Hva vil du ha mer av i 2024?

Glede? Tid? Helse? Penger? Sosialt?

Andre ting du vil ha mer av i 2024?

Det er straks et nytt år, og med det kommer det gjerne en del refleksjoner og ikke minst et ønske om nye tider.

Er januar den beste tiden for forandring?

Etter å ha stappet i seg julemat, alkohol, kaker og godteri i flere dager, så er det ikke så unaturlig å kjenne på ønsket om et litt «lettere» liv fra januar.

Eller kanskje har du gitt opp nyttårsforsetter for lenge siden, for de varer jo bare til max 14. januar!

Egentlig så er kanskje ikke januar den beste tiden for å starte noe nytt. Det er fremdeles mørkt og kaldt, og kroppen vil helst være i dvale en stund til. Dette er helt naturlig, for januar er den dypeste vintertid. Man ser jo ikke særlig mye ute i naturen som blomstrer på denne tiden av året, så hva med å følge litt mer sesongene?

Uansett så er det ikke feil å ha noen ønsker og mål for 2024, men kanskje gå frem på en liten annen måte?

Skap en endring med mindre press, stress og med mer glede

Hvis du tenker litt over 2023, er det noe dette året du har savnet eller har hatt litt lite av? Er det noe her du kan ha fokus på fremover og få mer av?

Om du føler at helsa ikke har vært helt på topp i 2023, hva kan du gjøre i 2024 for at den skal kjennes bedre ut?

Er det noen justeringer i kostholdet som kan gjøres? Gå mer tur? Få inn litt styrketrening? Øve på å være mer tilstede her og nå? Ta en tur til faslegen? Få veiledning av en terapeut? Andre ting?

Velg Én Ting

Velg så én ting, og ha fokus på dette denne neste måneden, kanskje til og med de neste tre månedene! Ofte vil man gjøre alt på en gang, men det ender sjelden bra, så velg deg en ting.

Noen forslag for 2024

Tips 1 – gå mer tur

Si at det er å gå tur 2 ganger i uka. Hvordan kan du få til det?

• Bestem hvilke dager og hvilket tidspunkt.
• Avtal gjerne med en venninne at dere går sammen.
• Liker du musikk, finn en playlist du liker å høre på.
• Bestem deg for at du skal gå uansett vær. Sjekk at du har klærne som trengs.
• Kanskje er ikke turen like lang hver gang, men bestem deg i forkant for at du skal ut uansett.
• Test det ut en måned, og se hva det gjør for deg

Tips 2 – enkle kostholdsjusteringer for bedre helse

Om du ønsker å justere på kostholdet, så bestem deg også i forkant her for hva du skal gjøre. Og ha fokus på en ting! Kanskje er det:

• Å ha grønnsaker til alle måltider
• Kutte ut hvitt sukker og godteri
• Bytte ut brød med knekkebrød
• Lage mer mat fra bunnen
• Bake eget brød

Velg en ting, lag en enkel plan og ha fokus på dette i en måned og ta deretter en status.

Tips 3 – mer tilstede for mer glede

Om du kjenner på stress, nedstemthet, bekymringer, negative tanker o.l., så er det å øve på å være mer tilstede her og nå et nyttig grep.

Når vi er stressa eller har negative tanker, så handler det mye om at vi enten tenker på det som har vært eller det som skal komme i fremtiden. Vi glemmer, eller synes det er utfordrende å være tilstede i det som skjer her og nå.

Det å være tilstede her og nå er noe som kan trenes opp gjennom ulike teknikker

• Ta noen øyeblikk og legge merke til pusten minst en gang om dagen
• Skriv ned en til tre ting du er takknemlig for hver dag
• Høre på en guidet avspenning noen ganger i uka
• Legge merke til føttene ned mot underlaget, kjenne underlaget under føttene – ha full oppmerksomhet på dette
• Når du snakker med andre, lytt til dem fullt og helt, uten å tenke på hva du skal svare tilbake
• Ha fokus på det du gjør, f.eks. når du pusser tennene. Legge merke til hvordan det kjennes ut, se på tennene, tannbørsten, fargene, smakene, lydene osv
• Massere føttene og virkelig legge merke til føttene og hvordan det kjennes ut

Velg en ting her og ha fokus på dette de neste to til fire ukene, og ta en status på hva det har gjort for deg 🙂

Tilbakefall? Ikke gi opp

Det er helt vanlig at det sklir ut etter en til to uker, men ikke la deg demotivere av den grunn!

Ok, så sklei det ut en dag eller tre. Men når du er blitt bevisst dette, så hopp inn igjen så fort som mulig. Ros deg selv for alle dagene du fikk til, lær av/reflekter over dagene hvor det sklei ut og kom i gang igjen.

Det er helt normalt at det sklir ut i perioder, men du kommer deg fortere og fortere inn igjen i det.

Er dette det rette for deg nå?

Ofte så blir vi inspirert av det som trender på nettet og sosiale media, men er det som trender egentlig det rette for deg her og nå? Her må du kjenner etter selv. Kanskje er du ikke helt 5 a.m. club eller maratonklubben. Det er helt i orden.

Kjenn etter hva DU trenger og har lyst på mer av 🤗 Da får du straks en helt annen motivasjon rundt det.

En pustepause i hverdagen – noe for deg?

Bli gjerne med i den lukkede facebookgruppa «En pustepause i hverdagen»!
I ukedagene (man-fre) i hele januar, fra og med tirsdag 2. januar 2024 blir det en 10 minutters pustepause fra kl 11.50 til 12.00 i denne gruppa.

Om du ikke kan følge med live, så blir opptaket liggende ute 🙂

I disse pausene blir det fokus på å ta noen rolige pust, og gjerne noen skulderrull eller andre enkle øvelser for å løsne litt opp i stive nakker og skuldre.