekt på nervesystemet. Det betyr at kroppen får tid til å roe ned og at du vil føle deg roligere inni deg etter timen. Det er ganske interessant å se hvor umiddelbar effekt yin yoga har på både kropp og sinn! Etter timen føler du deg mer avslappet og ledigere i kroppen.
Prøv gjerne yin yoga på kvelden, og se om det hjelper på søvnen. Det er slettes ikke uvanlig 🙂
Symbolet for Yin Yang. Symbolismen er at alt henger sammen, alt er sammenkoblet, særlig i den naturlige verden. Prikkene symboliserer at det alltid finnes noe mørke i det lyse, og at det alltid er noe lys i mørket.
Yin yogas opprinnelse
Yin yoga har sin opprinnelse fra taoismen og kinesiske tradisjoner/kinesisk medisin.
Det var amerikaneren Paulie Zink som grunnla konseptet yin yoga tilbake på 70-tallet. Yin yoga ble deretter videreutviklet med Paul Grilley og Sarah Powers, noen av pionerene innen yin yoga.
Yin yoga – en favoritt
Jeg tok min første yin yoga teacher training i 2019, hos Yin Yang Akademiet.
Som med all yoga, så finnes det også ulike stiler innenfor Yin, alt etter hvem som er lærer. Yin formen vi lærte der er en blanding av hatha yoga, taoistisk yoga, medisinsk qigong, tradisjonell kinesisk medisin, tantrafilosofien, mindfulness og den nyere forskningen rundt bindevevet og nervesystemet. «Perler fra øst og vest» som det står så fint i læreboken vi fikk derfra 🙂
Det er en favoritt å praktisere og undervise.
Det å se hvor avslappet folk blir i løpet av og etter disse timene er helt fantastisk!
Ikke uvanlig at de kommer inn stiv, stresset og med spenninger i kroppen. Etter timen går de ut igjen smidigere, gladere og mer avslappet – herlig!
Selv lager jeg ofte yin yoga programmene med inspirasjon fra kinesisk medisin og prøver dermed å følge årstidene.
I kinesisk medisin er det fokus på kroppens meridianer, som er ulike energibaner i kroppen. Disse meridianene er assosiert med ulike organer, årstidene, elementene, kroppsdeler, emosjoner m.m.
I følge kinesisk medisin er det når det oppstår blokkeringer i disse meridianene at sykdom/plager kommer. Målet i kinesisk medisin er å løse opp i disse blokkeringene og få energien til å flyte fritt igjen.
Akupunktur er også basert på kinesisk medisin.
Yin yoga – høst
Høsten er i kinesisk medisin representert av lunge- og tynntarm-meridianene.
Det er en tid for å roe ned etter vårens- og sommerens yang periode med mye kraft og vekst. Vi begynner å trekke oss tilbake og vende fokus mer innover.
Ved å ha fokus på lunge- og tynntarm meridianene er det ekstra fokus på stillinger som styrker pusten og fordøyelsen, og med det immunforsvaret. Noe som er ekstra nyttig inn mot vinteren.
Om du vil bli med meg og min kollega på en yin yoga denne høsten hos Yoga Hemsedal, så book din plass her>>
Når vi snakker om terapi, så er det for å behandle/lindre en helsemessig utfordring. Enten fysisk eller mentalt (eller begge deler samtidig). Og behandlingen er skreddersydd til deg.
Det er fokus på en til en, eller mindre grupper som har den/de samme utfordringene.
Slik er det også i yogaterapi. Med en helhetlig tilnærming, tar vi hensyn til både kropp, pust og personlighet.
Yogaprogrammet blir spesielt tilpasset deg og din hverdag, med fokus på det du ønsker å oppnå. Vi bruker ulike verktøy fra yoga, som øvelser/stillinger, pusteteknikker, avspenning og livsstilstips som passer deg og din kropp, for å hjelpe deg å komme mer i balanse.
Vi er alle forskjellige og har ulike behov
Hvert enkelt menneske er helt unik. Alle har sin egen historie og erfaringer, sin egen personlighet, sin egen kropp, og sine egne vondter og plager. Det som passer for en person, passer derfor ikke nødvendigvis for en annen person.
I en vanlig yogatime tilpasser vi så godt vi kan de som er der, men vi kommer aldri helt i dybden og må tilpasse utifra timens program. I yogaterapi har vi mulighet til å virkelig finne det som passer hvert enkelt, slik at vi kan jobbe mest mulig effektiv og få raskest mulig resultater.
Selv bare noen minutter om dagen hjelper
Vi tenker gjerne at skal noe ha effekt, så må vi trene minst en time og helst hver dag – og dette føles fort uoverkommelig, og er både lite hensiksmessig og realistisk for de fleste.
Forskning viser at selv bare 20 minutter om dagen med yoga, og disse minuttene kan være fordelt utover dagen, gir effekt i kroppen. Og om 20 minutter føles uoverkommelig i starten, så begynner vi med 5, og bygger oss heller oppover.
Kontinuitet er det viktigste. Det å bygge en liten rutine som du kan gjøre så ofte som mulig, helst 5-6 dager i uka. Det er da du får mest effekt av programmet.
Din lille self care rutine – for en bedre hverdag
Vi pusser tennene hver dag, kanskje drikker en kaffe hver morning, vi starter kanskje dagen med en dusj. Du har allerede noen self care rutiner inne, så det å bygge videre på disse for å få inn litt yoga er et godt tips.
Og dette tar vi med når vi setter opp ditt personlige program.
Kanskje handler det om å ta noen dype pust i senga før du står opp, ha en strekkeøvelse eller to på kontoret, kanskje er det å ha noe som roer ned om kvelden, eller kanskje har du fått noen fysioøvelser du strever med å få gjort hver dag vi kan bygge inn i hverdagen.
Motivasjon og endring
Motivasjonen svinger, sånn er det bare. Nye ting er gøy i starten, men så skjer det noe etter noen dager og det blir mer et ork. Det å ha noen som følger en opp er ofte motiverende i seg selv. Det er nå en gang slik at vi mennesker ofte trenger noen å stå til rette for 😉
Dette er også noe vi snakker om og det er viktig for meg at du går fra timen mer motivert enn da du kom. Og min erfaring er at vi får til dette 🙂
I tillegg vil øvelsene, teknikkene og tipsene du får resonnere med deg, og kjenne på at disse gjør deg godt, og bare dette gjør det motiverende å gjøre programmet!
Om du har spørsmål rundt yogaterapi, skriv gjerne i kommentarfeltet eller ta kontakt med meg på tine@tines.no.
Book din yogaterapitime i dag!
Om du kjenner at dette kan være noe for deg, ta action i dag og bestill din time!
Vanligvis liker jeg å reflektere litt over året som er gått.
Hva har jeg fått til. Hva kunne jeg ha gjort annerledes. Hva er jeg takknemlig for.
Må innrømme at denne romjulen har jeg ikke gjort så mye av det.
2022 har vært et krevende år for veldig mange. Føler at ting har kulminert dette året? Pandemi, krig i Europa, økte priser på mat, drivstoff og strøm, høy inflasjon, snakk om resesjon, vintersyklon i USA, langtørke i Afrika, hetebølge i Europa denne sommeren, enda mer polarisering…
Synes året gikk fort, men samtidig så føles det langt..
Vil si jeg er veldig takknemlig for hvor jeg er nå. Er mer på plass der jeg ønsker å være enn jeg kanskje noen gang har vært. Og det er veldig godt. Det er har tatt sin tid 😀
Og det er absolutt flere ting å jobbe med fremover.
Det har vært noen utfordringer dette året også, det hører med. Det skal sies at det merkes å fylle 40 😉
Det blir ikke mindre viktig å ta vare på seg selv når alderen kryper oppover, for å si det sånn.
Jeg liker å ha en intensjon når vi går inn i et nytt år. Må innrømme det. Og den siste tiden har ordet mykere dukket opp. Og da mener jeg ikke i fysisk forstand!
Men det å være mykere mot meg selv, mykere mot andre. Ikke streve sånn. Møte følelser, både gode og ubehagelig, mykere. Være myk mot det som har vært, kanskje blir det lettere å slippe det? Bevege seg fremover, men mykere. Uten så mye motstand. Er det mulig? Å gå fremover på en mykere måte, i stedet for å tvinge det? Er det mulig å møte seg selv mykere? Ja, jeg tror absolutt det.
Et mindfult og mykere 2023
De siste årene har jeg foretrukket mer de rolige yogaformene. Mindful yoga, restorative yoga, yin yoga, yoga nidra. Ta seg tid. Legge merke til kropp, pust og følelser. Øve på å være i det som er her og nå. Akseptere..
Gjøre det motsatte av det vi pleier å gjøre (som vanligvis er å stresse, rushe, være utålmodig, ikke kjenne etter). Dette kan jo også være skummelt og uvant. Vi er ikke vant til dette!
Vi er opplært til å pushe, pushe, pushe. Mantraet er gjerne: No pain, no gain.
Og dette er mønstre jeg også kjenner meg selv igjen i. Selv om jeg har blitt mye bedre på å lytte til kroppen, roe ned, snakke bedre til meg selv. Sette mer grenser. Men føler at 2023 er året for å gå enda dypere inn i dette.
Er dette noe som resonnerer hos deg?
Har du gjort deg noen tanker for 2023? Hvordan ønsker du å møte deg nye året? Hvordan ønsker du å møte deg selv?
Dagene blir kortere og kortere og asfalten mørkere og mørkere..
Det er november og kanskje den gråeste måneden i året. I desember kommer tross alt advent- og julebelysningen på, og forhåpentligvis noe snø! Det kan ofte hjelpe litt på humøret.
Men det er et par måneder igjen før sola snur, så det å ha noen verktøy for å komme seg gjennom disse månedene kommer godt med. Særlig om du er en av dem som er sensitiv for sesongsvingningene.
Høsten – en tid for å trekke seg tilbake
Naturen trekker seg tilbake nå. Forbereder seg til dvaletiden, vinteren.
Da er det naturlig at vi også kjenner for å gjøre dette. Vi føler oss gjerne ikke like sosiale og aktive på denne tiden av året, mens på våren og sommeren så er motivasjonen og lysten en helt annen. Hva med å anerkjenne dette og gi oss selv lov til å roe ned!
Jeg vet det ikke er lett, for det er veldig mye som skjer om høsten. Men om du kjenner på at du er sliten og ikke har så mye tiltakslyst, så tenk at det er greit. Det er faktisk helt i orden! Til og med helt naturlig..
Og planlegg dagene ut i fra dette. Lettere sagt enn gjort, men verdt å prøve ut. Og se hvordan det kjennes ut 🙂
3 tips for å komme seg gjennom mørketiden
Noen konkrete tips som kan være verdt å teste ut denne mørketiden er:
Begrens «inntak» av nyheter og sosiale media Nyhetene koker over av uroligheter og klimakrise. Er du av den sensitive typen, så kan dette bli en ordentlig energityv, særlig om du sjekker nyheter og sosiale media flere ganger om dagen.
Føler du deg avhengig av nyheter og/eller sosiale media, at du blir sugd inn i det, bruker mye tid på det og i tillegg ikke føler deg noe bedre av det etterpå, da er det bare å ta en pause 😉
Sett f.eks. av maks 2 tidspunkter om dagen og 10-15 min hver gang, og se hva det gjør for deg. Unngå å sjekke mail, SoMe og nyheter som det første du gjør på morgenen. Se heller om du kan finne en annen morgenrutine som kan gjøre deg godt og sette en god start på dagen 🙂
Få litt dagslys så ofte du kan Det er nå snart mørkt både når du reiser til jobb og når du drar fra jobb. Det å komme seg ut en tur midt på dagen, få dagslys og frisk luft, og kanskje en liten spasertur gjør veldig godt. Test det ut en ukes tid og se hva det gjør for deg.
Få i deg nok D-vitamin Er du i manko på D-vitamin er det fort å kjenne seg sliten og ofte nedstemt. Det er ikke mye D-vitamin å hente fra sola det neste halvåret, så da må vi få det i oss gjennom mat og tilskudd. Spiser du godt med fet fisk gjennom uka, så kan du klare deg med dette. Ellers er det nyttig å ta et tilskudd for de aller fleste av oss i høst/vinterhalvåret.
En god tran med omega 3 fettsyrer og d vitamin kan være nyttig for både energi og psyke. Selv tar jeg om dagen en ss SanOmega sin Premium variant. De har også en sensitiv variant som er super for barn.
Produktene koster litt, men om du blir medlem hos Mat & atferd, får du 20 % rabatt på produktene 🙂 (Jeg jobber som redaktør hos Mat & atferd – så dette blir reklame for organisasjonen. M&a er en pasientorganisasjon som jobber med å fremme sammenhengen mellom kosthold og psykisk helse. Er du opptatt av dette, så setter vi stor pris på om du blir med 🙂 Du får flere medlemsfordeler der).
Håper du finner disse tipsene nyttige! Om du har tips du vil dele, skriv dem gjerne i kommentarfeltet 😀
I anledning den internasjonale mensdagen i dag, 28. mai, så vil jeg dele litt mine tanker rundt det å ha mensen. Fikk faktisk mensen i dag, så det var jo fin timing 😀
Kvinner synes fremdeles det er vanskelig å være åpen rundt det å ha mensen
En undersøkelse gjort av Care Norge i fjor, viser at norske kvinner fremdeles synes det er vanskelig å snakke om det å ha mensen. Skal innrømme at jeg selv også synes det!
Nesten 70 % av de spurte svarte at de skjuler bind/tampong når de tar den ut av veska (guilty).
60 % føler at de må «ta seg sammen» når de har mensen (det er vel noe de fleste av oss har kjent på?).
Selv har jeg sett på mensen som en plage helt frem til de siste to årene..
Husker veldig godt første gang jeg fikk mensen, husker ikke helt hvor gammel jeg var da. Kanskje 12 år. Jeg syntes det var helt krise.. Syntes det var flaut og ekkelt, og var i grunnen ganske lei meg! Det var ingen god opplevelse, og det var liksom ikke noe vi snakket noe om hjemme heller den gangen.
Har syntes mensen har vært flaut, plagsomt og ekkelt siden.
Gikk på p-piller og plaster noen år, men følte meg ikke noe bra med det, selv om det ble mindre mens. Siden midten av 20 årene har jeg vært uten og avfunnet meg med at denne månedlige «plagen» må man bare leve med.
Mensen endret seg etter utbrenthet i 2016
Har alltid hatt mensen i mange dager, sånn ca 7 dager. Ikke så mye hele tiden, det er verst andre dagen. Men etter at jeg ble utbrent ble mensen veldig mye kraftigere på dag 2. Altså, det ble snakk om skifte bind hver halvtime til time i perioder! Det kunne fosse, med klumper (sorry detaljene, men kanskje flere som opplever dette her..)! Herlighet, det var jo hvert fall flaut! Og slitsomt! Og ekkelt!
Heldigvis var det bare på dag 2 det var sånn. Vet at det finnes kvinner som har det sånn i dagevis og kan ende opp med jernmangel og anemi..
Etter at jeg har satt meg mer inn i kvinnesyklusen de siste to årene, så har mensen endret seg noe. Dette kommer jeg tilbake til lenger ned.
Hvorfor er mensen så skambelagt og flaut?
Det er mange grunner til dette. Men i de fleste samfunn og kulturer, så har kvinner og mens vært noe man ikke skulle snakke om, og det skulle gjemmes bort.
Den opplæringen jeg fikk, var stort sett det vi lærte på skolen. Og det var og er vel fremdeles veldig klinisk informasjon.
Det har aldri vært noe snakk om å ta hensyn til kvinnen når hun har mensen. Du skal helst bare drive på som vanlig og late som ingenting. Ta noe smertestillende, stappe inn en tampong og kjøre på.
Og dette er merkelig, for man vet jo at mensen kan være en belastning for kvinnen.
Ofte presterer man dårligere på trening, man er mer trøtt og sliten, mer innadvendt, og har gjerne smerter og kramper. Også skal man bare kjøre på?
Hvorfor skal det ikke være greit å ta hensyn til dette? Kroppen sier jo i fra?
Men det er vel det som er et generelt symptom i dette samfunnet, at vi ikke skal lytte til kroppen. Vi skal bare ta oss sammen, ta noe smertestillende og kjøre på videre?
Kan dette være noe av grunnen til at det er flest kvinner som blir syke? Flest kvinner som får autoimmunesykdommer, som blir uføre? At flere kvinner har problemer med fertiliteten? Mer PCOS?
Dette er bare tanker fra meg og jeg bare spør. Har ikke undersøkt om det er forsket noe på dette, så det må jeg faktisk se på.
Noe annet å tenke på: Er det respektfullt/likeverd overfor kvinnen å ikke skulle ta hensyn til egen kropp, syklus og mens? Ville vi hatt bedre helse om vi kunne ha tatt hensyn til dette?
Mensen som en ressurs? – Ja, det er mulig!
For to år siden begynte jeg på videreutdanning i yogaterapi. Et tema vi lærer mer om der er kvinnehelse og kvinnens syklus. Dette var et helt nytt vindu for meg – kan man virkelig se på mensen, se på syklus som en ressurs?
Og ja, man kan faktisk det.
Å være kvinne og ha en syklus, det betyr jo faktisk at vi i utgangspunktet har evnen til å skape barn. Hvilken kraft er det vel ikke i det!
Å leve i tråd med syklusen betyr at du lytter mer til din egen kropp, din egen kraft og deg selv. Hvor empowering er vel ikke det!
De indre sesongene – vår månedlige kvinnesyklus
Billedlig sett, så kan vi beskrive de ulike fasene i syklusen etter årstidene.
Vinter – 1. til ca 5 dag– mensen
Den dagen du får mensen er første dag i syklusen. Spotting dagene før teller ikke, dette er faktisk rester fra forrige mens (noe jeg nylig lærte :D). Det er vanlig å kjenne seg trøtt, slapp og mer innadvent. Litt som at vi vil gå i hi. Det er selvfølgelig store individuelle forskjeller her, men om du føler for å ta det med ro og være litt mindre sosial, så er det helt i orden!
Dette er også fasen hvor vi kan oppnå den dypeste kontakten med oss selv. Fasen hvor vi er på det mest intuitive. Spennende ikke sant! Så i stedet for å bare kjøre på som vanlig, se om du kan ta det litt roligere neste gang. Planlegge litt mindre og sette av tid til deg selv. Gå rolige turer, høre på guidede avspenninger, gjøre restorative yoga.
Det er sjelden mulig å melde seg helt ut av samfunnet disse dagene, men om du bare kan sette av litt mer tid til deg selv enn du pleier kan gjøre en forskjell. Hvordan du tar vare på deg selv disse dagene, kan muligens påvirke resten av syklusen. Det er jo interessant å teste det ut 😀
Er du en av de som blir veldig dårlig under mens, så har du ikke så mye annet valg enn å ta det med ro. Se om du kan anerkjenne dette i stedet for å jobbe i mot det <3 Dårlig samvittighet og negative tanker rundt disse utfordringene er ikke uvanlig, men gagner sjelden den allerede belastningen du går gjennom. Om du orker, så kan kanskje restorativ yoga og guidede avspenninger lindre noe.
Forslag til restorative yogastillinger under mensen (nr 3 gjøres på begge sider). Gjør en eller flere og vær i stillingen i 3-8 minutter. Kjenn at du ligger ordentlig komfortabelt og at du har total støtte. I restorative skal du faktisk ikke kjenne på noe strekk. Det skal bare kjennes 110% godt og avslappende ut. Kjenner du en liten klump eller noe som forstyrrer, juster med en gang – det blir nemlig ikke bedre 😉
Vår – dag 6 til 11 – før eggløsning
Nå begynner du gjerne kjenne at energien vender tilbake. Du føler deg kreativ og klar til å komme i gang med livet igjen, være sosial! Samtidig så er du gjerne litt sårbar enda, for du har akkurat kommet ut av «hiet».
Det kan være lurt å holde litt igjen, selv om du kjenner at du bare vil stå på nå som energien og humøret er tilbake! Klarer du å holde litt igjen og ta vare på deg selv, så har du gjerne igjen for dette senere i syklusen. Kanskje pmsen blir litt lettere, kanskje mensen blir litt lettere. Alt er en balanse:)
Sommer – dag 12 til 13 – eggløsning
Her føler du deg gjerne på det beste! Utadvendt, selvsikker, sexy, ståpå-humør – alt det gode 😀 Kanskje det er her du føler deg som din beste versjon? Dette er også individuelt, vi kan trives best i ulike faser, men ikke uvanlig at man føler seg på topp her. Du tar alt på strak arm og er der for de rundt deg uten problem.
Høst – dag 20 til 27 – dagene før mens – pms
Hormonene stuper og det gjør ofte også humøret. Du kjenner gjerne at du blir lettere irritert, er mer trøtt og ikke like sosial. Dette er en bra ting. Etter å ha vært «på» og tilstede for alle andre, trenger du nå å lande litt og ta vare på deg selv igjen. For vi kan ikke være på hele tiden, da blir vi utslitt, både fysisk og mentalt. Så egentlig hjelper hormonene oss her, hvis vi bare lytter 🙂
En utfordring i denne perioden er at de negative tankene om oss selv gjerne blir forsterket i denne perioden. Se om du kan møte disse tankene med mer nysgjerrighet og vennlighet neste gang. Det er lettere sagt enn gjort, men med trening blir det som oftest enklere.
Skriv gjerne tankene ned om du får tak på noen av dem. Og spør deg selv, stemmer dette? Er det noe i det? Ligger det noen hint her om ting som bør endres på, eller er det usannheter? Vi skal nemlig ikke tro alle tankene vi har – for de er bare tanker 🙂
Er du plaget med nedstemthet i denne perioden, er et tips å høre på guidede avspenninger og meditasjoner. Også her kan det hjelpe å skrive ned ting. Det er noe med å få det ut av hodet og ned på papiret.
Det kan fremdeles gjøre godt å trene aktivt her. Det frigjør de gode endorfinene som gjør at vi føler oss bra. Men om du kjenner at du trenger å roe ned, så lytt til det.
Får du kommentarer på om du er i pms eller at partner klager på pms humøret ditt, så tenk at det er greit! Ofte tar vi det som kritikk, men det er jo et faktum at vi blir påvirket av hormonendringene, så hvorfor ikke bruke det som en forklaring. Det er ikke noe vi trenger å undertrykke, for det er jo sånn!
Så er det selvsagt ikke en unnskyldning til å være ufin mot andre, men da er man jo gjerne mer bevisst på det 🙂 Også kan man jo si, du beklager at jeg var litt skarp, det er bare pms og jeg er litt i ulage.
Jeg synes det er helt ok!
Min kjære har blitt veldig flink til å sjekke kalenderen når jeg er litt mer på hugget, så vi har fått en ganske morsom greie på det – og det synes jeg er helt topp.
Skriv syklusdagbok og bli bedre kjent med deg selv!
Jeg har gjort dette selv, og det er ganske interessant. Det viktigste er at jeg har blitt bedre kjent med meg selv og min kropp. Hvordan de ulike fasene er kan variere fra måned til måned, og det henger ofte sammen med hvordan jeg har tatt vare på meg selv og hvor travelt det har vært.
Jeg har fått et mye bedre forhold til mensen, særlig det siste året. Setter liksom mer pris på både den og resten av syklusen. Og jeg har blitt flinkere til å ta hensyn til kroppen i de ulike fasene, kjenner at det gjør godt. Ikke hele tiden kjempe i mot, men bare go with the flow 🙂
Ikke alltid like lett, men gjør så godt man kan 🙂
Mensen har også endret seg det siste året, blødningene er stort sett litt lettere. Har jeg en større blødning, så har det ofte vært relatert til en større stressbelastning i løpet av syklusen. Det er ganske interessant.
PMS har jeg enda, men ved å være mer bevisst på den, så er det lettere å møte den og håndtere den. Hvordan pms bemerker seg svinger også. Noen ganger er det mer en nedstemthet rundt det, andre ganger er jeg bare mer følsom og blir (enda) lettere rørt.
Hva tenker du rundt dette?
Synes du det høres veldig fjernt ut? Eller er det noe som resonnerer med deg?
Er du en som er veldig plaget med pms og mens, eller sliter med uregelmessig mens eller ikke har det i det hele tatt, så er det gjerne verdt å kikke inn på.
Du skal selvfølgelig først snakke med legen din og se hva dere kommer frem til der, men jeg tenker at det å se mens og syklus fra denne vinkelen kan være en god tilleggsstøtte og ressurs.
Anbefalt lesing – om du synes dette er spennende og vil lære mer
Å se på mensen og syklusen på denne måten er en helt annen tilnærming enn vi er vant med og opplært til.
Det finnes også mange andre bøker på temaet, så søk litt rundt og les det som du tiltrekkes av 🙂
Jeg er veldig glad for å ha fått et bedre forhold til min syklus og det å leve mer i tråd med en.
Og jeg skal gjøre det jeg kan for at min datter får et godt forhold til sin syklus og de endringene som kommer der, når tiden er inne for det.
Kvinner uten tilgang på sanitærprodukter
Ja, det er dessverre mange fattige kvinner som ikke har tilgang til dette. Det er fremdeles også samfunn der jenter og kvinner med mensen blir eksludert fra resten av familien og samfunnet under mensen. De blir sett på som urene.. Dette er veldig trist og ille at det fremdeles er slik i 2022.
Det er viktig at det snakkes om og det er heldigvis hjelpeorganisasjoner som har fokus på dette.
Tenk å måtte bruke mose og sand som bind! Og i tillegg bli forvist vekk.. Jeg kan ikke forestille meg det en gang!
Dette er en utrolig behagelig og nyttig yogastilling for å hente seg inn igjen og roe ned et stresset hode. Sammen med en headwrap, så kan dette gi deg en ordentlig god hvil og hjelpe deg med å koble helt av. Kombiner den med en guidet meditasjon (f.eks. denne) og noen balanserende pust, så blir dette riktig så avslappende og helende.
Hvordan komme inn i stillingen
Legg deg på gulvet, enten på gulvteppet eller på en trenings/yogamatte, ha et pledd under hodet og et i nærheten til å legge over kroppen din
Sleng bena på sofaen, en puff eller en stol
Pakk deg godt inn med et pledd, kjenn at du klemmer det innunder kroppen
Headwrap: ha pleddet brettet sammen en gang på midten, logg hodet på pleddet. Brett pleddet fra den ene siden av hodet over til den andre siden, pass på at det går over nesen, men det dekker øynene. Deretter fra den andre siden og over. Det kjennes godt ut når det er litt stramt, men pass på at det ikke er for stramt. Se video under
