Kategori: Yoga

Mensen – en plage eller ressurs?

Mensen – en plage eller ressurs?

I anledning den internasjonale mensdagen i dag, 28. mai, så vil jeg dele litt mine tanker rundt det å ha mensen. Fikk faktisk mensen i dag, så det var jo fin timing 😀

Kvinner synes fremdeles det er vanskelig å være åpen rundt det å ha mensen

En undersøkelse gjort av Care Norge i fjor, viser at norske kvinner fremdeles synes det er vanskelig å snakke om det å ha mensen. Skal innrømme at jeg selv også synes det!

Nesten 70 % av de spurte svarte at de skjuler bind/tampong når de tar den ut av veska (guilty).

60 % føler at de må «ta seg sammen» når de har mensen (det er vel noe de fleste av oss har kjent på?).

Kilde: https://www.nrk.no/norge/den-internasjonale-mensdagen_-dette-svarer-norske-kvinner-om-mensen-1.15513170

Min opplevelse av mensen opp gjennom årene

Selv har jeg sett på mensen som en plage helt frem til de siste to årene..

Husker veldig godt første gang jeg fikk mensen, husker ikke helt hvor gammel jeg var da. Kanskje 12 år. Jeg syntes det var helt krise.. Syntes det var flaut og ekkelt, og var i grunnen ganske lei meg! Det var ingen god opplevelse, og det var liksom ikke noe vi snakket noe om hjemme heller den gangen.

Har syntes mensen har vært flaut, plagsomt og ekkelt siden.

Gikk på p-piller og plaster noen år, men følte meg ikke noe bra med det, selv om det ble mindre mens. Siden midten av 20 årene har jeg vært uten og avfunnet meg med at denne månedlige «plagen» må man bare leve med.

Mensen endret seg etter utbrenthet i 2016

Har alltid hatt mensen i mange dager, sånn ca 7 dager. Ikke så mye hele tiden, det er verst andre dagen. Men etter at jeg ble utbrent ble mensen veldig mye kraftigere på dag 2. Altså, det ble snakk om skifte bind hver halvtime til time i perioder! Det kunne fosse, med klumper (sorry detaljene, men kanskje flere som opplever dette her..)! Herlighet, det var jo hvert fall flaut! Og slitsomt! Og ekkelt!

Heldigvis var det bare på dag 2 det var sånn. Vet at det finnes kvinner som har det sånn i dagevis og kan ende opp med jernmangel og anemi..

Etter at jeg har satt meg mer inn i kvinnesyklusen de siste to årene, så har mensen endret seg noe. Dette kommer jeg tilbake til lenger ned.

Hvorfor er mensen så skambelagt og flaut?

Det er mange grunner til dette. Men i de fleste samfunn og kulturer, så har kvinner og mens vært noe man ikke skulle snakke om, og det skulle gjemmes bort.

Den opplæringen jeg fikk, var stort sett det vi lærte på skolen. Og det var og er vel fremdeles veldig klinisk informasjon.

Det har aldri vært noe snakk om å ta hensyn til kvinnen når hun har mensen. Du skal helst bare drive på som vanlig og late som ingenting. Ta noe smertestillende, stappe inn en tampong og kjøre på.

Og dette er merkelig, for man vet jo at mensen kan være en belastning for kvinnen.

Ofte presterer man dårligere på trening, man er mer trøtt og sliten, mer innadvendt, og har gjerne smerter og kramper. Også skal man bare kjøre på?

Hvorfor skal det ikke være greit å ta hensyn til dette? Kroppen sier jo i fra?

Men det er vel det som er et generelt symptom i dette samfunnet, at vi ikke skal lytte til kroppen. Vi skal bare ta oss sammen, ta noe smertestillende og kjøre på videre?

Kan dette være noe av grunnen til at det er flest kvinner som blir syke? Flest kvinner som får autoimmunesykdommer, som blir uføre? At flere kvinner har problemer med fertiliteten? Mer PCOS?

Dette er bare tanker fra meg og jeg bare spør. Har ikke undersøkt om det er forsket noe på dette, så det må jeg faktisk se på.

Noe annet å tenke på: Er det respektfullt/likeverd overfor kvinnen å ikke skulle ta hensyn til egen kropp, syklus og mens? Ville vi hatt bedre helse om vi kunne ha tatt hensyn til dette?

Mensen som en ressurs? – Ja, det er mulig!

For to år siden begynte jeg på videreutdanning i yogaterapi. Et tema vi lærer mer om der er kvinnehelse og kvinnens syklus. Dette var et helt nytt vindu for meg – kan man virkelig se på mensen, se på syklus som en ressurs?

Og ja, man kan faktisk det.

Å være kvinne og ha en syklus, det betyr jo faktisk at vi i utgangspunktet har evnen til å skape barn. Hvilken kraft er det vel ikke i det!

Å leve i tråd med syklusen betyr at du lytter mer til din egen kropp, din egen kraft og deg selv. Hvor empowering er vel ikke det!

De indre sesongene – vår månedlige kvinnesyklus

Billedlig sett, så kan vi beskrive de ulike fasene i syklusen etter årstidene.

Vinter – 1. til ca 5 dag – mensen

Den dagen du får mensen er første dag i syklusen. Spotting dagene før teller ikke, dette er faktisk rester fra forrige mens (noe jeg nylig lærte :D). Det er vanlig å kjenne seg trøtt, slapp og mer innadvent. Litt som at vi vil gå i hi. Det er selvfølgelig store individuelle forskjeller her, men om du føler for å ta det med ro og være litt mindre sosial, så er det helt i orden!

Dette er også fasen hvor vi kan oppnå den dypeste kontakten med oss selv. Fasen hvor vi er på det mest intuitive. Spennende ikke sant! Så i stedet for å bare kjøre på som vanlig, se om du kan ta det litt roligere neste gang. Planlegge litt mindre og sette av tid til deg selv. Gå rolige turer, høre på guidede avspenninger, gjøre restorative yoga.

Det er sjelden mulig å melde seg helt ut av samfunnet disse dagene, men om du bare kan sette av litt mer tid til deg selv enn du pleier kan gjøre en forskjell. Hvordan du tar vare på deg selv disse dagene, kan muligens påvirke resten av syklusen. Det er jo interessant å teste det ut 😀

Er du en av de som blir veldig dårlig under mens, så har du ikke så mye annet valg enn å ta det med ro. Se om du kan anerkjenne dette i stedet for å jobbe i mot det <3 Dårlig samvittighet og negative tanker rundt disse utfordringene er ikke uvanlig, men gagner sjelden den allerede belastningen du går gjennom. Om du orker, så kan kanskje restorativ yoga og guidede avspenninger lindre noe.

Forslag til restorative yogastillinger under mensen (nr 3 gjøres på begge sider). Gjør en eller flere og vær i stillingen i 3-8 minutter. Kjenn at du ligger ordentlig komfortabelt og at du har total støtte. I restorative skal du faktisk ikke kjenne på noe strekk. Det skal bare kjennes 110% godt og avslappende ut. Kjenner du en liten klump eller noe som forstyrrer, juster med en gang – det blir nemlig ikke bedre 😉

Vår – dag 6 til 11 – før eggløsning

Nå begynner du gjerne kjenne at energien vender tilbake. Du føler deg kreativ og klar til å komme i gang med livet igjen, være sosial! Samtidig så er du gjerne litt sårbar enda, for du har akkurat kommet ut av «hiet».

Det kan være lurt å holde litt igjen, selv om du kjenner at du bare vil stå på nå som energien og humøret er tilbake! Klarer du å holde litt igjen og ta vare på deg selv, så har du gjerne igjen for dette senere i syklusen. Kanskje pmsen blir litt lettere, kanskje mensen blir litt lettere. Alt er en balanse:)

Sommer – dag 12 til 13 – eggløsning

Her føler du deg gjerne på det beste! Utadvendt, selvsikker, sexy, ståpå-humør – alt det gode 😀 Kanskje det er her du føler deg som din beste versjon? Dette er også individuelt, vi kan trives best i ulike faser, men ikke uvanlig at man føler seg på topp her. Du tar alt på strak arm og er der for de rundt deg uten problem.

Høst – dag 20 til 27 – dagene før mens – pms

Hormonene stuper og det gjør ofte også humøret. Du kjenner gjerne at du blir lettere irritert, er mer trøtt og ikke like sosial. Dette er en bra ting. Etter å ha vært «på» og tilstede for alle andre, trenger du nå å lande litt og ta vare på deg selv igjen. For vi kan ikke være på hele tiden, da blir vi utslitt, både fysisk og mentalt. Så egentlig hjelper hormonene oss her, hvis vi bare lytter 🙂

En utfordring i denne perioden er at de negative tankene om oss selv gjerne blir forsterket i denne perioden. Se om du kan møte disse tankene med mer nysgjerrighet og vennlighet neste gang. Det er lettere sagt enn gjort, men med trening blir det som oftest enklere.

Skriv gjerne tankene ned om du får tak på noen av dem. Og spør deg selv, stemmer dette? Er det noe i det? Ligger det noen hint her om ting som bør endres på, eller er det usannheter? Vi skal nemlig ikke tro alle tankene vi har – for de er bare tanker 🙂

Er du plaget med nedstemthet i denne perioden, er et tips å høre på guidede avspenninger og meditasjoner. Også her kan det hjelpe å skrive ned ting. Det er noe med å få det ut av hodet og ned på papiret.

Det kan fremdeles gjøre godt å trene aktivt her. Det frigjør de gode endorfinene som gjør at vi føler oss bra. Men om du kjenner at du trenger å roe ned, så lytt til det.

Får du kommentarer på om du er i pms eller at partner klager på pms humøret ditt, så tenk at det er greit! Ofte tar vi det som kritikk, men det er jo et faktum at vi blir påvirket av hormonendringene, så hvorfor ikke bruke det som en forklaring. Det er ikke noe vi trenger å undertrykke, for det er jo sånn!

Så er det selvsagt ikke en unnskyldning til å være ufin mot andre, men da er man jo gjerne mer bevisst på det 🙂 Også kan man jo si, du beklager at jeg var litt skarp, det er bare pms og jeg er litt i ulage.

Jeg synes det er helt ok!

Min kjære har blitt veldig flink til å sjekke kalenderen når jeg er litt mer på hugget, så vi har fått en ganske morsom greie på det – og det synes jeg er helt topp.

Skriv syklusdagbok og bli bedre kjent med deg selv!

Jeg har gjort dette selv, og det er ganske interessant. Det viktigste er at jeg har blitt bedre kjent med meg selv og min kropp. Hvordan de ulike fasene er kan variere fra måned til måned, og det henger ofte sammen med hvordan jeg har tatt vare på meg selv og hvor travelt det har vært.

Jeg har fått et mye bedre forhold til mensen, særlig det siste året. Setter liksom mer pris på både den og resten av syklusen. Og jeg har blitt flinkere til å ta hensyn til kroppen i de ulike fasene, kjenner at det gjør godt. Ikke hele tiden kjempe i mot, men bare go with the flow 🙂

Ikke alltid like lett, men gjør så godt man kan 🙂

Mensen har også endret seg det siste året, blødningene er stort sett litt lettere. Har jeg en større blødning, så har det ofte vært relatert til en større stressbelastning i løpet av syklusen. Det er ganske interessant.

PMS har jeg enda, men ved å være mer bevisst på den, så er det lettere å møte den og håndtere den. Hvordan pms bemerker seg svinger også. Noen ganger er det mer en nedstemthet rundt det, andre ganger er jeg bare mer følsom og blir (enda) lettere rørt.

Hva tenker du rundt dette?

Synes du det høres veldig fjernt ut? Eller er det noe som resonnerer med deg?

Er du en som er veldig plaget med pms og mens, eller sliter med uregelmessig mens eller ikke har det i det hele tatt, så er det gjerne verdt å kikke inn på.

Du skal selvfølgelig først snakke med legen din og se hva dere kommer frem til der, men jeg tenker at det å se mens og syklus fra denne vinkelen kan være en god tilleggsstøtte og ressurs.

Anbefalt lesing – om du synes dette er spennende og vil lære mer

Å se på mensen og syklusen på denne måten er en helt annen tilnærming enn vi er vant med og opplært til.

Men om du kjenner at dette resonnerer med deg og det er noe du vil lære mer om, så kan jeg anbefale bøkene til Alexandra Pope, Wild Power; discover the magic of your menstrual cycle and awaken the feminine path to power og The Wild Genie: the healing power of menstruation.

Det finnes også mange andre bøker på temaet, så søk litt rundt og les det som du tiltrekkes av 🙂

Jeg er veldig glad for å ha fått et bedre forhold til min syklus og det å leve mer i tråd med en.

Og jeg skal gjøre det jeg kan for at min datter får et godt forhold til sin syklus og de endringene som kommer der, når tiden er inne for det.

Kvinner uten tilgang på sanitærprodukter

Ja, det er dessverre mange fattige kvinner som ikke har tilgang til dette. Det er fremdeles også samfunn der jenter og kvinner med mensen blir eksludert fra resten av familien og samfunnet under mensen. De blir sett på som urene.. Dette er veldig trist og ille at det fremdeles er slik i 2022.

Det er viktig at det snakkes om og det er heldigvis hjelpeorganisasjoner som har fokus på dette.

Tenk å måtte bruke mose og sand som bind! Og i tillegg bli forvist vekk.. Jeg kan ikke forestille meg det en gang!

Ser at Plan Norge har et opplegg rundt dette, og det er sikkert flere andre også, om du vil bidra med noe støtte.

Er ekstremt takknemlig for at jeg er kvinne i Norge og har tilgang og råd til det jeg trenger.

Ble et lengre innlegg dette, og likevel bare skrapet litt på overflaten av et stort tema.
Kommenter gjerne hva du tenker rundt dette temaet <3

Yoga for utbrenthet – Tips 3

Yoga for utbrenthet – Tips 3

Dette er en utrolig behagelig og nyttig yogastilling for å hente seg inn igjen og roe ned et stresset hode. Sammen med en headwrap, så kan dette gi deg en ordentlig god hvil og hjelpe deg med å koble helt av. Kombiner den med en guidet meditasjon (f.eks. denne) og noen balanserende pust, så blir dette riktig så avslappende og helende.

Hvordan komme inn i stillingen

  • Legg deg på gulvet, enten på gulvteppet eller på en trenings/yogamatte, ha et pledd under hodet og et i nærheten til å legge over kroppen din
  • Sleng bena på sofaen, en puff eller en stol
  • Pakk deg godt inn med et pledd, kjenn at du klemmer det innunder kroppen
  • Headwrap: ha pleddet brettet sammen en gang på midten, logg hodet på pleddet. Brett pleddet fra den ene siden av hodet over til den andre siden, pass på at det går over nesen, men det dekker øynene. Deretter fra den andre siden og over. Det kjennes godt ut når det er litt stramt, men pass på at det ikke er for stramt.
    Se video under
  • Test det ut og nyt 😀

Yoga for utbrenthet – Tips 2

Yoga for utbrenthet – Tips 2

Når vi er utbrent eller er på vei inn i utbrenthet, så har vi gått i stressmodus altfor lenge.

Kortvarig stress er i seg selv ikke farlig, det er faktisk bra å kjenne seg litt på hugget av og til! Men når vi går i konstant fight or flight modus, så tapper dette kroppen for energi.

Ro ned nervesystemet med pusten

En av de første tingene vi trenger å gjøre for å komme ut av utbrenthet er rett og slett å roe ned nervesystemet. Dette har gått på høygir altfor lenge. Og det enkleste stedet å starte er rett og slett å ta noen gode dype pust.

Dette kan kjennes utfordrende ut i starten. Og kanskje til og med kjennes ubehagelig ut!

Gi pusten en sjans

Sett deg godt til rette eller legg deg ned. Ha gjerne knærne bøyd om du ligger og en liten pute under hodet, slik at du ligger komfortabelt. Noen synes det er godt å ha hendene på magen, ellers har du dem bare der det kjennes greit ut for deg.

  • Så trekker du pusten inn gjennom nesen, ned i brystet og hele veien ned i magen
  • Du skal kjenne at magen blåses utover på innpust
  • Så puster du rolig ut gjennom munnen, lat gjerne som om du puster ut gjennom et sugerør. Da er det lettere å kontrollere utpusten
  • Ta 3 til 8 pust på denne måten, deretter puster du vanlig og legger merke til hvordan du føler deg og hvordan pusten kjennes ut nå
  • Om du blir svimmel underveis, så ta en pause. Det er ikke farlig, men kroppen er gjerne ikke vant med dype pust og det å få mer oksygen, og dette kan gjøres oss litt svimmel i starten. Øvelse gjør mester og det blir bedre underveis

Å komme ut av utbrenthet tar tid og er en prosess, men med gode verktøy kan det gå raskere, og det er lettere å unngå å havne i utbrenthetfellen igjen <3

Bli med på kurs for utbrenthet? Påmeldingsfrist 1. mars – mer info og påmelding her>>

Tips 2 – Ta noen gode, dype pust, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen

Yoga for utbrenthet – Tips 1

Yoga for utbrenthet – Tips 1

Da jeg ble utbrent rett før påsken i 2016, så var dette verktøyet en viktig del av det å komme tilbake i form igjen.

Min opplevelse med utbrenthet

Utbrentheten begynte i grunnen fysisk med svimmelhet. Det var årsaken til at jeg gikk til legen. At jeg skulle bli 50 % sykemeldt hadde jeg ikke sett for meg! Men dro hjem etterpå, og sov meg stort sett gjennom hele påska.. Dessverre var dette bare starten på nedturen. Formen ble dårligere, også mentalt, og endte etter et par uker opp med å bryte sammen hos legen og ble 100 % sykemeldt de neste ukene..

Utbrenthet med depresjon var diagnosen.

Det ble en periode fremover på sofaen hvor jeg enten sov eller bare stirret i veggen. Orket absolutt ingenting. Kun stå opp, gå på do, spise litt, ligge på sofaen, sove og stirre videre i veggen.. Kroppen var totalt utmattet. Tankene derimot, de løp løpsk. Og det var ikke tanker av den gode sorten.

Det gikk i konstant negativt selvsnakk, fortvilelse, frykt, frykt for å ikke bli frisk igjen.. Tanken om at verden nok hadde vært et bedre sted uten meg var absolutt der.

Med andre ord, ikke spesielt konstruktiv selvprat!

Du trenger ikke å gjøre noe

Heldigvis fikk jeg raskt hjelp med timer hos psykisk helsevern. Det var godt å få snakke med noen. Og der fikk jeg også tillatelsen til å ikke måtte gjøre noe. Bare ta det helt med ro, bare være. Yeah right. Det var ikke helt i min modus. Ikke gjøre noe?? Hvordan gjør man det? Jeg har jo stort sett ALLTID holdt på med noe!

Det var jo godt å høre at jeg ikke måtte gjøre noe, samtidig så ville jeg jo det. Jeg ville ha «lekser», hjemmeoppgaver. For jeg ville jo bli frisk så fort som mulig! Men neida. Du skal ikke gjøre noe, bare ta det helt med ro 😀 Har i ettertid innsett at det er viktig å ikke alltid måtte gjøre noe 😉

Lysere tider med både gråt og glede

Det gikk heldigvis mot vår. Lysere tider, sol og mildere temperaturer. Det gjorde godt å sitte ute og kjenne på sola. Flytte en vedkubbe fra den ene veggen til den andre. Gå til postkassa og tilbake – en seier. Jeg kunne sitte og kjenne sola varme mot ansiktet og følte meg glad for det. Så gråt jeg, fordi jeg var redd for at det var sånn det skulle bli. At jeg ikke skulle bli ordentlig frisk igjen.

Dette negative tankekjøret var i grunnen det verste. Kroppen var så fysisk utslitt, men likevel gnagde tankene, ville liksom ikke gi meg noen pause. Jeg skjønte at jeg måtte jobbe med det mentale, men visste ikke helt hvor jeg skulle begynne.

En pause fra tankekjøret med guidede meditasjoner

Men så kom jeg til å tenke på noe jeg hadde prøvd en gang for lenge siden og likt veldig godt.
Guidet meditasjon!

Det var på en yogatime en gang. På det første yogakurset jeg gikk på, sikkert 10 år tidligere. Det var en meditasjon på chakraene og den var på engelsk. Det var helt nytt for meg, husker ikke om jeg hadde hørt så mye om chakraene før, men følelsen og roen jeg fikk var helt nydelig! Helt min greie 😀

Det bar på Google og der kom det opp en hel del YouTube videoer med guidede meditasjoner. Himmelen! Jeg fikk meg to nye bestevenner den neste tiden, Michael Sealey og Jason Stephenson. Deres stemmer og meditasjoner hjalp meg endelig til å få ro fra tankekjøret. De guidet meg til å slappe av i kroppen, ta dype pust, fokusere på visualiseringene.

Dette ga meg endelig noen pauser fra tankekjøret.. Og dette ble også starten på den videre reisen innen selvutvikling, yoga og coaching 🙂 Og ikke minst var det en viktig bidragsyter til å bli frisk fra utbrentheten!

Ingen quick fix for utbrenthet

Å bli frisk fra utbrenthet er en prosess. Det tar tid. Det har som oftest tatt en del år å bli utbrent, og da tar det tid å bli frisk igjen. Det er en del brikker som skal på plass og man må liksom finne seg selv igjen. Finne ut hva som er viktig for deg. Guidede meditasjoner kan her være et fint verktøy for å begynne å snu tankene og å få mer kontakt med deg selv igjen.

Tips 1 for utbrenthet – Guidede meditasjoner

Kjenner du at du er rastløs i kroppen, så kan det være lurt å gjøre noe litt fysisk først. F.eks. litt yoga eller gå en tur. Ellers er det bare å legge seg godt til rette og sette på en guidet meditasjon og la seg føre med.

Her har du en guidet mindful bodyscan som jeg har laget til deg. Dette er også en form for meditasjon. Helt super å bruke når du trenger å roe ned tankekjøret og få mer indre ro 🙂

P.S. Jeg kjører et terapeutisk yogakurs for deg som er på vei ut av eller på vei inn i utbrenthet.
Kurset går over 8 uker fra 15. mars. Påmeldingsfrist er 1. mars. Vil du vite mer? Sjekk>>

Stress ned med yoga hver søndag fremover

Stress ned med yoga hver søndag fremover

Tjoho, nå blir det ny yogavideo på søndager fremover 🙂

Du finner disse på min YouTube kanal Yoga med Tine S.

Det ligger allerede noen yogavideoer ute, bl.a.:

Bli gjerne abonnement på kanalen, så får du påminnelse hver gang det kommer ut en ny video 🤗

Må innrømme at jeg aldri hadde trodd at jeg skulle ha noen YouTube – kanal, men man skal aldri si aldri!

Synes det faktisk er ganske moro å lage videoer.
Kjøpte jo videokamera for mine konfirmasjonspenger tilbake på 90-tallet, så en viss interesse for film og foto har det alltid vært der. Og i dag er det jo blitt så superenkelt å lage videoer og få dem ut! Helt utrolig. Noen fordeler er det absolutt med dagens teknologi 😀

Og siden ting er som de er med coronasituasjonen i dag, så er det bare å utnytte de mulighetene man har.

Legg gjerne igjen en kommentar om du har noen yogavideo-ønsker 😀

Yogaterapi ved mentale plager og for kvinnehelse

Yogaterapi ved mentale plager og for kvinnehelse

Kunne du tenke deg å få 4 timer yogaterapi og et skreddersydd 10-20 minutters yogaprogram du kan gjøre hjemme?

Jeg er på utkikk etter case nummer 2 i forbindelse med yogaterapiutdanningen.

Tema i denne casen er mentale plager som angst, nedstemthet o.l. samt kvinnehelse som pms, menstruasjonsplager og overgangsalder-plager.

Du får fire timer gratis og et skreddersydd program du skal gjøre hjemme 5-7 dager i uka. Programmet er 10-20 minutter, ikke lengre enn at du skal få gjort det – det tilpasses din hverdag.

Oppstart etter nyttår og timene legges enten på kveldstid eller lørdag/søndag. Timene kan også gjøres online.

Om du tenker at dette kan være noe for deg eller om du vet om noen andre, så send meg en mail på tine@tines.no og skriv litt om hva du ønsker hjelp med. Så tar vi det derfra 🙂

Tid for hjemmeyoga – Lynx Well Hemsedal går online

Tid for hjemmeyoga – Lynx Well Hemsedal går online

Kom i gang eller oppretthold din praksis med hjemmeyoga i disse Covid 19 tider. Nå kan du bli med meg og mine yogalærerkolleger på live online yogatimer, hjemme i din egen stue, hver uke!

Sjekk ut vår yogaplattform her>>

Studioet vårt er dessverre stengt inntil videre pga strengere covid 19 restriksjoner. Men heldigvis har vi internett og kan kjøre på web i stedet!

Hva trenger du for å bli med på hjemmeyoga med oss?

  • En treningsmatte
  • Pc, nettbrett eller mobil
  • Konto på vår yogaplattform >>
    Du kan velge månedlig medlemskap eller kjøpe enkelttimer
  • Behagelige treningsklær
  • Et sted hvor du kan rulle ut matta og følge timen på pc/nettbrett/mobil

Ja, hjemmeyoga er litt annerledes enn studioyoga

En vanlig unnskyldning for å ikke gjøre hjemmeyoga er at man blir lettere forstyrret og ikke finner den samme roen.

Og det er ikke det samme å gjøre yoga hjemme som på et studio! Men det gjør jo godt likevel 🙂 Og det er lov å si til barna at nå skal mamma gjøre yoga en time og trenger litt fred og ro (så er mamma i mye bedre humør etterpå – det vil ungene merke også). Og blir du forstyrret underveis, så gjør det heller ingenting. Det er en god øvelse i tålmodighet og raushet (det er også yoga!), også hopper du bare inn i timen igjen når du er klar.

Kan du ikke slappe av i savasana i 8 min, så får du kanskje til 2 min, det er bedre enn ingenting <3

Selv har jeg både en liten hund og en datter på 9 år, så mulig de også kommer til å stikke «snuten» innom på timen 😉

Så sjekk ut Lynx Well Hemsedal Online Yoga, opprett din gratis konto og meld deg gjerne på en time eller bli månedlig medlem – så sees vi på live online yoga i stuene våre!

Bli med på online yoga hjemme i stua!

Bli med på online yoga hjemme i stua!

Siden vi ikke kan møtes på yogastudio, så får vi heller møtes online hjemme i stua! Jeg kjører mine timer fremover online og du kan bli med på live yoga onsdag kl 17.00 og søndager kl 10.30 😀

Dersom disse tidene ikke passer, så kan du se timene i opptak.
Er det ikke genialt!

BESTILL DIN TILGANG HER

Sånn fungerer det
Livesendingene sendes i en egen gruppe på Facebook og opptakene legges inn i en medlemsportal hvor du har egen login.

I medlemsportalen vil du fortløpende også få tilgang til videoer som gir deg en grundig gjennomgang av:

  • Klassisk Solhilsen- fast oppvarming på Hatha timene
  • Solhilsen variasjon for støle og slitne kropper
  • Innføring i Pranayama – pusteteknikk
  • Innføring i enkel meditasjon
  • +++

BESTILL DIN TILGANG HER

Hatha Yoga – onsdager
Onsdager er det Hatha Yoga timer. Timen passer for alle, men særlig for deg som er ny i yoga og som føler deg støl og ønsker mer energi.
Hatha yoga både styrker og stretcher kroppen.

Yin Yoga – søndager
En nydelig time hvor du virkelig kan falle til ro og stresse ned. Her holder vi stillingene over en lengre periode, slik at kroppen virkelig får tid til å gi slipp på spenninger. Selv om det ikke er en svettetime, så kan du oppleve å bli støl i etterkant.

Hvorfor gjøre yoga
I yoga har vi fokus på mer enn bare fysiske stillinger. I tillegg til styrking av muskulatur og bedre beveglighet, så har vi fokus på å styrke pusten, noe som også bedrer blodsirkulasjonen og roer nervesystemet. Det betyr at du vil føle deg bedre og mindre stresset etter timen. Alle disse tingene påvirker også immunforsvaret positivt, noe vi må ta ekstra godt vare på i disse dager.

Disse timene er både for deg som har gjort yoga en stund, men særlig for deg som er ganske ny i yoga. Du har veldig lyst til å prøve deg eller å komme i gangn igjen, men vet ikke helt hvor du skal begynne.

Har du fysiske utfordringer, så kan det være lurt å snakke med legen først. Er du stiv og støl i kroppen, så har du stort sett veldig godt av yoga 😉 Du begynner alltid der du er.

Det er svært viktig at du lytter til kroppen din og ikke presser deg selv for mye. Litt ubehag er greit, men du skal ikke kjenne smerter eller bli uvel. Da er det viktig å gå ut av stillingen og ta en pause. Og da er det jo så fint å gjøre yoga hjemme, for da slipper du å tenke på de andre som er rundt en i en time.

Hva koster det
1 måneds tilgang koster kr 149,- og det er ingen bindingstid 🙂

BESTILL DIN TILGANG HER – så sees vi på live yoga – Gleder meg!

Happy Valentine

Happy Valentine

Valentinsdagen er her og en ekstra dag i kjærlighetens tegn er jo ganske fint (selv om jeg er litt gammaldags og ikke megafan av disse amerikaniserte merkedagene).

Dagen har faktisk en kirkelig historie også, men det har ikke vært noe tradisjon for den i Norge.
Er du nysgjerrig på historien, så står det litt her>>

Men slår et slag for å sende ut ekstra kjærlig energi til alle de du er glad i dag.

Og i samme slengen, send litt ekstra kjærlig omtanke til alle de som føler seg alene, til de som går gjennom en utfordrende periode i livet eller er på et sted fysisk og/eller mentalt hvor ting ikke er så bra. Kollektiv, kjærlig energi har jeg tro på gjør godt for oss alle.

Og husk selvfølgelig å sende god kjærlighet til deg selv også!
❤ Ønsker deg en fin Valentinsdag ❤

«Be still
Close your eyes
Bring awareness to your breath
Connect with your internal world
Listen to your heart
Feel the light of your soul
Accept your truth
Forgive and love yourself
Fill your mind with gratitude
Follow your dreams»
– Vibrate higher –

Bli med på Energi-workshop for mer overskudd i hverdagen ❤

Bli med på Energi-workshop for mer overskudd i hverdagen ❤

Ja, jeg vet. Energi-workshop, det kan jo tolkes mange veier i disse skeptiske dager mot det som er alternativt 😉 Nå er jeg allerede ganske alternativ i manges øyne, men det er fint. Jeg synes det som er alternativt er ganske spennende! Så skal man selvsagt være kritisk også, men dette gjelder til alt.

Men at f.eks. kosthold skal være så alternativt, det skjønner jeg ikke. Vi spiser jo mat hver eneste dag – og at kroppen trenger næringsrik mat, det er vi vel alle enig om.

Men nok om det og over til Energi – Workshopen!
Her skal vi ta for oss 4 temaer som er viktig for å ha god energi i hverdagen.
Workshopen begynner allerede neste uke!

Vi starter mandag 3. februar og møtes i Facebookgruppa Be More Wow kl 21.00.
De neste tre sendingene blir tirsdag til torsdag kl 21.00.

Hver sending varer maks en halvtime – og det blir i hovedsak fokus på praktiske tips og hvordan du kan implementere nye vaner i hverdagen.
Programmet ser slik ut:

  • Mandag 3. feb – Kosthold
  • Tirsdag 4. feb – Søvn
  • Onsdag 5. feb – Fysisk aktivitet
  • Torsdag 6. feb – Mental trening

Dette er alle viktige elementer for en god energi gjennom dagen og de henger sammen. I løpet av disse dagene vil du lære strategier, slik at du ikke blir overveldet og gir opp før du har begynt!

Så kan det også godt være at du har hørt en del av tipsene før, men det er jo bra! Det er stort sett alltid sånn at vi må høre det samme flere ganger før vi faktisk gjør noe med det. Det er en modningsprosess og kanskje får du deg noen ahaopplevelser underveis.

Workshoppen er gratis

Hvis du kjenner deg stuck, har lite energi og føler deg umotivert, så er dette absolutt workshopen for deg.

Også kan det jo godt hende at du har noen tips som har hjulpet deg og som kan hjelpe andre! Disse kan du gjerne dele i kommentarfeltet under workshopen!

Du blir med i workshopen ved å melde deg inn i Facebookgruppa Be More Wow:

Meld deg inn i Be More Wow og få med deg Energi Workshopen!

Få også med deg «Fokusboken for mer energi». Et nyttig verktøy til workshopen, som hjelper deg å huske de viktige tingene og til å ta action!

Få med deg Fokusboken (også helt gratis), så er du klar for Energi Workshop mandag 3. februar, kl 21.00!

Søk