Valentinsdagen er her og en ekstra dag i kjærlighetens tegn er jo ganske fint (selv om jeg er litt gammaldags og ikke megafan av disse amerikaniserte merkedagene).
Dagen har faktisk en kirkelig historie også, men det har ikke vært noe tradisjon for den i Norge. Er du nysgjerrig på historien, så står det litt her>>
Men slår et slag for å sende ut ekstra kjærlig energi til alle de du er glad i dag.
Og i samme slengen, send litt ekstra kjærlig omtanke til alle de som føler seg alene, til de som går gjennom en utfordrende periode i livet eller er på et sted fysisk og/eller mentalt hvor ting ikke er så bra. Kollektiv, kjærlig energi har jeg tro på gjør godt for oss alle.
Og husk selvfølgelig å sende god kjærlighet til deg selv også! ❤ Ønsker deg en fin Valentinsdag ❤
«Be still Close your eyes Bring awareness to your breath Connect with your internal world Listen to your heart Feel the light of your soul Accept your truth Forgive and love yourself Fill your mind with gratitude Follow your dreams» – Vibrate higher –
Bli med på Energi-workshop for mer overskudd i hverdagen ❤
Ja, jeg vet. Energi-workshop, det kan jo tolkes mange veier i disse skeptiske dager mot det som er alternativt 😉 Nå er jeg allerede ganske alternativ i manges øyne, men det er fint. Jeg synes det som er alternativt er ganske spennende! Så skal man selvsagt være kritisk også, men dette gjelder til alt.
Men at f.eks. kosthold skal være så alternativt, det skjønner jeg ikke. Vi spiser jo mat hver eneste dag – og at kroppen trenger næringsrik mat, det er vi vel alle enig om.
Men nok om det og over til Energi – Workshopen! Her skal vi ta for oss 4 temaer som er viktig for å ha god energi i hverdagen. Workshopen begynner allerede neste uke!
Vi starter mandag 3. februar og møtes i Facebookgruppa Be More Wow kl 21.00. De neste tre sendingene blir tirsdag til torsdag kl 21.00.
Hver sending varer maks en halvtime – og det blir i hovedsak fokus på praktiske tips og hvordan du kan implementere nye vaner i hverdagen. Programmet ser slik ut:
Mandag 3. feb – Kosthold
Tirsdag 4. feb – Søvn
Onsdag 5. feb – Fysisk aktivitet
Torsdag 6. feb – Mental trening
Dette er alle viktige elementer for en god energi gjennom dagen og de henger sammen. I løpet av disse dagene vil du lære strategier, slik at du ikke blir overveldet og gir opp før du har begynt!
Så kan det også godt være at du har hørt en del av tipsene før, men det er jo bra! Det er stort sett alltid sånn at vi må høre det samme flere ganger før vi faktisk gjør noe med det. Det er en modningsprosess og kanskje får du deg noen ahaopplevelser underveis.
Workshoppen er gratis
Hvis du kjenner deg stuck, har lite energi og føler deg umotivert, så er dette absolutt workshopen for deg.
Også kan det jo godt hende at du har noen tips som har hjulpet deg og som kan hjelpe andre! Disse kan du gjerne dele i kommentarfeltet under workshopen!
Yogareisen min fortsetter og til sommeren skal jeg ta fatt på utdanning innen yogaterapi. Det blir veldig spennende, og gleder meg til å gå enda mer i dybden og å kunne veilede mer spesifikt i forhold til ulike plager.
Yoga er jo så mye mer enn bare fysiske stillinger. Det handler egentlig om å ta vare på deg selv og andre for at du skal føle deg bra. Og her kommer både fysisk praksis, kosthold, hvordan du tenker og hvordan du behandler deg selv og de rundt deg. Det handler om å utvikle deg selv til å bli din beste versjon.
Jeg føler det selv og jeg ser det hver gang på timene mine, hvordan de som kommer er høyt oppe og stressa når de kommer. Når de går ut fra timen er de avslappet og rolig – fantastisk hva som kan skje bare på en time! Så kom og test det ut om du ikke allerede har gjort det 🙂
Det er mange veier mot rom og det er mange faktorer som spiller inn for at du skal føle deg bra og balansert. Fysisk aktivitet er en del av det, kosthold er en del og mental trening enda en del. Vi trenger litt av alt og en balanse.
Dette er ikke alltid så lett og noe vi må være bevisst på hele tiden.
Målet mitt er å bidra med tips og inspirasjon gjennom yoga, kosthold og mental trening slik at du kan finne din balanse i livet og kjenne deg på plass og at du er på vei til det som gir mening for deg.
Vil du kickstarte det nye året med noen enkle kostholdstips og en yogavideo?
I går fikk jeg endelig satt meg ned og reflektert gjennom det siste året og i grunnen det siste tiåret..
Det har skjedd MYE på ti år.. Herlighet!! Har du tenkt gjennom alt du har opplevd på ti år? Tiden flyr jo, også glemmer vi. Så ta deg noen minutter og skriv ned det du har gjort og opplevd. Bla gjerne gjennom bildene på mobilen om det er vanskelig å huske.
Og hva av det du har gjort er du mest stolt av?
Er det en reise?
Har du tatt noen kurs eller utdannelser?
Kommet deg ut av negative forhold?
Fått noen nye positive forhold?
Skiftet jobb?
Fått barn, fulgt opp barn?
Gjort noen livsstilsendringer?
Det må gjerne være flere ting, jeg fant ut at jeg har ganske mange ting jeg er stolt av – #godfølelsen
Eller kanskje det ikke har skjedd så mye? Eller at det har vært noen tøffe år? Livet går jo i faser. Noen faser er mer aktive enn andre, noen mer utfordrende, noen roligere. Og det er helt i orden, det er sånn det skal være.
Opp- og nedturer
Jeg har nok vært litt på høygir de siste ti årene. Og det har medført til at jeg har gått på en større smell og noen mindre 😉 Så det er dette med balanse da. Men det å gå på en smell eller å oppleve utfordrende ting er gode læringer og gjør deg sterkere. Det hjelper deg også til å sette større pris på ting du kanskje tidligere tok for gitt.
Ikke så gale at det ikke er godt for noe vet du.
Siste året har innebært flere endringer og noen større endringer for meg. Det har ikke vært bare lett og skal innrømme at jeg har gått inn i offerrollen i perioder. Men det kommer ikke noe godt ut av det. Å gå inn i offerrollen tapper deg for energi og er veldig lite konstruktivt. Å synes synd på seg selv er greit en kort stund, men å bli der over lengre tid er sannelig destruktivt.
Lær av utfordringene
Det er ikke alltid så lett å komme seg ut av det. Men det er definitivt mulig. Snakk med venner og be evt. om hjelp. En god øvelse er også å tenke på alt du kan være takknemlig for; tak over hodet, mat på bordet, mennesker som er glad i deg, at du har jobb slik at du tjener penger og kan betale for å leve, at du har en bil som frakter deg rundt. Takknemlige mennesker er nemlig mer lykkelige mennesker! Les mer om takknemlighet og fordelene med det her>>
Og tenk gjennom hva du kan lære av utfordringene. Hvilke justeringer må du gjøre for å få det bedre?
Ved å ta tak i tingenes tilstand, så blir det jo bedre. Om enn på en annen måte enn du hadde tenkt. Så det å være åpen for det som skjer og ikke være så fastlåst i det du opprinnelig ønsket er også en viktig øvelse. Dog ikke alltid så lett 😉
Og skriv det ned. Det å skrive det ned hjelper deg å få det ut av kroppen og satt tankene i et annet perspektiv. Om du ikke er vant med å skrive, så kan jeg virkelig anbefale det!
En mening med alt
Jeg tenker at det alltid er en mening med ting. Du må alltid gå i deg selv først om du er misfornøyd med noe og se hva du kan endre hos deg selv. For du kan ikke endre andre. Det du gir ut, det får du tilbake. Sender du ut dårlig energi, så er det dårlig energi du får tilbake også. Det har du helt sikkert merket.
Ja. Jeg vet ikke om det var så mye sammenheng i dette. Det ble rett fra hjertet i dag. Og det er jo sånn det skal være 🙂
Hot tips for det neste tiåret!
Om du ikke vil gå helt bevisstløs inn i det nye tiåret, men kjenner at du er klar for ny frisk og nye mål, så vil jeg absolutt anbefale deg å sjekke ut Marie Forleos tips til hvordan du skal rocke det neste tiåret 😀
Hun er nok min amerikanske favorittgründerdame. Helt herlig forfriskende Og hun har en super metode for hvordan du kan reflektere over de siste ti årene og lage noen gode mål for de neste ti! 😀
Jeg synes det er superdeilig å ha noe å strekke seg mot. Også blir det kanskje ikke helt som du hadde tenkt, men det er helt i orden. Vi justerer underveis 🙂
Har du noen mål for 2020 og det nye tiåret? Kommenter gjerne under.
Disse tipsene er spesielt dedikert til deg som sliter med sensitiv mage, indre uro/negativt stress og/eller lite energi ❤
Jeg har selv en sensitiv mage, alltid hatt egentlig. Med alt det medfører (dårlig toleranse for sukker og tilsetningsstoffer, urolig mage, magesmerter, lite energi og nedstemthet).
Disse 3 tipsene er noen av de viktigste endringene jeg selv gjorde for 10 år siden. Og for en forskjell de gjorde! Det ble før og etter!
Hadde jeg ikke gjort de endringene, så vet jeg faktisk ikke helt hvor jeg hadde vært i dag?
Jeg kan fremdeles ha mindre gode dager og perioder, men jeg er ikke i nærheten av hvor jeg var for 10 år siden. Og nå vet jeg hva jeg må gjøre for å hente meg inn igjen, og det er godt.
Indre uro og sensitive mager trenger mer enn et bra kosthold
Har du en sensitiv mage, så er det stor sannsynlighet for at du også er en som tenker og bekymrer deg ganske mye. Du er gjerne ekstra pliktoppfyllende og setter andre foran deg selv. Du blir fort stressa og får dårlig samvittighet. Kanskje kjenner du at du går på akkord med deg selv og det du egentlig har lyst til?
Er dette noe du kjenner deg igjen i?
Stress er det verste for alle mager, men kanskje ekstra ille for sensitive mager..
Derfor får du også med en 5 minutters yogavideo! Vi tar tre dype pust for å roe ned, deretter 2 gode stillinger for å både styrke, stretche og roe ned. Denne videoen kan du gjøre når som helst ❤
Synes du det er vanskelig å meditere? Da bør du prøve guidede meditasjoner. Det gjør det så mye lettere å holde fokus, i tillegg så kan du få en god avslapning på kjøpet.
Husker ikke helt når jeg begynte å prøve meg på meditasjon, men tenker at det må ha vært da jeg deltok på mitt første yogakurs som var i 2006 ca.
Syntes det var vanskelig å meditere. Fant liksom ikke roen og følte at det egentlig var mer slitsomt enn avslappende. Har alltid tenkt og analysert mye og følte ikke at det ble noe mindre av det da jeg mediterte! Da fikk jo liksom tankene virkelig plass og mulighet til å poppe opp i hytt og pine! Monkeymind som det så fint kalles…
Så tenkte at det er sikkert vel og bra, men orket ikke å legge så mye energi i det. Var vel egentlig ikke helt klar for å drive med den slags da.
I min utbrenthetsperiode tilbake i 2016, ble jeg rimelig desperat etter noen løsninger. Hadde et veldig negativt tankespinn som var vanskelig å komme ut av.
Da kom ideen om meditasjon igjen. Husket fra det første yogakurset at vi pleide å få høre på en guidet meditasjon som gikk på chakraene og at jeg likte den veldig godt.
Søkte derfor inne på youtube og fant ut at der ligger det jo et hav av meditasjoner og hypnoser for «alt»! Du finner for depresjon, angst, bedre søvn, lite energi, førkjølelse, influensa, forhold, mer kjærlighet, abundance, suksess, ja, så og si hva du måtte ønske.
Det er alle mulige tidsvarianter fra fem minutter til timesvis og meditasjoner du kan sove til.
Så hva er en bra guidet meditasjon?
Jeg har egentlig ikke noe godt svar eller kriterier til dette annet enn at det er som med vin, at du bør like det du hører (smaker når det gjelder vin da).
For meg er det viktig at jeg liker stemmen og at det som blir sagt resonnerer hos meg. Det beste er egentlig å bare teste ut litt forskjellig. Noen ganger har jeg begynt å høre på en meditasjon, men avsluttet fordi jeg ikke følte at den var riktig for meg.
Hva som faller i smak kan også variere etter behov. Noen ganger er det kanskje en spesifikk utfordring jeg har, som for eksempel det å gi slipp på noe, at jeg ønsker mer indre ro eller mot fysiske smerter. Det siste var at jeg hadde feber og influensasymptomer og da fant jeg en meditasjon for det 😉
Formålet med å høre på en slik meditasjon eller hypnose er rett og slett å få slappet ordentlig av. Når du har noe å høre på, så er det også lettere å holde fokus og ikke bli så fanget i tankespinn.
Sovner under meditasjonen?
Så skal jeg innrømme at jeg ofte ligger når jeg hører på disse og faller veldig bort (les: dupper av). Men det sies at det går inn i underbevisstheten likevel 😉
Det er kanskje ikke optimalt å duppe av eller sovne, men tenker som så at gjør man det, så er det det kroppen trenger.
Føler meg alltid veldig avslappet, rolig og fornøyd etter en guidet meditasjon.
Er du nybegynner, så er guidede meditasjoner gull. Etterhvert får du gjerne også lyst til å prøve deg litt på egenhånd. Bare sitte stille litt og fokusere på pusten for eksempel.
Forskjellen på guidet meditasjon og guidet hypnose
Føler at disse to går i hverandre. Om du hører på en hypnose eller en meditasjon spiller ikke så stor rolle. Begge deler fører til dyp avslapning. Hypnosen jobber gjerne mer spesifikt med målrettede affirmasjoner mot den utfordringen du har, slik at du lettere kan endre perspektiv og få en mer positiv holdning og endring til utfordringen.
Tips til guidede meditasjoner – mine favorittkanaler på YouTube
P.S. De er alle på engelsk
Jason Stephenson – er veldig glad i stemmen hans og han har mange fine meditasjoner og hypnoser mot alt mulig.
Michael Sealy – veldig rolig og dyp, mørk stemme, men jeg liker den. Har også veldig mye å velge mellom
The Honest Guys – også behagelige stemmer og mye å velge mellom 🙂
Guidet hypnose mot forkjølelse og influensa – funket som en kule på meg! Ble veldig avslappet og febersmertene og hodepinen forsvant underveis. Kom tilbake etterpå, men i mildere form. Ble fort frisk, vet ikke om dette var takket være hypnosen eller en tilfeldighet
Søketips
Bruk for eksempel:
Guided meditation sleep
Guided meditation pain (her kan du være mer spesifikk også, knee pain, headache, migraine, ibs, arthritis osv)
Guided meditation love
Guided meditation depression, anxiety
Guided meditation procrastination (hvis du hele tiden utsetter ting 😉 )
Guided meditation more energy
Om du har noen gode tips eller vil dele dine erfaringer med guidede meditasjoner, legg igjen en kommentar! <3
Hvordan har ditt 2018 vært? Har du tatt en liten status? Og har du tenkt gjennom hva du ønsker for 2019?
En av mine store forbilder, Marie Forleo, hadde et fint blogginnlegg for hvordan reflektere over året som er gått og å gjøre seg klar for 2019. Les blogginnlegget her>>
De 3 spørsmålene du skal stille deg er:
Hva var det beste eller største du oppnådde i 2018?
Hva var den viktigste læringen du gjorde i 2018?
Hva ønsker du å gi slipp på?
Bruk maks ti minutter og kjenn etter hvordan det føles ut når du har svart på spørsmålene 🙂
Skriv ned hva du ønsker for 2019
En annen ålreit øvelse er å skrive ned hva du ønsker for 2019. Det er kjempemorsomt å se over på slutten av 2019 og se på hva du faktisk oppnådde. Det er overraskende hvor mye som ofte går oppfyllelse uten at du kanskje tenker over det 😀 Men det er viktig å skrive det ned. Selv har jeg en egen liten ønskebok som jeg skriver i hvert nyttår ❤
Det å skrive ned dine ønsker er også med på å vise deg hvilken retning du ønsker i livet. Det kan være veldig nyttig, dersom du føler deg litt forvirret over hva du egentlig ønsker. Prøv å sett opp ønskene uten at . du harnoen begrensninger og gjør det fordi det er gøy, uten å legge alt for mye i det.
Det å skrive ned dine ønsker er
også med på å vise deg hvilken retning du ønsker i livet. Det kan være veldig
nyttig, dersom du føler deg litt forvirret over hva du egentlig ønsker. Prøv å
sett opp ønskene uten at du har noen begrensninger og gjør det fordi det er
gøy, uten å legge alt for mye i det.
Kjenn på den gode følelsen når
du gjør det og ikke tenk over hva som kan hindre deg i å oppnå disse tingene. Ikke
tenk heller på hvordan du skal oppnå dem. Bare la dem være ønsker J
Det har vært litt stille på bloggfronten her i det siste. Årsaken er rett og slett andre oppgaver som måtte prioriteres.
Utsettelsene som henter deg inn igjen
I mitt «gamle» liv og forrige jobb startet jeg på en master i markedsføring. Du og du hvor jeg har forbannet det studieforløpet. Jeg gikk i gang med den masteren høsten 2015 og skulle i teorien ha vært ferdig i fjor vår.
I utgangspunktet har jeg aldri ønsket å ta en master, men så ble det sådd noen frø. Jeg søkte meg inn, fikk plass og tenkte at ja, ja. Kan jo gi det en sjans liksom. Haha, kanskje ikke optimal innstilling for en master 😉 Men karaktermessig har det gått over all forventning.
Skal innrømme at min gamle sjef var en smule bekymret da jeg meddelte at jeg ønsket å ta denne masteren, for han så bedre enn meg at dette kunne bli i meste laget. Men jeg hadde jo datteren min annenhver uke og jeg tenkte at jeg hadde da et hav av tid.
For min del ble det dog for mye med 100% jobb og 100% studier. Reduserte studietiden til 50% etter første semester, for jeg kjente at dette gikk ikke, men det var allerede for sent. Det var selvsagt flere ting oppe i dette her, men gikk på en utbrenthetssmell våren 2016.
Superwoman var ikke så superwoman likevel 😉
Men hadde jeg ikke gått på den smellen, så hadde jeg ikke vært der jeg er i dag heller, så er glad for at det skjedde! Det er en mening med alt ❤
Masteren har dog vært en pain in the ass, for å si det mildt. Et unødvendig onde i min verden, men når jeg først har kommet så langt, såå…
Det er kun selve masteroppgaven igjen, og jeg vil jo fullføre dette! Men likevel, så har jeg utsatt, og utsatt og utsatt det å komme skikkelig i gang…
Intervjuene er unnagjort og neste skritt var transkriberingen, det å få lydfilene over på tekst. Å du og du for en uoverkommelig oppgave.. I stedet for å gå i gang med og bare GJØRE det, så har jeg hatt all verdens tid og unnskyldninger for å ikke starte og bare bli FERDIG med det! Det er jo så mange andre ting som er så mye festligere. Og det å starte og drive egen business tar jo også tid!
Kjenner du deg igjen? Har du oppgaver du bare har utsatt og utsatt og utsatt? Men til slutt henter det uungåelige deg inn igjen…
Realitetssjekk med forpliktelser
Så fikk jeg heldigvis et spark i rompa fra han jeg samarbeider med på høyskolen. Det er flere som trenger disse transkriberingene og det begynte å haste. Tidspress er alltid en god motivator, og denne gangen ble også en smule dårlig samvittighet godt brennstoff for å bli ferdig.
Samarbeid gjør sterkere
Er glad for at jeg har en jeg samarbeider med, det forplikter og gjør det enklere å komme seg gjennom ting når det føles litt tungt og vanskelig. Han jeg samarbeider er superdyktig og han har coachet både ledere og studenter oppgjennom, så er jo superheldig som har en som han på laget. Vil jo helst klare alt selv, men det har bare blitt tydeligere og tydeligere de siste årene hvor viktig det er å be om hjelp fra andre. Selv om det til tider sitter langt inne..
Kanskje særlig vi kvinner skal klare oss selv. Vi skal jo bare gi og gi og gi, men helst ikke få så mye tilbake (selv om vi kanskje ønsker det også innerst inne 😉 )
Men det ER mye enklere å gjennomføre når vi har noen som setter oss litt til veggs når det trengs, holder oss i ørene og som heier og støtter oss underveis i prosessen.
Prioriteringer – noe må vike
Jeg skjønte at jeg måtte bare kjøre på og bli ferdig med transkriberingen fortest mulig! Så for en liten perioden nå har jeg lagt det meste annet til side. Det har betydd at bloggen og sosiale media har blitt nedprioritert i denne perioden.. Ikke akkurat det jeg ønsket, men sånn er det bare noen ganger. Besøke venninner og hyggelige ting har også måttet vike.
Men målet er å få unna transkriberingene på kortest mulig tid, og da er det rett og slett å konsenterere seg mest mulig om denne ene tingen. Selvsagt kan ikke alt annet i livet legges på is og ting skjer. Og som evig tidsoptimist, så viste det seg at dette også tok litt lenger tid enn jeg trodde, men ser lys i tunnelen 😉
Aldri nok tid..
Dette er kanskje noe du kjenner deg igjen i? Det er jo så mange gøye ting der ute og så mye du har lyst til å gjøre! Men så er det alle disse forpliktelsene da.. Husvask, klesvask, middagslaging, kjøring til og fra aktiviteter med barna, you name it.
Vi rekker ikke alt, sånn er det bare. Og vi må ikke rekke alt heller. Det er helt i orden. I dag skal vi rekke så mye, egentlig altfor mye. Kanskje du kjenner at du egentlig er ganske fornøyd der du er? Da er jo det helt topp! Hvis ikke, så er det på tide å se om du kan gjøre noen justeringer.
Er det noen justeringer du kan gjøre for å utnytte tiden bedre? Kan du få varene kjørt hjem til deg? Eller lage en måltidsplan og bare handle 1 til 2 ganger i uka? Har du råd til en vaskehjelp hver 14. dag, eller kan barna/mannen hjelpe mer til på denne fronten? Tiden med barna i bilen kan jo snues til kvalitetstid og en middagsplan kan hjelpe på å spare tid.
Også må jo alt ikke være så forbasket perfekt hele tiden. So what om huset er litt rotete innimellom eller om du ikke har fått skiftet sengetøy på en stund! Ingen dør av det. Er det ekstra hektisk en periode, så blir det slack på andre ting, og det er helt greit! Det betyr ikke at det er sånn for alltid.
Det handler om å kjenne sine begrensninger, for blir det for mye, så er det kort vei til både lite energi og dårligere immunforsvar.. Og da blir det ikke mye gjort, og det tar lengre tid å komme seg tilbake.
Dette er ikke lett, og noe jeg selv jobber med hele tiden 😉
3 gode læringer
Slutte å utsette – bare gjøre det: Dette krever bevissthet og trening. Hva er unnskyldningene for at du utsetter? Hva skjer i det lange løp når du utsetter? Hvordan vil det føles når du faktisk er ferdig?
God trening i å fokusere og ikke analysere hele tiden: Ofte er det sånn at vi tenker over hvor kjedelig noe er, eller på andre ting vi heller hadde hatt lyst til å gjøre, dette gjør at arbeidet går saktere og at vi utsetter. Ved å koble ut disse tankene er det lettere å fokusere og dette er trening. Ble bevisst tankene som distraherer og deretter returnere til arbeidet
Snu det negative til det positive: Jeg må innrømme at jeg har hatt altfor mye fokus på hvor plagsom denne masteren har vært i livet mitt, og det hjelper jo ikke på! Så i stedet begynte jeg å se på alt det positive denne masteren har tilført; bl.a. ny kunnskap, lært å lese forskning, truffet mange fine mennesker, fått uendelig god hjelp fra supre medstudenter og fått nye gode vennskap
Man kan ALLTID finne noe positivt, også i negative erfaringer. Det er nå en gang slik at det er på de vanskelige tingene her i livet vi vokser på. Det er der vi kan finne retningen mot hvor vi vil, og gjerne bare da vi virkelig får motivasjonen til å gjøre en større endring i livet. Det er ikke uten grunn at vi har ordtaket: «Ikke så gale at det ikke er godt for noe» 😉
Har du noe du utsetter støtt og stadig? Hva skal til for at du BARE gjør det? Kommenter gjerne 🙂 ❤
Jepp, så har jeg bestemt for å gå en måned på et kosthold uten melk og gluten.
Men hvorfor i all verden lurer du kanskje? Vel, det er det flere grunner til.
Bryte gamle vaner
Etter at jeg begynte å bake surdeigsbrød igjen, så blir det veldig mye surdeigsbrød…. Og ost.. Ikke særlig mye variasjon.
Det har blitt altfor lite grønnsaker siden jeg kom hjem fra yogautdannelsen og jeg føler meg ikke helt optimal med det..
Ved å kutte ut både melk og gluten bryter jeg et mønster, jeg må finne alternativer og jeg blir enda mer bevisst på at jeg får i meg det jeg trenger. Det er alltid bra å gjøre noe annet enn det du pleier. Da har du mulighet til å skape nye vaner og å kjenne etter hva du egentlig trives best på.
Helsemessige grunner
Jeg levde glutenfritt i flere år og følte at det hjalp meg masse i forhold til helsa. Både fysisk og mentalt. Har også erfaringer fra mange kunder som opplever å få det bedre på et glutenfritt kosthold. Dette gjelder også når de ikke slår ut på allergitester.
Å anbefale kunder å teste ut et glutenfritt og/eller melkefritt kosthold skjer kun dersom jeg har hatt dem på ernæringsveiledning, hvor vi går grundig gjennom symptomer, bakgrunnshistorien m.m, og jeg ser at dette kan være nyttig for dem.
Har også testet ut både gluten- og melkefritt kosthold i perioder, men nå er det lenge siden sist. Har alltid hatt positive opplevelser rundt dette, men har aldri klart å holde et slikt kosthold over tid. Noe av grunnen er nok at jeg ikke blir «dårlig» nok ved å f.eks. spise litt melkeprodukter.
Siste ukene har min IBS mage dog vært på tur igjen. Dette henger nok både sammen med stress og et ikke helt optimalt kosthold.
Derfor er det også ideelt å teste ut denne type kosthold nå for å se hvordan det oppleves denne gangen.
Lekk tarm og tungtfordøyelige proteiner
Lekk tarm eller økt tarmpermeabilitet er en klinisk diagnose, men ikke veldig kjent blant den vanlige lege og fremdeles noe kontroversiell. Særlig er det diskusjon rundt om lekk tarm er årsak til autoimmune sykdommer, hudproblemer, psykiske plager m.m. Men det er jo ikke til å stikke under en stol at mange med ulike helseplager føler seg bedre når de endrer kosthold! Særlig når de kutter ut gluten og/eller melk. Egg er også en typisk trigger.
Så hva er lekk tarm egentlig?
Veldig enkelt og overfladisk forklart, betyr det at slimhinnen i tynntarmen er skadet og har større hull enn den egentlig skal ha. Dette gjør det lettere for dårlig nedbrutt mat å trenge gjennom slimhinnen og inn i blodbanene, noe som skaper problemer i kroppen og særlig immunforsvaret.
Lekk tarm kan repareres/bedres med kosthold, tilskudd og stressreduksjon/mestring. Fysisk trening er også positivt.
Det er flere ting som kan bidra til lekk tarm, blant annet langvarig og negativt stress, både fysisk og mentalt, akutte traumer, et usunt kosthold, ubalanser i tarmfloraen, antibiotika, genetisk disposisjon, høyt forbruk av alkohol, ulike medisiner og sprøytemidler.
Symptomer på lekk tarm
Har du ulike plager eller helseutfordringer er det viktig er at du går til legen og utelukker at det er andre årsaker til problemene. Når det er sagt, så kan det alltids være verdt å ta en titt på kostholdet. Har du ulike plager, er det alltid nyttig å ta en titt på det du spiser. Det er ganske vanlig at det er noen utfordringer med fordøyelsen også- og et sunt, individuelt kosthold som støtter oppom din kropp og helingsprosess er veldig nyttig.
Husk, du er det du spiser- og fordøyer 🙂
Før du går på et gluten- og/eller melkefritt kosthold anbefaler jeg deg å ta tester som utelukker allergi og cøliaki hos legen. Blir du bedre av å kutte ut disse to tingene er det kjedelig å måtte reintrodusere dem for å få bekreftet en eventuell allergi eller cøliakidiagnose via testing.
Vanlige symptomer på lekk tarm:
Irritabel tarm – både diare og forstoppelse
Sensitivitet mot ulike matvarer, særlig melk og gluten
Dårlig opptak av næringsstoffenene i mat (vitaminer og mineraler)
Hudplager
Psykiske plager
Tåkehjerne
Utfordringer med et gluten- og melkefritt kosthold
Det mest utfordrende med denne type kosthold er nok det sosiale og når du er på reise.
På besøk og i selskap blir du jo ofte sett på som vanskelig og sær når du har et kosthold «utenom det vanlige». Dessverre!
Har du allergier hvor du reagerer akutt, får du selvsagt forståelse for dette. Men er det noe du selv har valgt for å teste ut, så er det ofte lite forståelse å få. Så dette kan også oppleves å være en styrkeprøve sosialt sett. Da er det om å gjøre å se på det som en utfordring og ut av komfortsonen. Noe du vokser på!
Så lenge du er hjemme går det ganske greit. Der har du jo full kontroll over maten du lager og det du spiser. På reise er det derimot verre. Ofte er utvalget av gluten- og melkefritt heller labert, særlig på bensinstasjoner og kiosker.
Da gjelder det å planlegge. Så dette er også en øvelse i å være på forkant (noe jeg også kan trenge ;)).
Så det blir en spennende måned. Den største utfordringen blir å leve uten melkeprodukter. Vanlig kumelk er ikke noe problem, men det er jo osten da. Er veldig glad i ost 😉
Videre oppdateringer med tips og inspirasjon til deg
Blir selvfølgelig oppdatering her og deling av gluten- og melkefrie oppskrifter. Noen oppskrifter ligger det her på bloggen allerede. Kommer også mer innpå temaet hvordan du kan bedre din fordøyelse og hvordan dette påvirker hvordan du har det!
Det er ikke bare kosthold som er viktig for å bedre fordøyelsen din, men også hvordan du har det med deg selv, stressmestring/reduksjon og fysisk trening. Her kommer yoga inn som et supert verktøy, da dette inkluderer å jobbe med både kropp og sinn.
❤
Yogalærerutdannelse – update uke 4 – oppsummering og status
Så er jeg kommet hjem og tilbake til «virkeligheten» ☺
Det ble en lang reise hjem. Sto opp kl 03.00 om morgenen og var hjemme i Hemsedal kl 22.30. Men alt i alt, så gikk reisen veldig fint.
Var ikke så smart med å drikke en litt større cappuccino på flyplassen før avreise. Endte opp med å føle meg veldig rastløs og måtte på do flere ganger i løpet av flyreisen. Satt ved vindu, så ble jo nødt til å piske opp sidepassasjeren ?
Ikke fikk jeg sove på flyturen heller – sånn er det tydeligvis med meg etter en lengre pause fra koffein, hehe.
Utsikt fra flyet med fjellet/vulkanen Teide i bakgrunnen, Spanias høyeste fjell.
Både godt og trist å skulle reise hjem
4 uker er en stund og vi i gruppa ble godt kjent. Vi var en herlig gjeng med god energi, positivitet, empati og god støtte. Vi delte soverom, bad, måltider, undervisning og søndagsturer – så vi ble jo veldig godt kjent!
Ingen hadde noen store nedturer – vi var en særdeles balansert gjeng! Hadde selv regnet med at dette kunne bli en mental berg- og dalbane, men disse 4 ukene gikk veldig fint.
Første uka var litt tilvenning, men dagene gikk så fort og fra uke 2 var vi inne i gode rutiner, blitt bedre kjent og hadde det veldig hyggelig sammen. På et sånt opphold er du jo i en egen boble og jeg kjente at det var veldig godt å ha fokus på en ting. Være borte fra «virkeligheten» en periode.
Skal innrømme at de første 2 ukene tenkte jeg med gru på å komme hjem igjen. Til alt stresset som ventet der. Ute i uke 3 begynte dette å endre seg. Jeg kjente meg roligere og begynte å glede meg til å komme hjem. Til å starte på ny frisk igjen og dele den nye kunnskapen. Komme hjem til alle de nye mulighetene som venter!
All yogaen har gitt meg en betydelig større ro i sjela- og det er så godt å kjenne på. ❤
Mixed feelings
Siste lørdagen var en dag med mange miksede følelser. Det var trist å skulle å ta farvel med alle, selv om jeg gledet meg veldig til å komme hjem til familie, kjæreste og venner.
Å komme hjem var både godt og rart. Selv om jeg hadde vært på reise i mange timer fikk jeg ikke sove spesielt godt første natta. Kroppen var urolig og måtte liksom venne meg til å være hjemme igjen. Var litt merkelig.
Følte meg mye bedre i går og var da landet og kommet «hjem». Supergodt å se datteren og kjæresten igjen, skal ikke stikke det under en stol
Venter på å bli hentet på flyplassen i Bergen av min far. Fikk deilig middag hos mine foreldre før siste etappe med bil til Hemsedal. Begynte å bli litt sliten her!
Hvordan er kroppen etter 4 uker med intensiv yoga og vegetarmat?
Siste uka var kroppen sliten, absolutt. Har dessverre også pådratt meg noe muskulært rundt høyre skulderblad – shit det er ganske vondt altså! Litt usikker på strategien for at den skal bli bedre, men håper min kollega Terje på Helselaben har noen gode råd.
Har økt inntaket av vitamin c og magnesium. Har også noe ingefær-gurkemeietilskudd mot betennelse.
Kollagen er tilbake som tilskudd og skal se hva jeg ellers kan finne på for raskere tilheling. Det er vel noe med å gi det litt ro også en periode. Men veldig kjedelig når jeg er såå klar for trening og mer yoga!
Knærne begynte også å gjøre litt opprør siste uka, men det går bra nå.
Det er helt normalt å få vondter her og der i løpet av et slikt opplegg. Det er veldig intensivt for kroppen!
Det morsomme var at hun på 54 år var den som klarte seg best! Uten noen særlige vondter i det hele tatt – respekt for det altså.
Hva har blitt bedre?
Styrken har definitivt blitt mye bedre! Har en helt annen kraft i armer og ben og det er ordentlig godt å kjenne på. Er også blitt mye mer fleksibel og mykere i kroppen. Går ikke ned i spagaten enda, men har ihvertfall kommet nærmere gulvet, haha.
Da jeg begynte på utdannelsen var jeg superstiv i hoftepartiet og nedre korsrygg. Hadde jo prøvd meg på vannski et par uker før, med mindre suksess. Det gjorde også at jeg stivnet veldig til. Men 4 uker med yoga har definitivt gjort susen! Alle de vondtene er borte og hoftene er mye mer fleksibel – det er så deilig.
Mentalt kjenner jeg som sagt også på en enda større ro inni meg – veldig godt.
Fortsatt vegetar?
Det gikk stort sett fint å leve vegetar, men savnet egg. Hadde også dager hvor jeg følte at kroppen manglet noe. Kjøpte valnøtter og mandler og dette hjalp på. Frisøndagen med spansk omelett på restaurant var herlig ?
Ellers var kostholdet også mye mer karbobasert enn det jeg er vant til. Det ble en del ris, innimellom pasta (som jeg vanligvis nesten aldri spiser) og brød. Relativt lite fett og protein.
Var mye sulten i starten, men det gikk seg til etterhvert. Ble jo mett, men følte meg liksom ikke helt tilfredsstilt? Det var en litt rar følelse. Men følte ikke at jeg hadde problemer med blodsukkerfall, slik jeg har hatt tidligere.
Spiste en del brød i begynnelsen. Det var hjemmebakt i en brødbakermaskin og smakte veldig godt. Fikk ikke problemer med magen, men kjente likevel etterhvert at det ikke var helt optimalt for meg. Siste 1,5-2 ukene gikk det heller i riskaker med smør og pålegg til lunsj, frukt og yoghurt med honning og kanel.
Ser for meg at det blir mer vegetarmat og grønnsaker på hjemmefronten. Helt vegetar blir jeg ikke, men kjenner at jeg trenger absolutt ikke kjøtt hver eneste dag.
Ellers blir det nok mer tilbake til rundt 100-150 g karbo om dagen, fett og protein slik som det passer meg (til alle måltider).
Supergod kikertmos med grønnsaker. For fullverdig protein må du alltid ha noe korn eller ris til et vegetarmåltid med linser/bønner/kikerter.
Fordøyelsen fungerte veldig bra
Uten å gå i detaljer på dette ? Fordøyelsen fungerte faktisk veldig bra! Drakk nok mer enn vanlig + at all yogaen tror jeg gjorde til at jeg ble veldig regelmessig på toalettet. Skal innrømme at jeg måtte tisse mye! Ble nesten litt bekymra, haha.
Hadde dårlig mage kun én gang, og det tror jeg var fordi jeg testet noen rescue drops. Var et eller annet der jeg ikke tålte.
Alt i alt – terningkast 5 til Gayatri School of Yoga
Angrer ikke en dag på at jeg reiste og gjorde dette. Jeg er overhodet ikke lei av yoga, vil bare gjøre mer. Gleder meg også til å kunne dele kunnskapen med deg og resten av verden!
Yoga er liksom alt i ett – fysisk trening, pust, mental trening og kosthold -> gir bedre søvn, konsentrasjon, fysisk styrke, bedre helse, indre ro og godt humør!
Yoga handler jo om å forene body and mind – få kontroll over tankene dine – rett og slett ha det bra med deg selv – føle deg wow!
Har du det bra, så har de rundt deg det også bra! Da er du positiv, har energi, føler deg engasjert og har så mye mer overskudd til de du er glad! Det er jo det livet handler om ☺
Stort takk til de herlige lærerne ❤
Sender et enormt tusen TAKK til driverne og lærerne av yogaskolen, Radhika, Kiran og Anand <3
Fantastiske, hjertevarme og kunnskapsrike mennesker som bare vil ditt beste. Følte meg som hjemme og supergodt ivaretatt.
Huset vi bodde i var helt nydelig, og nok plass om du fikk behov for å være litt alene.
