Yogaterapi

Lyst til å prøve yoga, men usikker på om det er noe for deg pga. ulike plager?

Du kjenner på vondter i kroppen, en stiv og støl rygg og/eller nakke/skuldre. Kanskje har du en autoimmun sykdom, fordøyelsesplager eller psykiske plager.

Du har en dragning mot yoga, men å gå på en vanlig yogatime kjennes skummelt ut. Og du føler deg altfor stiv i kroppen og er redd for å dumme deg ut foran hele klassen.

Kanskje er du mentalt utslitt, eller kjenner på angst, bare ved tanken på å dra på en felles time.

En til en yoga med personlig tilpasning er et perfekt å starte.

Da får du yogaøvelser, pusteteknikker, guidede avspenninger, kostholdsråd o.l. som er helt tilpasset din kropp, og hvor du er i dag.

Og du trenger ikke å bekymre deg for at du skal prestere noe, dette er kun for deg.

Har du ulike plager, store eller små, så er yogaterapi et perfekt komplementerende verktøy.

Når vi har vondter, enten fysisk eller mentalt (eller begge deler – disse to henger sammen), trenger teknikker for å håndtere stress, går gjennom livsendringer og kriser, så er yoga et godt støtteverktøy for å roe ned stressbelastning.

Det kommer mer og mer forskning som viser at yoga er et godt verktøy for å roe ned stress og ubehag i kroppen.

Alle kropper er forskjellig

Din kropp, pust og personlighet er helt unik.

Vi har også alle våre egne historier og erfaringer, noe som preger de mønstrene vi har.

Derfor er det så nyttig å få et program som er skreddersydd akkurat til deg. På denne måten kan du jobbe mye mer effektivt med dine utfordringer og mot dine personelige mål.

Hvordan kan yogaterapi hjelpe?

Yogaterapi er basert på forskning og de gamle tradisjonene/prinsippene i yoga.

Det forskes mye på yoga og helse om dagen, og det er ingen tvil om at yoga gjør godt for kropp og sinn.

I yogaterapi skreddersyr vi et program spesifikt for deg og din kropp, alt etter hva du har behov for.

Vi ser ikke bare på yogaøvelser, men også hvordan du har det, rutiner i hverdagen og livsstil.

Sammen finner vi enkle justeringer du kan gjøre underveis for å få best mulig resultat.

Dette kan være rundt kosthold, søvn, trening og mental trening.

For alt henger sammen, også i yoga.

Fordeler med yogaterapi

Yogaterapi er et verktøy for alle. Du trenger ikke å ha noen erfaring med yoga fra før. Du møtes akkurat der du er.
I yogaterapi bruker vi stillinger, pust og andre verktøy (meditasjon, visualisering, avspenning, kostholdsråd, livsstilstips o.l.) spesifikt rettet mot de utfordringene du ønsker å jobbe med.
Skånsom yoga som alltid skal kjennes bra ut for deg. Når det kjennes bra ut blir du også motivert til å gjennomføre.
Programmet du får tilpasses din hverdag, slik at du faktisk har tid til å gjennomføre det.
Forskning viser at kun 20 min yoga daglig har effekt, og disse kan deles opp, f.eks. 10 min morgen og 10 min kveld.
Noen ganger kan selv 20 min føles mye ut, så vi begynner der du er. Kanskje er det bare 5 min i starten, også bygger vi opp etterhvert som du blir klar.
Du får personlig oppfølging, en til en.
Vi møtes på nett, så det er ingen reisevei for deg

Terapeutisk Yoga med Tine S. Østby har for meg vore veldig verdifull. Ho fann eg akkurat på rett tidspunkt i livet mitt, kor eg desperat søkte noko som kunne roe nervesystemet mitt og få kroppen inn i parasympatisk modus. Timane med ho har vore tilpassa mine kropp og mine utfordringar. Eg har følt meg sett og ivaretatt med ein omsorg og raushet ein skal leite lenge etter. Det aller beste har vore dei guida avspenningsøvelsane, der eg verkeleg har kome i djup kvike. Terapeutiske yoga med Tine kan eg varmt anbefale til alle, uansett livssituasjon og alder❤️

Når det kan være nyttig med yogaterapi

For kvinnehelse; uregelmessigheter rundt menstruasjon, fertilitet, perimenopause og overgangsalder, graviditet og etter graviditet
Ved fysiske utfordringer/smerter i nakke, skuldre, rygg, hofte, knær
For å styrke balansen og redusere spenninger i muskulatur
Ved mentale utfordringer som stress, utbrenthet, mild angst, nedstemthet, mild depresjon og indre uro

Som et ekstra verktøy ved kroniske sykdommer for å håndtere stress rundt dette
For generell stressreduksjon og bedre livskvalitet
Ved livsstilsendringer for å bedre helsen fysisk og mentalt

Hvem passer yogaterapi for

Deg som aldri har prøvd yoga, men som er nysgjerrig og ønsker å prøve dette for å gjøre noe godt for deg selv
Deg som har gjort yoga i mange år, men som sliter med ulike plager og som ønsker en mer individuell tilnærming.
Deg som har tro på en holistisk tilnærming for å styrke helsen, både fysisk og mentalt.
Deg som tar ansvar for egen helse og som er villig til å gjøre noe godt for deg selv 10-20 minutter daglig.
Deg som er åpen for å prøve nye verktøy for å styrke egen helse, fysisk og psykisk.

Hvem er jeg?

Hei! Mitt navn er Tine S. Østby, og jeg holder til i vakre Hemsedal.

Her driver jeg yogastudioet Yoga Hemsedal med min kollega Lindsay, samt online med tines.no og online yogaterapi.

Som yogalærer, yogaterapeut*, ernæringsterapeut og helsecoach, brenner jeg for helse og hvordan optimalisere denne med ulike verktøy.

Etter at jeg selv bikket 40 har interessen for kvinnehelse, perimenopause og menopause blitt ekstra stor.

Du kan lese mer om meg og min historie her.

*Utdanning ved Yoga Therapy Greece – 800 h, en av tre godkjente skoler i Europa av forbundet International Association of Yoga Therapists.

Priser våren 2024

NOK 3799

Vi møtes på nett 4 ganger i løpet av 2 mnd
1. konsultasjon på 90 minutter
3 stk oppfølgingstimer á 60 minutter
Du får tilsendt tilpasset/oppdatert program i etterkant av hver time.
Dette inkluderer tilpassede elementer som yogaøvelser, guidet meditasjon/avspenning, kostholds- og livsstilsveiledning
Tilgjengelig for spørsmål mellom timene på mail
Kan deles opp i to betalinger á kr 1999,-

NOK 7399

Vi møtes på nett 8 ganger i løpet av 4 mnd
1. konsultasjon på 90 minutter
7 stk oppfølgingstimer á 60 minutter
Du får tilsendt tilpasset/oppdatert program i etterkant av hver time.
Dette inkluderer tilpassede elementer som yogaøvelser, guidet meditasjon/avspenning, kostholds- og livsstilsveiledning
Tilgjengelig for spørsmål mellom timene på mail
Kan deles opp i fire betalinger á kr 1990,-

Enkeltstående timer:

1. konsultasjon 90 min: kr 1290,- inkl mva
Du får tilsendt ditt tilpassede program på mail i etterkant
Oppfølging 60 min: kr 990,- inkl mva
Du får tilsendt oppdatert tilpasset program i etterkant av timen

Hva du kan forvente av yogaterapi hos meg

Tid. På første time setter vi av 1,5 time. Ved oppfølging setter vi av 1 time.
Før vi møtes må du fylle ut et helseskjema. Dette får du tilsendt på mail, via journalsystemet jeg bruker, EasyPractice (infoen vi sender til hverandre er da kryptert og sikkert). Du sender det tilbake senest 48 timer før vi møtes.
Taushetsplikt. Se personvernserklæring
Empati, støtte og aksept. For meg er det veldig viktig at du føler deg hørt, sett og akseptert for den du er og der du er.
Bevisstgjøring. Vi ser både på hvordan kroppen din fungerer, pusten din og hvordan du føler deg. Ut i fra dette og dine mål, lager vi et program tilpasset deg.
I tillegg til yogaøvelser, ser vi på rutiner i hverdagen når det gjelder kosthold, søvn og trening, da alt henger sammen. Vi ser på hvor du kan gjøre enkle justeringer innen disse områdene for best mulig resultat. Alt henger sammen 🙂

Viktig info rundt yogaterapi

Yogaterapi erstatter ikke medisinsk behandling.
Vi vil aldri gå i mot behandling du får hos lege/medisinsk/autorisert helsepersonell. Yogaterapi er et supplement/støtte til annen behandling.
Yogaterapi har ikke noe med religion å gjøre.
Yogaterapi er basert på forskning og de gamle yogiske prinsippene/tradisjonene for å bedre egen helse, fysisk og mentalt.
Yogaterapi ønsker alle velkommen, uansett kjønn, religion, seksuell orientering, kroppsstørrelse osv. Du møtes akkurat der du er.