Det finnes et utall forskjellige typer yogastiler. Du har kanskje hørt om Ashtanga, Vinyasa og Hatha yoga.
Disse yogastilene er mer dynamiske yogastiler. Du vil med andre ord, i større eller mindre grad, oppleve å bli svett, andpusten og ganske fysisk sliten etter disse timene. Dette kaller vi yang yoga. Yang står for det aktive, den maskuline energien, prestere, ekstrovert, det lyse, vekst, varme o.l.
Yin derimot står for ro, den feminine energien, vende fokuset innover, mørke, kulde osv.
Det betyr at vi i yin yoga har et veldig rolig tempo. Vi gjør noen få strekkestillinger, sittende eller liggende, som vi holder lenge – fra ett til flere minutter.
Ofte bruker vi ulike «props» for å støtte opp kroppen og hjelpe den til å gi lettere slipp.
Fordeler med Yin yoga
Selv om yin yoga er en rolig yogaform, så har denne formen for yoga flere fordeler.
Yin yoga er med på å myke opp bindevevet rundt muskulaturen samt musklene, noe som gjør kroppen smidigere og mer fleksibel
Ved å holde strekkene lenge, legger vi skånsomt press på leddene, noe som er med på å styrke dem
Trener på mindfulness ved å ha fokus på pusten og det som skjer i kroppen, noe som styrker vår evne til fokus og være mer tilstede her og nå – dette er igjen med på å redusere stressnivået
Mulighet for refleksjon og du blir bedre kjent både med deg selv og kroppen din
Lærer å kjenne hvor dine grenser går. Du vil nemlig kjenne en god strekk i stillingen, til og med at det kan være litt ukomfortabelt. Men du vil aldri kjenne en skarp smerte! Da trekker du deg litt tilbake, justerer stillingen eller går helt ut av den og ber om et alternativ – dette lærer deg å lytte til kroppen og gjøre det som er best for deg
Alt skjer i et rolig tempo med fokus på pust. Dette hjelper nervesystemet å roe ned og du reduserer stress i kropp og sinn. Dette kan være med på å bedre søvn, stresstoleranse, fordøyelsen o.l.
I starten av en stilling kan man føle seg rastløs, men ved å ha fokus på pusten og gi det litt tid, så pleier kroppen å roe seg etterhvert. Og litt etter litt kjenner du gjerne at det er noe inni der som slipper, og at du kanskje kommer enda litt dypere inn i stillingen 🙂 Deilig!
Yin yoga har også en beroligende effekt på nervesystemet. Det betyr at kroppen får tid til å roe ned og at du vil føle deg roligere inni deg etter timen. Det er ganske interessant å se hvor umiddelbar effekt yin yoga har på både kropp og sinn! Etter timen føler du deg mer avslappet og ledigere i kroppen.
Prøv gjerne yin yoga på kvelden, og se om det hjelper på søvnen. Det er slettes ikke uvanlig 🙂
Symbolet for Yin Yang. Symbolismen er at alt henger sammen, alt er sammenkoblet, særlig i den naturlige verden. Prikkene symboliserer at det alltid finnes noe mørke i det lyse, og at det alltid er noe lys i mørket.
Yin yogas opprinnelse
Yin yoga har sin opprinnelse fra taoismen og kinesiske tradisjoner/kinesisk medisin.
Det var amerikaneren Paulie Zink som grunnla konseptet yin yoga tilbake på 70-tallet. Yin yoga ble deretter videreutviklet med Paul Grilley og Sarah Powers, noen av pionerene innen yin yoga.
Yin yoga – en favoritt
Jeg tok min første yin yoga teacher training i 2019, hos Yin Yang Akademiet.
Som med all yoga, så finnes det også ulike stiler innenfor Yin, alt etter hvem som er lærer. Yin formen vi lærte der er en blanding av hatha yoga, taoistisk yoga, medisinsk qigong, tradisjonell kinesisk medisin, tantrafilosofien, mindfulness og den nyere forskningen rundt bindevevet og nervesystemet. «Perler fra øst og vest» som det står så fint i læreboken vi fikk derfra 🙂
Det er en favoritt å praktisere og undervise.
Det å se hvor avslappet folk blir i løpet av og etter disse timene er helt fantastisk!
Ikke uvanlig at de kommer inn stiv, stresset og med spenninger i kroppen. Etter timen går de ut igjen smidigere, gladere og mer avslappet – herlig!
Selv lager jeg ofte yin yoga programmene med inspirasjon fra kinesisk medisin og prøver dermed å følge årstidene.
I kinesisk medisin er det fokus på kroppens meridianer, som er ulike energibaner i kroppen. Disse meridianene er assosiert med ulike organer, årstidene, elementene, kroppsdeler, emosjoner m.m.
I følge kinesisk medisin er det når det oppstår blokkeringer i disse meridianene at sykdom/plager kommer. Målet i kinesisk medisin er å løse opp i disse blokkeringene og få energien til å flyte fritt igjen.
Akupunktur er også basert på kinesisk medisin.
Yin yoga – høst
Høsten er i kinesisk medisin representert av lunge- og tynntarm-meridianene.
Det er en tid for å roe ned etter vårens- og sommerens yang periode med mye kraft og vekst. Vi begynner å trekke oss tilbake og vende fokus mer innover.
Ved å ha fokus på lunge- og tynntarm meridianene er det ekstra fokus på stillinger som styrker pusten og fordøyelsen, og med det immunforsvaret. Noe som er ekstra nyttig inn mot vinteren.
Om du vil bli med meg og min kollega på en yin yoga denne høsten hos Yoga Hemsedal, så book din plass her>>
Når vi snakker om terapi, så er det for å behandle/lindre en helsemessig utfordring. Enten fysisk eller mentalt (eller begge deler samtidig). Og behandlingen er skreddersydd til deg.
Det er fokus på en til en, eller mindre grupper som har den/de samme utfordringene.
Slik er det også i yogaterapi. Med en helhetlig tilnærming, tar vi hensyn til både kropp, pust og personlighet.
Yogaprogrammet blir spesielt tilpasset deg og din hverdag, med fokus på det du ønsker å oppnå. Vi bruker ulike verktøy fra yoga, som øvelser/stillinger, pusteteknikker, avspenning og livsstilstips som passer deg og din kropp, for å hjelpe deg å komme mer i balanse.
Vi er alle forskjellige og har ulike behov
Hvert enkelt menneske er helt unik. Alle har sin egen historie og erfaringer, sin egen personlighet, sin egen kropp, og sine egne vondter og plager. Det som passer for en person, passer derfor ikke nødvendigvis for en annen person.
I en vanlig yogatime tilpasser vi så godt vi kan de som er der, men vi kommer aldri helt i dybden og må tilpasse utifra timens program. I yogaterapi har vi mulighet til å virkelig finne det som passer hvert enkelt, slik at vi kan jobbe mest mulig effektiv og få raskest mulig resultater.
Selv bare noen minutter om dagen hjelper
Vi tenker gjerne at skal noe ha effekt, så må vi trene minst en time og helst hver dag – og dette føles fort uoverkommelig, og er både lite hensiksmessig og realistisk for de fleste.
Forskning viser at selv bare 20 minutter om dagen med yoga, og disse minuttene kan være fordelt utover dagen, gir effekt i kroppen. Og om 20 minutter føles uoverkommelig i starten, så begynner vi med 5, og bygger oss heller oppover.
Kontinuitet er det viktigste. Det å bygge en liten rutine som du kan gjøre så ofte som mulig, helst 5-6 dager i uka. Det er da du får mest effekt av programmet.
Din lille self care rutine – for en bedre hverdag
Vi pusser tennene hver dag, kanskje drikker en kaffe hver morning, vi starter kanskje dagen med en dusj. Du har allerede noen self care rutiner inne, så det å bygge videre på disse for å få inn litt yoga er et godt tips.
Og dette tar vi med når vi setter opp ditt personlige program.
Kanskje handler det om å ta noen dype pust i senga før du står opp, ha en strekkeøvelse eller to på kontoret, kanskje er det å ha noe som roer ned om kvelden, eller kanskje har du fått noen fysioøvelser du strever med å få gjort hver dag vi kan bygge inn i hverdagen.
Motivasjon og endring
Motivasjonen svinger, sånn er det bare. Nye ting er gøy i starten, men så skjer det noe etter noen dager og det blir mer et ork. Det å ha noen som følger en opp er ofte motiverende i seg selv. Det er nå en gang slik at vi mennesker ofte trenger noen å stå til rette for 😉
Dette er også noe vi snakker om og det er viktig for meg at du går fra timen mer motivert enn da du kom. Og min erfaring er at vi får til dette 🙂
I tillegg vil øvelsene, teknikkene og tipsene du får resonnere med deg, og kjenne på at disse gjør deg godt, og bare dette gjør det motiverende å gjøre programmet!
Om du har spørsmål rundt yogaterapi, skriv gjerne i kommentarfeltet eller ta kontakt med meg på tine@tines.no.
Book din yogaterapitime i dag!
Om du kjenner at dette kan være noe for deg, ta action i dag og bestill din time!
I anledning den internasjonale mensdagen i dag, 28. mai, så vil jeg dele litt mine tanker rundt det å ha mensen. Fikk faktisk mensen i dag, så det var jo fin timing 😀
Kvinner synes fremdeles det er vanskelig å være åpen rundt det å ha mensen
En undersøkelse gjort av Care Norge i fjor, viser at norske kvinner fremdeles synes det er vanskelig å snakke om det å ha mensen. Skal innrømme at jeg selv også synes det!
Nesten 70 % av de spurte svarte at de skjuler bind/tampong når de tar den ut av veska (guilty).
60 % føler at de må «ta seg sammen» når de har mensen (det er vel noe de fleste av oss har kjent på?).
Selv har jeg sett på mensen som en plage helt frem til de siste to årene..
Husker veldig godt første gang jeg fikk mensen, husker ikke helt hvor gammel jeg var da. Kanskje 12 år. Jeg syntes det var helt krise.. Syntes det var flaut og ekkelt, og var i grunnen ganske lei meg! Det var ingen god opplevelse, og det var liksom ikke noe vi snakket noe om hjemme heller den gangen.
Har syntes mensen har vært flaut, plagsomt og ekkelt siden.
Gikk på p-piller og plaster noen år, men følte meg ikke noe bra med det, selv om det ble mindre mens. Siden midten av 20 årene har jeg vært uten og avfunnet meg med at denne månedlige «plagen» må man bare leve med.
Mensen endret seg etter utbrenthet i 2016
Har alltid hatt mensen i mange dager, sånn ca 7 dager. Ikke så mye hele tiden, det er verst andre dagen. Men etter at jeg ble utbrent ble mensen veldig mye kraftigere på dag 2. Altså, det ble snakk om skifte bind hver halvtime til time i perioder! Det kunne fosse, med klumper (sorry detaljene, men kanskje flere som opplever dette her..)! Herlighet, det var jo hvert fall flaut! Og slitsomt! Og ekkelt!
Heldigvis var det bare på dag 2 det var sånn. Vet at det finnes kvinner som har det sånn i dagevis og kan ende opp med jernmangel og anemi..
Etter at jeg har satt meg mer inn i kvinnesyklusen de siste to årene, så har mensen endret seg noe. Dette kommer jeg tilbake til lenger ned.
Hvorfor er mensen så skambelagt og flaut?
Det er mange grunner til dette. Men i de fleste samfunn og kulturer, så har kvinner og mens vært noe man ikke skulle snakke om, og det skulle gjemmes bort.
Den opplæringen jeg fikk, var stort sett det vi lærte på skolen. Og det var og er vel fremdeles veldig klinisk informasjon.
Det har aldri vært noe snakk om å ta hensyn til kvinnen når hun har mensen. Du skal helst bare drive på som vanlig og late som ingenting. Ta noe smertestillende, stappe inn en tampong og kjøre på.
Og dette er merkelig, for man vet jo at mensen kan være en belastning for kvinnen.
Ofte presterer man dårligere på trening, man er mer trøtt og sliten, mer innadvendt, og har gjerne smerter og kramper. Også skal man bare kjøre på?
Hvorfor skal det ikke være greit å ta hensyn til dette? Kroppen sier jo i fra?
Men det er vel det som er et generelt symptom i dette samfunnet, at vi ikke skal lytte til kroppen. Vi skal bare ta oss sammen, ta noe smertestillende og kjøre på videre?
Kan dette være noe av grunnen til at det er flest kvinner som blir syke? Flest kvinner som får autoimmunesykdommer, som blir uføre? At flere kvinner har problemer med fertiliteten? Mer PCOS?
Dette er bare tanker fra meg og jeg bare spør. Har ikke undersøkt om det er forsket noe på dette, så det må jeg faktisk se på.
Noe annet å tenke på: Er det respektfullt/likeverd overfor kvinnen å ikke skulle ta hensyn til egen kropp, syklus og mens? Ville vi hatt bedre helse om vi kunne ha tatt hensyn til dette?
Mensen som en ressurs? – Ja, det er mulig!
For to år siden begynte jeg på videreutdanning i yogaterapi. Et tema vi lærer mer om der er kvinnehelse og kvinnens syklus. Dette var et helt nytt vindu for meg – kan man virkelig se på mensen, se på syklus som en ressurs?
Og ja, man kan faktisk det.
Å være kvinne og ha en syklus, det betyr jo faktisk at vi i utgangspunktet har evnen til å skape barn. Hvilken kraft er det vel ikke i det!
Å leve i tråd med syklusen betyr at du lytter mer til din egen kropp, din egen kraft og deg selv. Hvor empowering er vel ikke det!
De indre sesongene – vår månedlige kvinnesyklus
Billedlig sett, så kan vi beskrive de ulike fasene i syklusen etter årstidene.
Vinter – 1. til ca 5 dag– mensen
Den dagen du får mensen er første dag i syklusen. Spotting dagene før teller ikke, dette er faktisk rester fra forrige mens (noe jeg nylig lærte :D). Det er vanlig å kjenne seg trøtt, slapp og mer innadvent. Litt som at vi vil gå i hi. Det er selvfølgelig store individuelle forskjeller her, men om du føler for å ta det med ro og være litt mindre sosial, så er det helt i orden!
Dette er også fasen hvor vi kan oppnå den dypeste kontakten med oss selv. Fasen hvor vi er på det mest intuitive. Spennende ikke sant! Så i stedet for å bare kjøre på som vanlig, se om du kan ta det litt roligere neste gang. Planlegge litt mindre og sette av tid til deg selv. Gå rolige turer, høre på guidede avspenninger, gjøre restorative yoga.
Det er sjelden mulig å melde seg helt ut av samfunnet disse dagene, men om du bare kan sette av litt mer tid til deg selv enn du pleier kan gjøre en forskjell. Hvordan du tar vare på deg selv disse dagene, kan muligens påvirke resten av syklusen. Det er jo interessant å teste det ut 😀
Er du en av de som blir veldig dårlig under mens, så har du ikke så mye annet valg enn å ta det med ro. Se om du kan anerkjenne dette i stedet for å jobbe i mot det <3 Dårlig samvittighet og negative tanker rundt disse utfordringene er ikke uvanlig, men gagner sjelden den allerede belastningen du går gjennom. Om du orker, så kan kanskje restorativ yoga og guidede avspenninger lindre noe.
Forslag til restorative yogastillinger under mensen (nr 3 gjøres på begge sider). Gjør en eller flere og vær i stillingen i 3-8 minutter. Kjenn at du ligger ordentlig komfortabelt og at du har total støtte. I restorative skal du faktisk ikke kjenne på noe strekk. Det skal bare kjennes 110% godt og avslappende ut. Kjenner du en liten klump eller noe som forstyrrer, juster med en gang – det blir nemlig ikke bedre 😉
Vår – dag 6 til 11 – før eggløsning
Nå begynner du gjerne kjenne at energien vender tilbake. Du føler deg kreativ og klar til å komme i gang med livet igjen, være sosial! Samtidig så er du gjerne litt sårbar enda, for du har akkurat kommet ut av «hiet».
Det kan være lurt å holde litt igjen, selv om du kjenner at du bare vil stå på nå som energien og humøret er tilbake! Klarer du å holde litt igjen og ta vare på deg selv, så har du gjerne igjen for dette senere i syklusen. Kanskje pmsen blir litt lettere, kanskje mensen blir litt lettere. Alt er en balanse:)
Sommer – dag 12 til 13 – eggløsning
Her føler du deg gjerne på det beste! Utadvendt, selvsikker, sexy, ståpå-humør – alt det gode 😀 Kanskje det er her du føler deg som din beste versjon? Dette er også individuelt, vi kan trives best i ulike faser, men ikke uvanlig at man føler seg på topp her. Du tar alt på strak arm og er der for de rundt deg uten problem.
Høst – dag 20 til 27 – dagene før mens – pms
Hormonene stuper og det gjør ofte også humøret. Du kjenner gjerne at du blir lettere irritert, er mer trøtt og ikke like sosial. Dette er en bra ting. Etter å ha vært «på» og tilstede for alle andre, trenger du nå å lande litt og ta vare på deg selv igjen. For vi kan ikke være på hele tiden, da blir vi utslitt, både fysisk og mentalt. Så egentlig hjelper hormonene oss her, hvis vi bare lytter 🙂
En utfordring i denne perioden er at de negative tankene om oss selv gjerne blir forsterket i denne perioden. Se om du kan møte disse tankene med mer nysgjerrighet og vennlighet neste gang. Det er lettere sagt enn gjort, men med trening blir det som oftest enklere.
Skriv gjerne tankene ned om du får tak på noen av dem. Og spør deg selv, stemmer dette? Er det noe i det? Ligger det noen hint her om ting som bør endres på, eller er det usannheter? Vi skal nemlig ikke tro alle tankene vi har – for de er bare tanker 🙂
Er du plaget med nedstemthet i denne perioden, er et tips å høre på guidede avspenninger og meditasjoner. Også her kan det hjelpe å skrive ned ting. Det er noe med å få det ut av hodet og ned på papiret.
Det kan fremdeles gjøre godt å trene aktivt her. Det frigjør de gode endorfinene som gjør at vi føler oss bra. Men om du kjenner at du trenger å roe ned, så lytt til det.
Får du kommentarer på om du er i pms eller at partner klager på pms humøret ditt, så tenk at det er greit! Ofte tar vi det som kritikk, men det er jo et faktum at vi blir påvirket av hormonendringene, så hvorfor ikke bruke det som en forklaring. Det er ikke noe vi trenger å undertrykke, for det er jo sånn!
Så er det selvsagt ikke en unnskyldning til å være ufin mot andre, men da er man jo gjerne mer bevisst på det 🙂 Også kan man jo si, du beklager at jeg var litt skarp, det er bare pms og jeg er litt i ulage.
Jeg synes det er helt ok!
Min kjære har blitt veldig flink til å sjekke kalenderen når jeg er litt mer på hugget, så vi har fått en ganske morsom greie på det – og det synes jeg er helt topp.
Skriv syklusdagbok og bli bedre kjent med deg selv!
Jeg har gjort dette selv, og det er ganske interessant. Det viktigste er at jeg har blitt bedre kjent med meg selv og min kropp. Hvordan de ulike fasene er kan variere fra måned til måned, og det henger ofte sammen med hvordan jeg har tatt vare på meg selv og hvor travelt det har vært.
Jeg har fått et mye bedre forhold til mensen, særlig det siste året. Setter liksom mer pris på både den og resten av syklusen. Og jeg har blitt flinkere til å ta hensyn til kroppen i de ulike fasene, kjenner at det gjør godt. Ikke hele tiden kjempe i mot, men bare go with the flow 🙂
Ikke alltid like lett, men gjør så godt man kan 🙂
Mensen har også endret seg det siste året, blødningene er stort sett litt lettere. Har jeg en større blødning, så har det ofte vært relatert til en større stressbelastning i løpet av syklusen. Det er ganske interessant.
PMS har jeg enda, men ved å være mer bevisst på den, så er det lettere å møte den og håndtere den. Hvordan pms bemerker seg svinger også. Noen ganger er det mer en nedstemthet rundt det, andre ganger er jeg bare mer følsom og blir (enda) lettere rørt.
Hva tenker du rundt dette?
Synes du det høres veldig fjernt ut? Eller er det noe som resonnerer med deg?
Er du en som er veldig plaget med pms og mens, eller sliter med uregelmessig mens eller ikke har det i det hele tatt, så er det gjerne verdt å kikke inn på.
Du skal selvfølgelig først snakke med legen din og se hva dere kommer frem til der, men jeg tenker at det å se mens og syklus fra denne vinkelen kan være en god tilleggsstøtte og ressurs.
Anbefalt lesing – om du synes dette er spennende og vil lære mer
Å se på mensen og syklusen på denne måten er en helt annen tilnærming enn vi er vant med og opplært til.
Det finnes også mange andre bøker på temaet, så søk litt rundt og les det som du tiltrekkes av 🙂
Jeg er veldig glad for å ha fått et bedre forhold til min syklus og det å leve mer i tråd med en.
Og jeg skal gjøre det jeg kan for at min datter får et godt forhold til sin syklus og de endringene som kommer der, når tiden er inne for det.
Kvinner uten tilgang på sanitærprodukter
Ja, det er dessverre mange fattige kvinner som ikke har tilgang til dette. Det er fremdeles også samfunn der jenter og kvinner med mensen blir eksludert fra resten av familien og samfunnet under mensen. De blir sett på som urene.. Dette er veldig trist og ille at det fremdeles er slik i 2022.
Det er viktig at det snakkes om og det er heldigvis hjelpeorganisasjoner som har fokus på dette.
Tenk å måtte bruke mose og sand som bind! Og i tillegg bli forvist vekk.. Jeg kan ikke forestille meg det en gang!
Dette er en utrolig behagelig og nyttig yogastilling for å hente seg inn igjen og roe ned et stresset hode. Sammen med en headwrap, så kan dette gi deg en ordentlig god hvil og hjelpe deg med å koble helt av. Kombiner den med en guidet meditasjon (f.eks. denne) og noen balanserende pust, så blir dette riktig så avslappende og helende.
Hvordan komme inn i stillingen
Legg deg på gulvet, enten på gulvteppet eller på en trenings/yogamatte, ha et pledd under hodet og et i nærheten til å legge over kroppen din
Sleng bena på sofaen, en puff eller en stol
Pakk deg godt inn med et pledd, kjenn at du klemmer det innunder kroppen
Headwrap: ha pleddet brettet sammen en gang på midten, logg hodet på pleddet. Brett pleddet fra den ene siden av hodet over til den andre siden, pass på at det går over nesen, men det dekker øynene. Deretter fra den andre siden og over. Det kjennes godt ut når det er litt stramt, men pass på at det ikke er for stramt. Se video under
Når vi er utbrent eller er på vei inn i utbrenthet, så har vi gått i stressmodus altfor lenge.
Kortvarig stress er i seg selv ikke farlig, det er faktisk bra å kjenne seg litt på hugget av og til! Men når vi går i konstant fight or flight modus, så tapper dette kroppen for energi.
Ro ned nervesystemet med pusten
En av de første tingene vi trenger å gjøre for å komme ut av utbrenthet er rett og slett å roe ned nervesystemet. Dette har gått på høygir altfor lenge. Og det enkleste stedet å starte er rett og slett å ta noen gode dype pust.
Dette kan kjennes utfordrende ut i starten. Og kanskje til og med kjennes ubehagelig ut!
Gi pusten en sjans
Sett deg godt til rette eller legg deg ned. Ha gjerne knærne bøyd om du ligger og en liten pute under hodet, slik at du ligger komfortabelt. Noen synes det er godt å ha hendene på magen, ellers har du dem bare der det kjennes greit ut for deg.
Så trekker du pusten inn gjennom nesen, ned i brystet og hele veien ned i magen
Du skal kjenne at magen blåses utover på innpust
Så puster du rolig ut gjennom munnen, lat gjerne som om du puster ut gjennom et sugerør. Da er det lettere å kontrollere utpusten
Ta 3 til 8 pust på denne måten, deretter puster du vanlig og legger merke til hvordan du føler deg og hvordan pusten kjennes ut nå
Om du blir svimmel underveis, så ta en pause. Det er ikke farlig, men kroppen er gjerne ikke vant med dype pust og det å få mer oksygen, og dette kan gjøres oss litt svimmel i starten. Øvelse gjør mester og det blir bedre underveis
Å komme ut av utbrenthet tar tid og er en prosess, men med gode verktøy kan det gå raskere, og det er lettere å unngå å havne i utbrenthetfellen igjen <3
Bli med på kurs for utbrenthet? Påmeldingsfrist 1. mars – mer info og påmelding her>>
Tips 2 – Ta noen gode, dype pust, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
Da jeg ble utbrent rett før påsken i 2016, så var dette verktøyet en viktig del av det å komme tilbake i form igjen.
Min opplevelse med utbrenthet
Utbrentheten begynte i grunnen fysisk med svimmelhet. Det var årsaken til at jeg gikk til legen. At jeg skulle bli 50 % sykemeldt hadde jeg ikke sett for meg! Men dro hjem etterpå, og sov meg stort sett gjennom hele påska.. Dessverre var dette bare starten på nedturen. Formen ble dårligere, også mentalt, og endte etter et par uker opp med å bryte sammen hos legen og ble 100 % sykemeldt de neste ukene..
Utbrenthet med depresjon var diagnosen.
Det ble en periode fremover på sofaen hvor jeg enten sov eller bare stirret i veggen. Orket absolutt ingenting. Kun stå opp, gå på do, spise litt, ligge på sofaen, sove og stirre videre i veggen.. Kroppen var totalt utmattet. Tankene derimot, de løp løpsk. Og det var ikke tanker av den gode sorten.
Det gikk i konstant negativt selvsnakk, fortvilelse, frykt, frykt for å ikke bli frisk igjen.. Tanken om at verden nok hadde vært et bedre sted uten meg var absolutt der.
Med andre ord, ikke spesielt konstruktiv selvprat!
Du trenger ikke å gjøre noe
Heldigvis fikk jeg raskt hjelp med timer hos psykisk helsevern. Det var godt å få snakke med noen. Og der fikk jeg også tillatelsen til å ikke måtte gjøre noe. Bare ta det helt med ro, bare være. Yeah right. Det var ikke helt i min modus. Ikke gjøre noe?? Hvordan gjør man det? Jeg har jo stort sett ALLTID holdt på med noe!
Det var jo godt å høre at jeg ikke måtte gjøre noe, samtidig så ville jeg jo det. Jeg ville ha «lekser», hjemmeoppgaver. For jeg ville jo bli frisk så fort som mulig! Men neida. Du skal ikke gjøre noe, bare ta det helt med ro 😀 Har i ettertid innsett at det er viktig å ikke alltid måtte gjøre noe 😉
Lysere tider med både gråt og glede
Det gikk heldigvis mot vår. Lysere tider, sol og mildere temperaturer. Det gjorde godt å sitte ute og kjenne på sola. Flytte en vedkubbe fra den ene veggen til den andre. Gå til postkassa og tilbake – en seier. Jeg kunne sitte og kjenne sola varme mot ansiktet og følte meg glad for det. Så gråt jeg, fordi jeg var redd for at det var sånn det skulle bli. At jeg ikke skulle bli ordentlig frisk igjen.
Dette negative tankekjøret var i grunnen det verste. Kroppen var så fysisk utslitt, men likevel gnagde tankene, ville liksom ikke gi meg noen pause. Jeg skjønte at jeg måtte jobbe med det mentale, men visste ikke helt hvor jeg skulle begynne.
En pause fra tankekjøret med guidede meditasjoner
Men så kom jeg til å tenke på noe jeg hadde prøvd en gang for lenge siden og likt veldig godt. Guidet meditasjon!
Det var på en yogatime en gang. På det første yogakurset jeg gikk på, sikkert 10 år tidligere. Det var en meditasjon på chakraene og den var på engelsk. Det var helt nytt for meg, husker ikke om jeg hadde hørt så mye om chakraene før, men følelsen og roen jeg fikk var helt nydelig! Helt min greie 😀
Det bar på Google og der kom det opp en hel del YouTube videoer med guidede meditasjoner. Himmelen! Jeg fikk meg to nye bestevenner den neste tiden, Michael Sealey og Jason Stephenson. Deres stemmer og meditasjoner hjalp meg endelig til å få ro fra tankekjøret. De guidet meg til å slappe av i kroppen, ta dype pust, fokusere på visualiseringene.
Dette ga meg endelig noen pauser fra tankekjøret.. Og dette ble også starten på den videre reisen innen selvutvikling, yoga og coaching 🙂 Og ikke minst var det en viktig bidragsyter til å bli frisk fra utbrentheten!
Ingen quick fix for utbrenthet
Å bli frisk fra utbrenthet er en prosess. Det tar tid. Det har som oftest tatt en del år å bli utbrent, og da tar det tid å bli frisk igjen. Det er en del brikker som skal på plass og man må liksom finne seg selv igjen. Finne ut hva som er viktig for deg. Guidede meditasjoner kan her være et fint verktøy for å begynne å snu tankene og å få mer kontakt med deg selv igjen.
Tips 1 for utbrenthet – Guidede meditasjoner
Kjenner du at du er rastløs i kroppen, så kan det være lurt å gjøre noe litt fysisk først. F.eks. litt yoga eller gå en tur. Ellers er det bare å legge seg godt til rette og sette på en guidet meditasjon og la seg føre med.
Her har du en guidet mindful bodyscan som jeg har laget til deg. Dette er også en form for meditasjon. Helt super å bruke når du trenger å roe ned tankekjøret og få mer indre ro 🙂
Bli gjerne abonnement på kanalen, så får du påminnelse hver gang det kommer ut en ny video 🤗
Må innrømme at jeg aldri hadde trodd at jeg skulle ha noen YouTube – kanal, men man skal aldri si aldri!
Synes det faktisk er ganske moro å lage videoer. Kjøpte jo videokamera for mine konfirmasjonspenger tilbake på 90-tallet, så en viss interesse for film og foto har det alltid vært der. Og i dag er det jo blitt så superenkelt å lage videoer og få dem ut! Helt utrolig. Noen fordeler er det absolutt med dagens teknologi 😀
Og siden ting er som de er med coronasituasjonen i dag, så er det bare å utnytte de mulighetene man har.
Legg gjerne igjen en kommentar om du har noen yogavideo-ønsker 😀
Kunne du tenke deg å få 4 timer yogaterapi og et skreddersydd 10-20 minutters yogaprogram du kan gjøre hjemme?
Jeg er på utkikk etter case nummer 2 i forbindelse med yogaterapiutdanningen.
Tema i denne casen er mentale plager som angst, nedstemthet o.l. samt kvinnehelse som pms, menstruasjonsplager og overgangsalder-plager.
Du får fire timer gratis og et skreddersydd program du skal gjøre hjemme 5-7 dager i uka. Programmet er 10-20 minutter, ikke lengre enn at du skal få gjort det – det tilpasses din hverdag.
Oppstart etter nyttår og timene legges enten på kveldstid eller lørdag/søndag. Timene kan også gjøres online.
Om du tenker at dette kan være noe for deg eller om du vet om noen andre, så send meg en mail på tine@tines.no og skriv litt om hva du ønsker hjelp med. Så tar vi det derfra 🙂
Tid for hjemmeyoga – Lynx Well Hemsedal går online
Kom i gang eller oppretthold din praksis med hjemmeyoga i disse Covid 19 tider. Nå kan du bli med meg og mine yogalærerkolleger på live online yogatimer, hjemme i din egen stue, hver uke!
Et sted hvor du kan rulle ut matta og følge timen på pc/nettbrett/mobil
Ja, hjemmeyoga er litt annerledes enn studioyoga
En vanlig unnskyldning for å ikke gjøre hjemmeyoga er at man blir lettere forstyrret og ikke finner den samme roen.
Og det er ikke det samme å gjøre yoga hjemme som på et studio! Men det gjør jo godt likevel 🙂 Og det er lov å si til barna at nå skal mamma gjøre yoga en time og trenger litt fred og ro (så er mamma i mye bedre humør etterpå – det vil ungene merke også). Og blir du forstyrret underveis, så gjør det heller ingenting. Det er en god øvelse i tålmodighet og raushet (det er også yoga!), også hopper du bare inn i timen igjen når du er klar.
Kan du ikke slappe av i savasana i 8 min, så får du kanskje til 2 min, det er bedre enn ingenting <3
Selv har jeg både en liten hund og en datter på 9 år, så mulig de også kommer til å stikke «snuten» innom på timen 😉
Siden vi ikke kan møtes på yogastudio, så får vi heller møtes online hjemme i stua! Jeg kjører mine timer fremover online og du kan bli med på live yoga onsdag kl 17.00 og søndager kl 10.30 😀
Dersom disse tidene ikke passer, så kan du se timene i opptak. Er det ikke genialt!
Hatha Yoga – onsdager Onsdager er det Hatha Yoga timer. Timen passer for alle, men særlig for deg som er ny i yoga og som føler deg støl og ønsker mer energi. Hatha yoga både styrker og stretcher kroppen.
Yin Yoga – søndager En nydelig time hvor du virkelig kan falle til ro og stresse ned. Her holder vi stillingene over en lengre periode, slik at kroppen virkelig får tid til å gi slipp på spenninger. Selv om det ikke er en svettetime, så kan du oppleve å bli støl i etterkant.
Hvorfor gjøre yoga I yoga har vi fokus på mer enn bare fysiske stillinger. I tillegg til styrking av muskulatur og bedre beveglighet, så har vi fokus på å styrke pusten, noe som også bedrer blodsirkulasjonen og roer nervesystemet. Det betyr at du vil føle deg bedre og mindre stresset etter timen. Alle disse tingene påvirker også immunforsvaret positivt, noe vi må ta ekstra godt vare på i disse dager.
Disse timene er både for deg som har gjort yoga en stund, men særlig for deg som er ganske ny i yoga. Du har veldig lyst til å prøve deg eller å komme i gangn igjen, men vet ikke helt hvor du skal begynne.
Har du fysiske utfordringer, så kan det være lurt å snakke med legen først. Er du stiv og støl i kroppen, så har du stort sett veldig godt av yoga 😉 Du begynner alltid der du er.
Det er svært viktig at du lytter til kroppen din og ikke presser deg selv for mye. Litt ubehag er greit, men du skal ikke kjenne smerter eller bli uvel. Da er det viktig å gå ut av stillingen og ta en pause. Og da er det jo så fint å gjøre yoga hjemme, for da slipper du å tenke på de andre som er rundt en i en time.
Hva koster det 1 måneds tilgang koster kr 149,- og det er ingen bindingstid 🙂
