Kategori: Personlig utvikling

Hvordan få tiden til å strekke til?

Hvordan få tiden til å strekke til?

Det har vært litt stille på bloggfronten her i det siste. Årsaken er rett og slett andre oppgaver som måtte prioriteres.

Utsettelsene som henter deg inn igjen

I mitt “gamle” liv og forrige jobb startet jeg på en master i markedsføring. Du og du hvor jeg har forbannet det studieforløpet. Jeg gikk i gang med den masteren høsten 2015 og skulle i teorien ha vært ferdig i fjor vår.

I utgangspunktet har jeg aldri ønsket å ta en master, men så ble det sådd noen frø. Jeg søkte meg inn, fikk plass og tenkte at ja, ja. Kan jo gi det en sjans liksom. Haha, kanskje ikke optimal innstilling for en master 😉 Men karaktermessig har det gått over all forventning.

Skal innrømme at min gamle sjef var en smule bekymret da jeg meddelte at jeg ønsket å ta denne masteren, for han så bedre enn meg at dette kunne bli i meste laget. Men jeg hadde jo datteren min annenhver uke og jeg tenkte at jeg hadde da et hav av tid.

For min del ble det dog for mye med  100% jobb og 100% studier. Reduserte studietiden til 50% etter første semester, for jeg kjente at dette gikk ikke, men det var allerede for sent. Det var selvsagt flere  ting oppe i dette her, men gikk på en utbrenthetssmell våren 2016.

Superwoman var ikke så superwoman likevel 😉

Men hadde jeg ikke gått på den smellen, så hadde jeg ikke vært der jeg er i dag heller, så er glad for at det skjedde! Det er en mening med alt ❤

Masteren har dog vært en pain in the ass, for å si det mildt. Et unødvendig onde i min verden, men når jeg først har kommet så langt, såå…

Det er kun selve masteroppgaven igjen, og jeg vil jo fullføre dette! Men likevel, så har jeg utsatt, og utsatt og utsatt det å komme skikkelig i gang…

Intervjuene er unnagjort og neste skritt var transkriberingen, det å få lydfilene over på tekst. Å du og du for en uoverkommelig oppgave.. I stedet for å gå i gang med og bare GJØRE det, så har jeg hatt all verdens tid og unnskyldninger for å ikke starte og bare bli FERDIG med det! Det er jo så mange andre ting som er så mye festligere. Og det å starte og drive egen business tar jo også tid!

Kjenner du deg igjen? Har du oppgaver du bare har utsatt og utsatt og utsatt? Men til slutt henter det uungåelige deg inn igjen…

Realitetssjekk med forpliktelser

Så fikk jeg heldigvis et spark i rompa fra han jeg samarbeider med på høyskolen. Det er flere som trenger disse transkriberingene og det begynte å haste. Tidspress er alltid en god motivator, og denne gangen ble også en smule dårlig samvittighet godt brennstoff for å bli ferdig.

Samarbeid gjør sterkere

Er glad for at jeg har en jeg samarbeider med, det forplikter og gjør det enklere å komme seg gjennom ting når det føles litt tungt og vanskelig. Han jeg samarbeider er superdyktig og han har coachet både ledere og studenter oppgjennom, så er jo superheldig som har en som han på laget. Vil jo helst klare alt selv, men det har bare blitt tydeligere og tydeligere de siste årene hvor viktig det er å be om hjelp fra andre. Selv om det til tider sitter langt inne..

Kanskje særlig vi kvinner skal klare oss selv. Vi skal jo bare gi og gi og gi, men helst ikke få så mye tilbake (selv om vi kanskje ønsker det også innerst inne 😉 )

Men det ER mye enklere å gjennomføre når vi har noen som setter oss litt til veggs når det trengs, holder oss i ørene og som heier og støtter oss underveis i prosessen.

Prioriteringer – noe må vike

Jeg skjønte at jeg måtte bare kjøre på og bli ferdig med transkriberingen fortest mulig! Så for en liten perioden nå har jeg lagt det meste annet til side. Det har betydd at bloggen og sosiale media har blitt nedprioritert i denne perioden.. Ikke akkurat det jeg ønsket, men sånn er det bare noen ganger. Besøke venninner og hyggelige ting har også måttet vike.

Men målet er å få unna transkriberingene på kortest mulig tid, og da er det rett og slett å konsenterere seg mest mulig om denne ene tingen. Selvsagt kan ikke alt annet i livet legges på is og ting skjer. Og som evig tidsoptimist, så viste det seg at dette også tok litt lenger tid enn jeg trodde, men ser lys i tunnelen 😉

Aldri nok tid..

Dette er kanskje noe du kjenner deg igjen i? Det er jo så mange gøye ting der ute og så mye du har lyst til å gjøre! Men så er det alle disse forpliktelsene da.. Husvask, klesvask, middagslaging, kjøring til og fra aktiviteter med barna, you name it.

Vi rekker ikke alt, sånn er det bare. Og vi må ikke rekke alt heller. Det er helt i orden. I dag skal vi rekke så mye, egentlig altfor mye. Kanskje du kjenner at du egentlig er ganske fornøyd der du er? Da er jo det helt topp! Hvis ikke, så er det på tide å se om du kan gjøre noen justeringer.

Er det noen justeringer du kan gjøre for å utnytte tiden bedre? Kan du få varene kjørt hjem til deg? Eller lage en måltidsplan og bare handle 1 til 2 ganger i uka? Har du råd til en vaskehjelp hver 14. dag, eller kan barna/mannen hjelpe mer til på denne fronten? Tiden med barna i bilen kan jo snues til kvalitetstid og en middagsplan kan hjelpe på å spare tid.

Også må jo alt ikke være så forbasket perfekt hele tiden. So what om huset er litt rotete innimellom eller om du ikke har fått skiftet sengetøy på en stund! Ingen dør av det. Er det ekstra hektisk en periode, så blir det slack på andre ting, og det er helt greit! Det betyr ikke at det er sånn for alltid.

Det handler om å kjenne sine begrensninger, for blir det for mye, så er det kort vei til både lite energi og dårligere immunforsvar.. Og da blir det ikke mye gjort, og det tar lengre tid å komme seg tilbake.

Dette er ikke lett, og noe jeg selv jobber med hele tiden 😉

3 gode læringer

  • Slutte å utsette – bare gjøre det: Dette krever bevissthet og trening. Hva er unnskyldningene for at du utsetter? Hva skjer i det lange løp når du utsetter? Hvordan vil det føles når du faktisk er ferdig?
  • God trening i å fokusere og ikke analysere hele tiden: Ofte er det sånn at vi tenker over hvor kjedelig noe er, eller på andre ting vi heller hadde hatt lyst til å gjøre, dette gjør at arbeidet går saktere og at vi utsetter. Ved å koble ut disse tankene er det lettere å fokusere og dette er trening. Ble bevisst tankene som distraherer og deretter returnere til arbeidet
  • Snu det negative til det positive: Jeg må innrømme at jeg har hatt altfor mye fokus på hvor plagsom denne masteren har vært i livet mitt, og det hjelper jo ikke på! Så i stedet begynte jeg å se på alt det positive denne masteren har tilført; bl.a. ny kunnskap, lært å lese forskning, truffet mange fine mennesker, fått uendelig god hjelp fra supre medstudenter og fått nye gode vennskap

Man kan ALLTID finne noe positivt, også i negative erfaringer. Det er nå en gang slik at det er på de vanskelige tingene her i livet vi vokser på. Det er der vi kan finne retningen mot hvor vi vil, og gjerne bare da vi virkelig får motivasjonen til å gjøre en større endring i livet. Det er ikke uten grunn at vi har ordtaket: “Ikke så gale at det ikke er godt for noe” 😉

Har du noe du utsetter støtt og stadig? Hva skal til for at du BARE gjør det? Kommenter gjerne 🙂 ❤

 

September på gluten- og melkefritt kosthold

September på gluten- og melkefritt kosthold

Jepp, så har jeg bestemt for å gå en måned på et kosthold uten melk og gluten.

Men hvorfor i all verden lurer du kanskje? Vel, det er det flere grunner til.

Bryte gamle vaner

Etter at jeg begynte å bake surdeigsbrød igjen, så blir det veldig mye surdeigsbrød…. Og ost.. Ikke særlig mye variasjon.

Det har blitt altfor lite grønnsaker siden jeg kom hjem fra yogautdannelsen og jeg føler meg ikke helt optimal med det..

Ved å kutte ut både melk og gluten bryter jeg et mønster, jeg må finne alternativer og jeg blir enda mer bevisst på at jeg får i meg det jeg trenger. Det er alltid bra å gjøre noe annet enn det du pleier. Da har du mulighet til å skape nye vaner og å kjenne etter hva du egentlig trives best på.

Helsemessige grunner

Jeg levde glutenfritt i flere år og følte at det hjalp meg masse i forhold til helsa. Både fysisk og mentalt. Har også erfaringer fra mange kunder som opplever å få det bedre på et glutenfritt kosthold. Dette gjelder også når de ikke slår ut på allergitester.

Å anbefale kunder å teste ut et glutenfritt og/eller melkefritt kosthold skjer kun dersom jeg har hatt dem på ernæringsveiledning, hvor vi går grundig gjennom symptomer, bakgrunnshistorien m.m, og jeg ser at dette kan være nyttig for dem.

Har også testet ut både gluten- og melkefritt kosthold i perioder, men nå er det lenge siden sist. Har alltid hatt positive opplevelser rundt dette, men har aldri klart å holde et slikt kosthold over tid. Noe av grunnen er nok at jeg ikke blir “dårlig” nok ved å f.eks. spise litt melkeprodukter.

Siste ukene har min IBS mage dog vært på tur igjen. Dette henger nok både sammen med stress og et ikke helt optimalt kosthold.

Derfor er det også ideelt å teste ut denne type kosthold nå for å se hvordan det oppleves denne gangen.

Lekk tarm og tungtfordøyelige proteiner

Lekk tarm eller økt tarmpermeabilitet er en klinisk diagnose, men ikke veldig kjent blant den vanlige lege og fremdeles noe kontroversiell. Særlig er det diskusjon rundt om lekk tarm er årsak til autoimmune sykdommer, hudproblemer, psykiske plager m.m. Men det er jo ikke til å stikke under en stol at mange med ulike helseplager føler seg bedre når de endrer kosthold! Særlig når de kutter ut gluten og/eller melk. Egg er også en typisk trigger.

Så hva er lekk tarm egentlig?

Veldig enkelt og overfladisk forklart, betyr det at slimhinnen i tynntarmen er skadet og har større hull enn den egentlig skal ha. Dette gjør det lettere for dårlig nedbrutt mat å trenge gjennom slimhinnen og inn i blodbanene, noe som skaper problemer i kroppen og særlig immunforsvaret.

Lekk tarm kan repareres/bedres med kosthold, tilskudd og stressreduksjon/mestring. Fysisk trening er også positivt.

Bra artikler om lekk tarm:

Hva er årsaken til lekk tarm?

Det er flere ting som kan bidra til lekk tarm, blant annet langvarig og negativt stress, både fysisk og mentalt, akutte traumer, et usunt kosthold, ubalanser i tarmfloraen, antibiotika, genetisk disposisjon, høyt forbruk av alkohol, ulike medisiner og sprøytemidler.

Symptomer på lekk tarm

Har du ulike plager eller helseutfordringer er det viktig er at du går til legen og utelukker at det er andre årsaker til problemene. Når det er sagt, så kan det alltids være verdt å ta en titt på kostholdet. Har du ulike plager, er det alltid nyttig å ta en titt på det du spiser. Det er ganske vanlig at det er noen utfordringer med fordøyelsen også- og et sunt, individuelt kosthold som støtter oppom din kropp og helingsprosess er veldig nyttig.

Husk, du er det du spiser- og fordøyer 🙂

Før du går på et gluten- og/eller melkefritt kosthold anbefaler jeg deg å ta tester som utelukker allergi og cøliaki hos legen. Blir du bedre av å kutte ut disse to tingene er det kjedelig å måtte reintrodusere dem for å få bekreftet en eventuell allergi eller cøliakidiagnose via testing.

Vanlige symptomer på lekk tarm:

  • Irritabel tarm – både diare og forstoppelse
  • Sensitivitet mot ulike matvarer, særlig melk og gluten
  • Dårlig opptak av næringsstoffenene i mat (vitaminer og mineraler)
  • Hudplager
  • Psykiske plager
  • Tåkehjerne

Utfordringer med et gluten- og melkefritt kosthold

Det mest utfordrende med denne type kosthold er nok det sosiale og når du er på reise.
På besøk og i selskap blir du jo ofte sett på som vanskelig og sær når du har et kosthold “utenom det vanlige”. Dessverre!

Har du allergier hvor du reagerer akutt, får du selvsagt forståelse for dette. Men er det noe du selv har valgt for å teste ut, så er det ofte lite forståelse å få. Så dette kan også oppleves å være en styrkeprøve sosialt sett. Da er det om å gjøre å se på det som en utfordring og ut av komfortsonen. Noe du vokser på!

Så lenge du er hjemme går det ganske greit. Der har du jo full kontroll over maten du lager og det du spiser. På reise er det derimot verre. Ofte er utvalget av gluten- og melkefritt heller labert, særlig på bensinstasjoner og kiosker.

Da gjelder det å planlegge. Så dette er også en øvelse i å være på forkant (noe jeg også kan trenge ;)).

Så det blir en spennende måned. Den største utfordringen blir å leve uten melkeprodukter. Vanlig kumelk er ikke noe problem, men det er jo osten da. Er veldig glad i ost 😉

Videre oppdateringer med tips og inspirasjon til deg

Blir selvfølgelig oppdatering her og deling av gluten- og melkefrie oppskrifter. Noen oppskrifter ligger det her på bloggen allerede. Kommer også mer innpå temaet hvordan du kan bedre din fordøyelse og hvordan dette påvirker hvordan du har det!

Det er ikke bare kosthold som er viktig for å bedre fordøyelsen din, men også hvordan du har det med deg selv, stressmestring/reduksjon og fysisk trening. Her kommer yoga inn som et supert verktøy, da dette inkluderer å jobbe med både kropp og sinn.

 

Yogalærerutdannelse – update uke 4 – oppsummering og status

Yogalærerutdannelse – update uke 4 – oppsummering og status

Så er jeg kommet hjem og tilbake til “virkeligheten” ☺

Det ble en lang reise hjem. Sto opp kl 03.00 om morgenen og var hjemme i Hemsedal kl 22.30. Men alt i alt, så gikk reisen veldig fint.

Var ikke så smart med å drikke en litt større cappuccino på flyplassen før avreise. Endte opp med å føle meg veldig rastløs og måtte på do flere ganger i løpet av flyreisen. Satt ved vindu, så ble jo nødt til å piske opp sidepassasjeren 😉

Ikke fikk jeg sove på flyturen heller – sånn er det tydeligvis med meg etter en lengre pause fra koffein, hehe.

Utsikt fra flyet med fjellet/vulkanen Teide i bakgrunnen, Spanias høyeste fjell.

Både godt og trist å skulle reise hjem

4 uker er en stund og vi i gruppa ble godt kjent. Vi var en herlig gjeng med god energi, positivitet, empati og god støtte. Vi delte soverom, bad, måltider, undervisning og søndagsturer – så vi ble jo veldig godt kjent!

Ingen hadde noen store nedturer – vi var en særdeles balansert gjeng! Hadde selv regnet med at dette kunne bli en mental berg- og dalbane, men disse 4 ukene gikk veldig fint.

Første uka var litt tilvenning, men dagene gikk så fort og fra uke 2 var vi inne i gode rutiner, blitt bedre kjent og hadde det veldig hyggelig sammen. På et sånt opphold er du jo i en egen boble og jeg kjente at det var veldig godt å ha fokus på en ting. Være borte fra “virkeligheten” en periode.

Skal innrømme at de første 2 ukene tenkte jeg med gru på å komme hjem igjen. Til alt stresset som ventet der. Ute i uke 3 begynte dette å endre seg. Jeg kjente meg roligere og begynte å glede meg til å komme hjem. Til å starte på ny frisk igjen og dele den nye kunnskapen. Komme hjem til alle de nye mulighetene som venter!

All yogaen har gitt meg en betydelig større ro i sjela- og det er så godt å kjenne på. ❤

Mixed feelings

Siste lørdagen var en dag med mange miksede følelser. Det var trist å skulle å ta farvel med alle, selv om jeg gledet meg veldig til å komme hjem til familie, kjæreste og venner.

Å komme hjem var både godt og rart. Selv om jeg hadde vært på reise i mange timer fikk jeg ikke sove spesielt godt første natta. Kroppen var urolig og måtte liksom venne meg til å være hjemme igjen. Var litt merkelig.

Følte meg mye bedre i går og var da landet og kommet “hjem”. Supergodt å se datteren og kjæresten igjen, skal ikke stikke det under en stol

Venter på å bli hentet på flyplassen i Bergen av min far. Fikk deilig middag hos mine foreldre før siste etappe med bil til Hemsedal. Begynte å bli litt sliten her!

Hvordan er kroppen etter 4 uker med intensiv yoga og vegetarmat?

Siste uka var kroppen sliten, absolutt. Har dessverre også pådratt meg noe muskulært rundt høyre skulderblad – shit det er ganske vondt altså! Litt usikker på strategien for at den skal bli bedre, men håper min kollega Terje på Helselaben har noen gode råd.

Har økt inntaket av vitamin c og magnesium. Har også noe ingefær-gurkemeietilskudd mot betennelse.

Kollagen er tilbake som tilskudd og skal se hva jeg ellers kan finne på for raskere tilheling. Det er vel noe med å gi det litt ro også en periode. Men veldig kjedelig når jeg er såå klar for trening og mer yoga!

Knærne begynte også å gjøre litt opprør siste uka, men det går bra nå.

Det er helt normalt å få vondter her og der i løpet av et slikt opplegg. Det er veldig intensivt for kroppen!
Det morsomme var at hun på 54 år var den som klarte seg best! Uten noen særlige vondter i det hele tatt – respekt for det altså.

Hva har blitt bedre?

Styrken har definitivt blitt mye bedre! Har en helt annen kraft i armer og ben og det er ordentlig godt å kjenne på. Er også blitt mye mer fleksibel og mykere i kroppen. Går ikke ned i spagaten enda, men har ihvertfall kommet nærmere gulvet, haha.

Da jeg begynte på utdannelsen var jeg superstiv i hoftepartiet og nedre korsrygg. Hadde jo prøvd meg på vannski et par uker før, med mindre suksess. Det gjorde også at jeg stivnet veldig til. Men 4 uker med yoga har definitivt gjort susen! Alle de vondtene er borte og hoftene er mye mer fleksibel – det er så deilig.

Mentalt kjenner jeg som sagt også på en enda større ro inni meg – veldig godt.

Fortsatt vegetar?

Det gikk stort sett fint å leve vegetar, men savnet egg. Hadde også dager hvor jeg følte at kroppen manglet noe. Kjøpte valnøtter og mandler og dette hjalp på. Frisøndagen med spansk omelett på restaurant var herlig 😉

Ellers var kostholdet også mye mer karbobasert enn det jeg er vant til. Det ble en del ris, innimellom pasta (som jeg vanligvis nesten aldri spiser) og brød. Relativt lite fett og protein.

Var mye sulten i starten, men det gikk seg til etterhvert. Ble jo mett, men følte meg liksom ikke helt tilfredsstilt? Det var en litt rar følelse. Men følte ikke at jeg hadde problemer med blodsukkerfall, slik jeg har hatt tidligere.

Spiste en del brød i begynnelsen. Det var hjemmebakt i en brødbakermaskin og smakte veldig godt. Fikk ikke problemer med magen, men kjente likevel etterhvert at det ikke var helt optimalt for meg. Siste 1,5-2 ukene gikk det heller i riskaker med smør og pålegg til lunsj, frukt og yoghurt med honning og kanel.

Ser for meg at det blir mer vegetarmat og grønnsaker på hjemmefronten. Helt vegetar blir jeg ikke, men kjenner at jeg trenger absolutt ikke kjøtt hver eneste dag.

Ellers blir det nok mer tilbake til rundt 100-150 g karbo om dagen, fett og protein slik som det passer meg (til alle måltider).

Supergod kikertmos med grønnsaker. For fullverdig protein må du alltid ha noe korn eller ris til et vegetarmåltid med linser/bønner/kikerter.

Fordøyelsen fungerte veldig bra

Uten å gå i detaljer på dette 😂 Fordøyelsen fungerte faktisk veldig bra! Drakk nok mer enn vanlig + at all yogaen tror jeg gjorde til at jeg ble veldig regelmessig på toalettet. Skal innrømme at jeg måtte tisse mye! Ble nesten litt bekymra, haha.

Hadde dårlig mage kun én gang, og det tror jeg var fordi jeg testet noen rescue drops. Var et eller annet der jeg ikke tålte.

Alt i alt – terningkast 5  til Gayatri School of Yoga

Angrer ikke en dag på at jeg reiste og gjorde dette. Jeg er overhodet ikke lei av yoga, vil bare gjøre mer. Gleder meg også til å kunne dele kunnskapen med deg og resten av verden!

Yoga er liksom alt i ett – fysisk trening, pust, mental trening og kosthold -> gir bedre søvn, konsentrasjon, fysisk styrke, bedre helse, indre ro og godt humør!

Yoga handler jo om å forene body and mind – få kontroll over tankene dine – rett og slett ha det bra med deg selv – føle deg wow! 

Har du det bra, så har de rundt deg det også bra! Da er du positiv, har energi, føler deg engasjert og har så mye mer overskudd til de du er glad! Det er jo det livet handler om ☺

Stort takk til de herlige lærerne ❤

Sender et enormt tusen TAKK til driverne og lærerne av yogaskolen, Radhika, Kiran og Anand <3
Fantastiske, hjertevarme og kunnskapsrike mennesker som bare vil ditt beste. Følte meg som hjemme og supergodt ivaretatt.

Huset vi bodde i var helt nydelig, og nok plass om du fikk behov for å være litt alene.

Om du er nysgjerrig på skolen, så finner du den her>>
Bilder fra vårt kurs finner du på Facebooksiden deres>>

Namaste, Shanti, Om ❤

Hele gjengen samlet etter endt seremoni og overrekkelse av yogalærersertifikat 😃
Yogalærerutdannelse update uke 3

Yogalærerutdannelse update uke 3

Dette innlegget inneholder affiliatelink

Så er 3. uka unnagjort! Det har vært en ganske sliten gjeng denne uka her. Kjent på vondter i kroppen og vært mye trøtte.

Det er nok ikke helt unaturlig å kjenne på dette.. Kroppen strekkes, tøyes og styrkes hver dag. I tillegg er det teori som skal plottes inn i hjernen.

Tiden har likevel gått veldig fort. Denne uka har vi trent på å holde yogatimer for viderekomne, både Hatha og Vinyasa-klasse. De neste to dagene blir det praktisk eksamen i å holde en Vinyasa-klasse. Da må vær enkelt av oss gjennomføre 1 times klasse.

Det er så bra her, for vi har blitt kastet ut i å gjennomføre yogatimer fra første uke! Det har vært skummelt også, men sånn er det jo første gang du gjør noe nytt.

Nå er dette selvfølgelig bare en start og en dør er åpnet. Yogaverden er stoor! For å bli en god yogalærer handler det jo om å få erfaring og stadig lære mer.
Men vi må jo alle starte et sted! <3

Ikke så strikt som jeg trodde

Jeg var innstilt på streng vegetarmat, ingen kaffe, lite internett o.l. disse 4 ukene. Så kom første fri-søndagen og her fikk vi gjøre akkurat som vi ville. Hadde vi lyst på kjøtt og kaffe, vær så god!

Vi ble selvfølgelig anbefalt å holde oss til den sattviske dietten (som er den dietten vi følger på skola, uten kjøtt, fisk, egg, løk, hvitløk, kaffe og alkohol), men hadde vi lyst til å ta en kaffekopp, spise kjøtt eller et glass vin på fridagen, så var det helt opp til oss.

Så på lørdags kveld og søndag har det blitt litt utskeielser 😉 Det har blitt et glass vin og søndagen har jeg nytt en god cappuchino med GOD samvittighet. Vi har også kost oss med spansk omelett. Endelig litt egg!

Savner egg og har følt at det har blitt lite protein. Men alt går for en periode.

Vi har også kost oss med sjokolade. Det har selv læreren servet oss med 😀

Når det gjelder internett, så er wifi-forbindelsen veldig opp og ned her. Men vi har ingen restriksjoner i forhold til hvor mye tid vi tilbringer på nettet. Selvfølgelig anbefalt å bruke minst mulig tid, du har jo alltids godt av en pause.

En fin gjeng

Har vært utrolig heldig med de andre som jeg er her med. Vi har det veldig hyggelig sammen og det er en trygg gjeng å øve og trene med. Dette er visst ikke alltid en selvfølge!

Spise – yoga – sove

Det er dette det går i. Vi tenker nok mye på mat, haha 😉 Frokosten er inne i en god rutine og er nok favorittmåltidet til de aller fleste. Vi spiser ikke før litt etter kl 9.00 da vi har yoga fra kl 7-9. Deretter blir det en liten lunsj i 12.30 tiden og ikke middag før i 19.30 tiden.

For å si det sånn, det er en del rumling i magen både på morgenøkten og kveldsøkten 😉

Vi legger oss i 22-23 tiden og det blir ofte en lur i løpet av dagen også. Selv har jeg hatt behov for å slappe av allerede etter frokost.

Frokosttips – havre- og müsligrøt

Jeg lager en stor porsjon havregrøt til alle hver morgen. Jeg bruker en blanding av havre og en musliblanding og det funker veldig bra! Jeg prøver å få bløtlagt den et par timer minst. Har også laget den klar kvelden før, slik at den har godgjort seg natten over.

Poenget med bløtlegging er jo å bryte ned en del av antinæringsstoffene i kornet, slik at det blir lettere fordøyelig og du får bedre opptak av næringstoffene. Den er ikke spesielt lavkarbo, men jeg synes den har fungert bra for meg her. Du må gjerne teste den ut og se om du trives med den. Ha gjerne også i f.eks. kollagenpulver for mer protein 😀

Oppskrift 1 porsjon grøt

  • 0,5 dl havregryn
  • 0,5 dl müsli (du velger selv hvilken, se gjerne etter en som også har nøtter og frø i seg)
  • litt salt
  • 1 ss kokosolje (du kan ha i mer)
  • Evt. 1 ss kollagenpulver
  • Ca 2-3 dl vann – kommer an på hvor tjukk du vil ha grøten

Bland sammen havre, müsli og vann i en kjele før du legger deg og la stå natten over.

Ha i salt og kokosolje og kok grøten. Rør hele tiden, den blir fort ferdig 🙂

Topping

God kladd smør, bær, frukt, yoghurt naturell, honning, surmelk, kanel – det du har lyst på 😀

Yogalærerutdannelse – update uke 2

Yogalærerutdannelse – update uke 2

Livet på Gayatri yogaskole

Så er det allerede gått 2 uker.. Tiden flyr! Det er intensivt og mye input. Begynner også å kjenne det i kroppen nå.

Vi gjør praktisk yoga ca mellom 4 og 6 timer om dagen, 6 dager i uka. Det er selvsagt en del pauser i mellom underveis i øktene. Det beste med yoga er jo å ligge i Shavasana (dødmannsstillingen :D). Det mediteres også, så vi står ikke i positurer hele tiden.

Vi får absolutt kjørt oss!

Søndager er det fri og da tar vi oss en tur for å oppleve øya. I går dro vi til Garachico – en gammel og koselig landsby en times kjøring sør for Tejina hvor vi bor. Der har de også lagd til naturlige svømmebasseng som fylles med vannet fra sjøen.

En vanlig dag på Gayatri yogaskole

  • kl 7-9: Yoga med meditasjon
  • kl 10.30-12.30: Teori
  • kl 15.00-17.00: Mikroundervisning eller praktisk undervisning (pranayama, teori, Bhaktiyoga o.l.)
  • kl 17.00-19.00: Vinyasa yoga

Vi er en internasjonal gjeng og alt foregår på engelsk. Det er tre dyktige og kunnskapsrike lærere, en fra Tyskland, en fra Spania og en fra England. Vi studentene er fra Norge, Sveits, Italia, Hellas og Tyskland.

Vi spiser i hovedsak tre ganger om dagen. Frokost, lunsj og middag. Det er ganske kort tid mellom frokost og lunsj og leeeenge til middag. Det betyr stor frokost, liten lunsj og stor middag! Det romler godt i magen på morgenøkten og er rimelig sultne der på kvelden for å si det sånn!

På søndagen har vi fri og det gjør veldig godt. Første søndagen følte jeg ikke på så stort behov for fri. Denne søndagen derimot var jeg veldig klar for fri. Kroppen var sliten.

Huset vi bor i og klima

Vi bor i et stort hus med 3 etasjer. I 1. etasjen er det inngang og et stort yogarom med plass til opptil 20 pers.

I 2. etasje bor vi studentene. Her er det 3 soverom og 2 bad. Jepp, det betyr at vi bor to og to sammen. Vi har et stort flott kjøkken og et par oppholdsrom vi kan være i.

i 3. etasje bor ekteparet/to lærerne som driver skolen.

Ellers er det en stor veranda som går rundt nesten hele huset og uteområdet med et badebassen, solsenger og hengekøyer.

Det er et herlig sted og vi har absolutt alt vi trenger – det betyr at vi ikke beveger oss særlig mye utenfor området, utenom lørdag kveld og søndag.

Værmessig er det veldig stabilt og temperaturen ligger på mellom 20-25 grader. Det har blitt litt varmere siste par dagene, men fremdeles behagelig. Faktisk opplevde vi det som ganske kjølig her første uka!

Magisk i regnskogen Anaga!

Egenutvikling

Fysisk

Det har absolutt skjedd fremskritt. Var rimelig stiv i hoftene og korsryggen da jeg kom ned hit. Hadde et mindre vellykket vannskiforsøk et par-tre uker før jeg kom ned, og det var ikke helt heldig for det området der 😉

Det var tungt å sitte rett opp og ned med bena rett ut og jeg klarte ikke å bøye meg så langt forover. Har fremdeles et godt stykke igjen før magen er på låret, men det har absolutt blitt mye bedre! Styrken i hele kroppen  og balansen har absolutt tatt seg opp i løpet av disse to ukene og jeg kan nå holde positurene lenger enn før.

Noen kringle er jeg langt i fra, men et sted må du jo begynne! Det er heller ikke meningen å være noen kringle, men det ser jo kult ut på bilder da, hehe.

Mentalt

Første uka var veldig tilvenning. Nye mennesker, nytt sted, mye input, fysisk og mentalt, annen mat. Andre uka har gått veldig fint og jeg føler meg hjemme her. Er avslappet og vi har det veldig hyggelig.

Føler ikke at jeg har hatt noen store personlige ahaopplevelsene enda, men kanskje heller en bekreftelse på at jeg er på riktig sti.

Livet går jo i svinger og opp- og nedbakker med noen avstikkere underveis. Derfor er det alltid godt å kjenne på at det du gjør gir deg lykkefølelsen og følelsen av å være på riktig vei!

Savner jo selvfølgelig de jeg er glad i hjemme og gleder meg til å komme hjem igjen. Men viktig å være i nuet og nyte der du er.

Tiden går fort her nede, kan nesten ikke tro at det bare er to uker igjen – og da skal jeg kunne undervise i yoga!

Her tester vi de naturlige badebassengene i Garachico! Nydelig vann og det bølget til tider godt der. And yes, it’s me jumping 😂

 

 

Yogalærerutdannelse – update uke 1

Yogalærerutdannelse – update uke 1

Da er allerede første uka på yogalærerutdannelse unnagjort! Tiden flyr..

Det har vært lærerike dager og det er mye å ta inn. Både kropp og hode blir slitent!

For å si det sånn, så ble det mye soving de første dagene, haha. Måtte ha både frokost- og lunsjlur 😉
Maten er nesten vegan. Ikke kjøtt, fisk eller egg, men vi har lov til å bruke melkeprodukter.

Har vært mye sulten, men virker kanskje som at kroppen begynner å tilpasse seg dette kostholdet.
Våknet ikke opp sulten i natt! Jej!
Det er vesentlig mye mer karbo og mindre fett enn jeg er vant med. Er jo også i mye fysisk aktivitet.

Ellers har vi studentene allerede hatt vår første mikroundervisning for hverandre. Vi begynte på mandag og hadde første undervisning på fredagen – ikke verst det!

Synes det er superbra med denne skolen at vi er små grupper og kommer så fort i gang med det praktiske. Det er jo det vi lærer mest av!

Forberedelser til første mikroundervisning av medstudenter 🙂

Hatha Yoga – uryogaen

Når du skal velge yogalærerutdannelse, så er det et HAV å velge mellom.
Bestemte meg tidlig for at jeg ville ta den opprinnelige sorten – så kan jeg heller utvide med andre ting etterhvert om det er ønskelig. Jeg er jo veldig Back to Basic 😉

Derfor valgte jeg Hatha Yoga. Her er det også fokus på filosofien rundt yogaen, og ikke bare de fysiske øvelsene. Yoga er nemlig så mye mer enn det. Det er egentlig et verktøy for å lettere kunne kontrollere tankene – slik at du kan ha det bra med deg selv!

For å virkelige ha det bra med deg selv, trenger du mer enn de fysiske øvelsene. Du trenger også det riktige mindsettet, mentaltrening, pusteøvelser, kosthold og ha tanker rundt dette med at det finnes noe større enn deg selv..

Yoga vs coaching

Det som er veldig festlig når vi går gjennom teoridelen, er at jeg ser så mange like prinsipper i filosofien vi lærer her og de tingene jeg bruker i coaching. Prinsippene i filosofien er så lik!

Vi snakker om takknemlighet, at du alltid har et valg, at du må ta 100 % ansvar for livet ditt, legge fortiden bak deg, du kan endre deg, ha fokus på det positive, lær av feilene dine, det er en mening med alt, det du har fokus på får du mer av osv.

Veldig interessant!

Spirituell Yoga

Det spirituelle er noe mange av oss neglisjerer. Det å tro på at det finnes noe mer – noe større enn oss selv.

Vi har blitt så vitenskapelige og skal bare tro på det som er svart på hvitt. Kan du ikke se det, ta på det, bevise det – så eksisterer det ikke.

Hvis det passer deg, så er det helt topp. Men jeg tror at for mange, så kan det gjøre livet fattigere.
Særlig hvis du er en sånn som lurer på hva som egentlig er meningen med livet..

For min egen del gikk det opp et STORT lys da jeg kom inn på filosofien om universets lover og loven om tiltrekning – og det er i grunnen dette yogafilosofien også handler om. Det du sår – høster du. Det du sender ut – det får du tilbake. Karma.. 😉

Det er et veldig spennende tema, men skal ikke gå så mye mer inn på det nå.

Men jeg er nysgjerrig på dine tanker rundt dette!

  • Tror du på noe større enn deg selv?
  • Tror du at dine tanker, ord og handlinger påvirker det du får tilbake?
    Har du tenkt på at dersom du kun har fokus på det negative, så er det det du får mer av?

Skriv i kommentarfeltet! ❤

 

4 uker på vegetarmat – yoga og kosthold

4 uker på vegetarmat – yoga og kosthold

3 dager igjen til avreise! Da blir det 4 uker med kursing innen Hatha og Vinyasa yoga.
Det er mye som skal dekkes i løpet av 200 timer, både praktisk og teoretisk – er rimelig spent!

Hva spiser vi på yogacamp?

Jeg har vært på yogaretreat før, og da har det gått i vegetarisk kosthold.

I løpet av denne utdannelsen blir det hovedsaklig vegetarisk mat.
Vi får ikke spise verken kjøtt, fisk ELLER egg. Økologiske melkeprodukter fra dyr som har hatt det bra er lov da.

På vegetarkost er vanligvis både egg og melkeprodukter lov, mens på vegan spiser man ikke noe som er fra dyr.

Løk og hvitløk er heller ikke lov disse 4 ukene (blir uvant, da jeg bruker dette mye i matlaging!).
Den største bøygen blir nok å ikke kunne drikke kaffe på 4 uker, hehe 😉

Skal innrømme at jeg burde trappe ned på kaffedrikkingen, i stedet så har jeg trappet opp! Må liksom nytte siste sjans 😀
Pluss at jeg i større grad kan garantere hodepine de første dagene 😉

Merkelig at når du blir nektet noe, så blir det på en måte ekstra fristende. For 4 uker uten kaffe er jo egentlig ikke noe problem.

Bønner, linser, kikerter og korn

I tillegg til mye frukt og grønt, regner jeg med at det blir en del ris, korn, bønner, kikerter og linser. Belgfrukter er en fin kilde til protein, men må spises sammen med ris eller korn for at den skal bli fullverdig. Belgfrukter inneholder også godt med fiber som er god mat for tarmbakteriene.

For at belgfrukter og korn skal bli lettere fordøyelig og mer næringsrike, er det lurt å bløtlegge dem først.

Tørket surdeigsstarter på tur

Jeg tar også med tørket surdeigsstarter og håper at jeg får liv i den der nede!
Vanlig brød er ikke noe godt for min mage, men surdeigsbrød går fint.

Å leve 4 uker uten kjøtt, fisk og egg blir interessant. Kjenner at jeg faktisk gleder meg til mye fersk frukt og grønt. Ser på det som en aldri så liten detox. Særlig nå på sommeren og i varmen synes jeg det er godt med litt lettere mat.

Tørket surdeigsstarter – stryk ut surdeigstarter i et tynt lag på bakepapir og la den tørke på kjøkkenbenken natten over. Når du skal ha den i gang igjen, bland den med vann og mel, dekk til og la den stå til den begynner å boble og vokse – da er den klar til bruk igjen.

Yogisk kosthold

Dette kan jeg ikke så mye om enda, men vet at det handler om å tilpasse kostholdet til den typen du er. Innen yoga deler man mennesker inn i tre ulike konstellasjoner (doshas), Vata, Pitta og Kapha. Stort sett er nok de fleste en miks av disse, men med en dominant type. Hva slags mat som gagner deg, er da avhengig av hva slags dosha du er.

Det er ganske interessant og gleder meg til å lære mer om dette. Alltid fint å lære nye tilnærminger og se hvordan man evt. kan integrere det i det man allerede har lært.

Satser på å kunne dele noen gode oppskrifter her på bloggen underveis. Regner med å få inspirasjon og innspill til nye retter 😀

Oppdateringer fremover

Er veldig usikker på hvordan dette blir. Vi har fri på søndager, så satser på at jeg får lagt ut oppdateringer på bloggen da. Det er anbefalt å være minst mulig på sosiale medier, men noen oppdateringer blir det selvsagt på Facebook, Instagram og Snap.

Følg meg gjerne på denne yogaferden på:

 

Utvide horisonten – yogalærerutdannelse

Utvide horisonten – yogalærerutdannelse

Ut av komfortsonen

Om 12 dager bærer det avgårde på en 4 ukers yogalærerutdannelse på Tenerife!

Å ta en yogalærerutdannelse er noe jeg egentlig har drømt om i mange år, men ikke har turt å sette ut i livet før!

4 ukers boble med yoga – disiplin og fokus

Er veldig spent på hvordan det kommer til å bli. Tror ikke det blir så veldig mye ferie iallfall 😉
Det er 200 timer med læring på 4 uker, så sier seg selv at det blir mye å ta inn, både fysisk og mentalt.

Men gleder meg. Det er noe med disiplinen (noe jeg absolutt trenger å øve på) og det å ha fokus på en ting.
Det blir absolutt ut av komfortsonen for min del. Å holde foredrag og presentere er en skrekk jeg endelig har kommet over. Men det å skulle lære bort noe på denne måten blir en annen greie. Så er det vel det livet handler om. Strekke seg etter noe nytt, følge drømmer og gå ut av komfortsonen. Kjenne at du lever 😉

Har drevet med yoga av og på i flere år. Mitt første møte med yoga var i Hemsedal, hvor jeg tok et ashtanga-yogakurs. Likte det umiddelbart veldig godt. Deretter har jeg vært borti litt ulike stiler.

Er absolutt ikke spesielt myk og har sååå masse å lære. Det blir nok en bratt læringskurve!

Fått beskjed om å ta med smertestillende og kiropraktoren på kontoret (Helselaben) sa han hadde behandlet en del etter den slags opphold. Så det er krevende for kroppen! Blir spennende å se hvordan den reagerer.

Lakto-vegansk kosthold

Jeg vet ikke om dette er et begrep, men kostholdet er så og si vegansk. Melkeprodukter fra dyr som har hatt det bra er lov da.
Ellers er det ikke lov med kjøtt, fisk/sjømat, egg, løk, hvitløk, kaffe.

Har vært litt skeptisk til dette, men tenker det skal bli godt å ha fokus på mye frukt og grønt. Det blir jo rene detoxen i grunn. Ingen kaffe er kanskje det mest utfordrende, men absolutt bra!!

Det at melkeprodukter er lov er bra, for det er jo en god proteinkilde.

Gayatri Yoga – yogaskole

Å finne et sted å ta yogautdannelsen er valgets kvaler! Det er tusenvis av skoler å velge mellom! Jeg kom over Gayatri Yoga via bookyogateachertraining.com. Jeg så på anmeldelser både på den siden og Facebook – og det var bare bra. Mailet med dem og de har vært superraske å svare og hyggelige hele veien. Fikk et godt inntrykk og en god feeling, så da var det bare å hoppe i det 😀

Blir spennende å se.

Skal poste oppdateringer her på bloggen underveis. Vi har fri søndager, så satser på et ukentlig innlegg da med oppdateringer.
Regner selvfølgelig med at jeg også har noen gode tips fra det jeg lærer der som jeg kan dele med deg:)

 

Akinon – et lite stykke spansk himmel på jord

Akinon – et lite stykke spansk himmel på jord

 

September 14. til 18. blir det tur med reiseglade damer og min kollega Aina til Akinon resort i Spania!

Gleder meg stort til denne turen, for nå er det 3 år siden jeg var der sist! Og jeg har drømt om å komme tilbake siden..

I 2015 var jeg der for å ta avsluttende eksamen i ernæringsterapi. Denne gangen blir det å gjøre min debut som yogainstruktør 😀

Bli med du også da vel! Vi har noen få plasser igjen og siste frist for bestilling er kommende lørdag!

Les mer og bestill her>>

Akinon Resort, mer enn forventet❤

Jeg elsker å reise og har bodd i alt mulig fra telt og biler til 5 stjerners hotell opp gjennom årene. For meg er sjeldent selve overnattingsstedet det viktigste (vel, bortsett fra at det er en god seng, det er definitivt pluss i boka).

Selv disse flotte 5 stjernes hotellene jeg har bodd på er litt blurry i minnet. Ja, fint og flott, men det er liksom ikke det som er min greie.

På Akinon er det likevel noe helt spesielt. Det er noe med hele atmosfæren og det er nesten som å komme hjem!
En helt nydelig plass med avslappet stemning, vakkert interiør og eksteriør og ikke minst herlig mat.

Hørte mye positivt før jeg kom dit første gang, og tenkte at ja, det blir sikkert fint.
Men må innrømme at oppholdet faktisk overgikk forventningene mine og gleder meg veeeeldig til å komme tilbake!

Driverne av Akinon har stort fokus på at her skal du føle deg vel, at du skal få et avbrekk fra hverdagen og kunne hente deg inn igjen. Da er det jo viktig at det er behagelige og fine omgivelser som gir ro i sjelen. At du kan slappe av, føle deg trygg og fylle kroppen med gode og smakfulle næringsstoffer.

Utsikten fra verandaen jeg hadde på Akinon 😀

 

 

Yoga, velvære, gode samtaler og opplevelser

Målet med denne turen er at du skal få en pustepause i hverdagen. Da er det godt å komme seg bort noen dager, nyte sol og varme, bo på en fin plass  med god mat og bli tatt godt vare på. Det blir rolig tempo med mulighet for å lære noen gode verktøy for å redusere stress og få mer energi, fokus på pusten, besøk på vingård, mulighet for fjelltur og strandbesøk og du kan delta på yogatime både morgen og ettermiddag. I tillegg kan du nyte massasje og ulike velværebehandlinger. Etter disse dagene vil du ha med deg gode minner, føle deg mer avslappet og ha fylt på energilagrene til høsten og vinteren.

Lyst til å bli med?

Vi har noen få plasser igjen, og siste frist for bestilling er allerede nå lørdag 23.juni! Bestill her>>

Stranden i Albir, kun 5-10 minutters kjøring fra Akinon Resort
Fra turen i 2015. Selfie på verandaen og deilig plass å lese seg opp til eksamen på ❤

 

Bli med på tur da vel! Jo flere, jo bedre! Siste frist for bestilling er i løpet av lørdag 23.juni!
Kun få plasser igjen Bestill her>>

 

Coaching – et smart valg for deg som vil ha mer ut av livet

Coaching – et smart valg for deg som vil ha mer ut av livet

Coaching forbindes ofte med noe som ledere får eller gjør. Og ikke minst toppidrettsutøvere!

Men coaching passer også for oss vanlige dødelige 😉

Helsecoaching – leder deg mot din indre trygghet – det betyr mindre stress og bedre helse

Coaching er ikke terapi. Det handler ikke om å grave i fortiden eller å finne ut hvorfor ting skjedde eller hvorfor ting ble som de ble. Coaching er mye mer her og nå og fremtidsrettet. Det er løsningsorientert, motiverende og målrettet.

I løpet av coachingtimene vil du bli mye mer bevisst dine egne tanker, på godt og vondt. Du vil bli bevisst dine mønstre i hverdagen og hvordan du kan endre disse. For det er jo slik at vi i stor grad går på automatikk. Vi tenker ikke så mye over hva vi gjør, tenker og sier i løpet av hverdagen. Det meste går på rutine og vi tenker stort sett de samme tankene hver dag og snakker om de samme temaene.

Det du har fokus på får du mer av

Kanskje har du kommet inn i et mønster der du har mest fokus på det som er vanskelig eller det som gikk galt i løpet av dagen? Dette er veldig vanlig. Så er det jo også slik at det du har fokus på får du mer av. Det betyr at hverdagen kan bli enda mer vanskelig og du føler enda mer går galt.

Dette er elementer du blir bevisst på gjennom coaching – samtidig som du lærer verktøy og trener på å få mer hensiktsmessige mønstre og tanker. Disse nye mønstrene og tankene vil kunne gjøre deg sterkere og tryggere i deg selv. Du vil i løpet av timene kunne oppleve at du blir mer glad og stresser mindre. Når du stresser mindre, så vil dette igjen kunne føre til et sterkere immunforsvar, mer energi og bedre søvn.

Hvordan foregår en coachingtime?

Hvor møter du coachen?
Det er vanlig å møtes på kontoret til coachen, men det er også blitt veldig vanlig å møtes online via Skype/Zoom og på telefon.
Å møtes online eller på telefon gjør det mye mer fleksibelt for både deg som kunde og for coachen. Da er du ikke avhengig av å være i samme område som coachen og det er lettere å kunne ta timen i f.eks. lunsjen på jobb.

Selv møter jeg de aller fleste kunder via nett eller telefon og det fungerer veldig fint for begge parter.

Første coachingtimen
Første coachingtimen varer vanligvis 1 times tid. Her blir du bedre kjent med coachen, går gjennom hva du ønsker å oppnå, klargjør mål og legger en plan for hvordan du skal nå målet ditt. Forventninger til hverandre avklares og du kan stille spørsmål om det du lurer på. Du vil også få oppgaver du skal jobbe med til neste time.

Oppfølgingstimene
Oppfølgingstimene varer 30 til 45 minutt. En coach stiller mange spørsmål og lytter. Filosofien innen coaching er at vi alle har våre egne svar, vi trenger bare litt hjelp til å hente dem fram. Grunnen til at vi trenger denne hjelpen, er at vi i dag er så opptatt av å finne løsninger utenfor oss selv og at vi er redd for hva alle andre tenker. Dette kan gjøre oss handlingslammet og utrygge. Vi får så mange valg å forholde oss til og vi er redd for å velge feil. Det som skjer da er at vi gjerne bare blir der vi er.

Vi vet jo hva vi har, men ikke hva vi får. Selv om vi kanskje ikke har det så bra der vi er nå, så er det en trygghet i der vi er.
Å gjøre en endring kan oppleves skremmende, vi er redd for å mislykkes, redd for at vi ikke fortjener den endringen, redd for hva andre skal si og tenke om oss, redd for at det er bortkastede penger, redd for at vi skal angre.

Det å ha en som støtter, veileder og pusher deg i en endringsprosess er gull verdt. Du tenker gjerne at du skal klare det selv, men hvor mange ganger har du ikke prøvd før å gjøre f.eks. en kostholdsendring, eller å komme inn i treningsrutinene? Hvor lang tid tar det før du havner tilbake der du var?

Coachen gjør deg bevisst og hjelper deg fremover

Coachen stiller deg spørsmål som får deg til å tenke over ting og gjør deg bevisst over egne mønstre. Dette er første skritt mot endring. Ønsker du en forandring må du nemlig ble bevisst der du er i dag.

Det kommer mye spennende frem underveis og det er en reise inn i deg selv.

Du får også veiledning og lærer gode verktøy for hvordan du skal  kunne endre tankene og mønstrene dine, slik at de blir mer hensiktsmessig og hjelper deg til å bli din beste utgave.. Du lærer også verktøy for å stresse mindre og hvordan du kan holde deg selv motivert.

Jeg søker 5 testkunder til et nytt 6 ukers coachingprogram!

Jeg er allerede utdannet helsecoach hos Hjerteakademiet, men er nå under videreutdanning i et coachingprogram som for deg som kunde varer i 6 uker.

Dette er et effektivt og intensivt program som gir deg den boosten du trenger for å skape varige endringer i livet ditt!

Hvem passer dette programmet for?

  • For deg som er lei av utsette treningen, kostholdsendringene eller andre endringer du har tenkt på lenge.
    Gjennom disse 6 ukene får du den veiledningen og støtten du trenger for å kunne nå dine mål.
  • For deg som vil bli bedre kjent med deg selv og tryggere i deg selv, slik at du tør å ta de valgene i hverdagen du mener er best for deg.
  • For deg som kjenner på at du har vanskelig for å si nei, har mye bekymringer og dårlig samvittighet, slik at det går utover nattesøvnen og energien din.

 

Jeg har kun 1 plass igjen til spesialpris og har utvidet påmeldingsfristen til tirsdag 5. juni! 

Ta kontakt i dag ved å sende meg en mail, tine@tines.no, eller ring/meld meg på 93 22 78 39, så tar vi en prat og ser om dette er noe for deg!
Gleder meg til å høre fra deg!