Dette innlegget inneholder affiliatelink

Så er 3. uka unnagjort! Det har vært en ganske sliten gjeng denne uka her. Kjent på vondter i kroppen og vært mye trøtte.

Det er nok ikke helt unaturlig å kjenne på dette.. Kroppen strekkes, tøyes og styrkes hver dag. I tillegg er det teori som skal plottes inn i hjernen.

Tiden har likevel gått veldig fort. Denne uka har vi trent på å holde yogatimer for viderekomne, både Hatha og Vinyasa-klasse. De neste to dagene blir det praktisk eksamen i å holde en Vinyasa-klasse. Da må vær enkelt av oss gjennomføre 1 times klasse.

Det er så bra her, for vi har blitt kastet ut i å gjennomføre yogatimer fra første uke! Det har vært skummelt også, men sånn er det jo første gang du gjør noe nytt.

Nå er dette selvfølgelig bare en start og en dør er åpnet. Yogaverden er stoor! For å bli en god yogalærer handler det jo om å få erfaring og stadig lære mer.
Men vi må jo alle starte et sted! <3

Ikke så strikt som jeg trodde

Jeg var innstilt på streng vegetarmat, ingen kaffe, lite internett o.l. disse 4 ukene. Så kom første fri-søndagen og her fikk vi gjøre akkurat som vi ville. Hadde vi lyst på kjøtt og kaffe, vær så god!

Vi ble selvfølgelig anbefalt å holde oss til den sattviske dietten (som er den dietten vi følger på skola, uten kjøtt, fisk, egg, løk, hvitløk, kaffe og alkohol), men hadde vi lyst til å ta en kaffekopp, spise kjøtt eller et glass vin på fridagen, så var det helt opp til oss.

Så på lørdags kveld og søndag har det blitt litt utskeielser 😉 Det har blitt et glass vin og søndagen har jeg nytt en god cappuchino med GOD samvittighet. Vi har også kost oss med spansk omelett. Endelig litt egg!

Savner egg og har følt at det har blitt lite protein. Men alt går for en periode.

Vi har også kost oss med sjokolade. Det har selv læreren servet oss med 😀

Når det gjelder internett, så er wifi-forbindelsen veldig opp og ned her. Men vi har ingen restriksjoner i forhold til hvor mye tid vi tilbringer på nettet. Selvfølgelig anbefalt å bruke minst mulig tid, du har jo alltids godt av en pause.

En fin gjeng

Har vært utrolig heldig med de andre som jeg er her med. Vi har det veldig hyggelig sammen og det er en trygg gjeng å øve og trene med. Dette er visst ikke alltid en selvfølge!

Spise – yoga – sove

Det er dette det går i. Vi tenker nok mye på mat, haha 😉 Frokosten er inne i en god rutine og er nok favorittmåltidet til de aller fleste. Vi spiser ikke før litt etter kl 9.00 da vi har yoga fra kl 7-9. Deretter blir det en liten lunsj i 12.30 tiden og ikke middag før i 19.30 tiden.

For å si det sånn, det er en del rumling i magen både på morgenøkten og kveldsøkten 😉

Vi legger oss i 22-23 tiden og det blir ofte en lur i løpet av dagen også. Selv har jeg hatt behov for å slappe av allerede etter frokost.

Frokosttips – havre- og müsligrøt

Jeg lager en stor porsjon havregrøt til alle hver morgen. Jeg bruker en blanding av havre og en musliblanding og det funker veldig bra! Jeg prøver å få bløtlagt den et par timer minst. Har også laget den klar kvelden før, slik at den har godgjort seg natten over.

Poenget med bløtlegging er jo å bryte ned en del av antinæringsstoffene i kornet, slik at det blir lettere fordøyelig og du får bedre opptak av næringstoffene. Den er ikke spesielt lavkarbo, men jeg synes den har fungert bra for meg her. Du må gjerne teste den ut og se om du trives med den. Ha gjerne også i f.eks. kollagenpulver for mer protein 😀

Oppskrift 1 porsjon grøt

• 0,5 dl havregryn
• 0,5 dl müsli (du velger selv hvilken, se gjerne etter en som også har nøtter og frø i seg)
• litt salt
• 1 ss kokosolje (du kan ha i mer)
• Evt. 1 ss kollagenpulver
• Ca 2-3 dl vann – kommer an på hvor tjukk du vil ha grøten

Bland sammen havre, müsli og vann i en kjele før du legger deg og la stå natten over.

Ha i salt og kokosolje og kok grøten. Rør hele tiden, den blir fort ferdig 🙂

Topping

God kladd smør, bær, frukt, yoghurt naturell, honning, surmelk, kanel – det du har lyst på 😀

Livet på Gayatri yogaskole

Så er det allerede gått 2 uker.. Tiden flyr! Det er intensivt og mye input. Begynner også å kjenne det i kroppen nå.

Vi gjør praktisk yoga ca mellom 4 og 6 timer om dagen, 6 dager i uka. Det er selvsagt en del pauser i mellom underveis i øktene. Det beste med yoga er jo å ligge i Shavasana (dødmannsstillingen :D). Det mediteres også, så vi står ikke i positurer hele tiden.

Vi får absolutt kjørt oss!

En vanlig dag på Gayatri yogaskole

• kl 7-9: Yoga med meditasjon
• kl 10.30-12.30: Teori
• kl 15.00-17.00: Mikroundervisning eller praktisk undervisning (pranayama, teori, Bhaktiyoga o.l.)
• kl 17.00-19.00: Vinyasa yoga

Vi er en internasjonal gjeng og alt foregår på engelsk. Det er tre dyktige og kunnskapsrike lærere, en fra Tyskland, en fra Spania og en fra England. Vi studentene er fra Norge, Sveits, Italia, Hellas og Tyskland.

Vi spiser i hovedsak tre ganger om dagen. Frokost, lunsj og middag. Det er ganske kort tid mellom frokost og lunsj og leeeenge til middag. Det betyr stor frokost, liten lunsj og stor middag! Det romler godt i magen på morgenøkten og er rimelig sultne der på kvelden for å si det sånn!

På søndagen har vi fri og det gjør veldig godt. Første søndagen følte jeg ikke på så stort behov for fri. Denne søndagen derimot var jeg veldig klar for fri. Kroppen var sliten.

Huset vi bor i og klima

Vi bor i et stort hus med 3 etasjer. I 1. etasjen er det inngang og et stort yogarom med plass til opptil 20 pers.

I 2. etasje bor vi studentene. Her er det 3 soverom og 2 bad. Jepp, det betyr at vi bor to og to sammen. Vi har et stort flott kjøkken og et par oppholdsrom vi kan være i.

i 3. etasje bor ekteparet/to lærerne som driver skolen.

Ellers er det en stor veranda som går rundt nesten hele huset og uteområdet med et badebassen, solsenger og hengekøyer.

Det er et herlig sted og vi har absolutt alt vi trenger – det betyr at vi ikke beveger oss særlig mye utenfor området, utenom lørdag kveld og søndag.

Værmessig er det veldig stabilt og temperaturen ligger på mellom 20-25 grader. Det har blitt litt varmere siste par dagene, men fremdeles behagelig. Faktisk opplevde vi det som ganske kjølig her første uka!

Egenutvikling

Fysisk

Det har absolutt skjedd fremskritt. Var rimelig stiv i hoftene og korsryggen da jeg kom ned hit. Hadde et mindre vellykket vannskiforsøk et par-tre uker før jeg kom ned, og det var ikke helt heldig for det området der 😉

Det var tungt å sitte rett opp og ned med bena rett ut og jeg klarte ikke å bøye meg så langt forover. Har fremdeles et godt stykke igjen før magen er på låret, men det har absolutt blitt mye bedre! Styrken i hele kroppen  og balansen har absolutt tatt seg opp i løpet av disse to ukene og jeg kan nå holde positurene lenger enn før.

Noen kringle er jeg langt i fra, men et sted må du jo begynne! Det er heller ikke meningen å være noen kringle, men det ser jo kult ut på bilder da, hehe.

Mentalt

Første uka var veldig tilvenning. Nye mennesker, nytt sted, mye input, fysisk og mentalt, annen mat. Andre uka har gått veldig fint og jeg føler meg hjemme her. Er avslappet og vi har det veldig hyggelig.

Føler ikke at jeg har hatt noen store personlige ahaopplevelsene enda, men kanskje heller en bekreftelse på at jeg er på riktig sti.

Livet går jo i svinger og opp- og nedbakker med noen avstikkere underveis. Derfor er det alltid godt å kjenne på at det du gjør gir deg lykkefølelsen og følelsen av å være på riktig vei!

Savner jo selvfølgelig de jeg er glad i hjemme og gleder meg til å komme hjem igjen. Men viktig å være i nuet og nyte der du er.

Tiden går fort her nede, kan nesten ikke tro at det bare er to uker igjen – og da skal jeg kunne undervise i yoga!

 

 

Da er allerede første uka på yogalærerutdannelse unnagjort! Tiden flyr..

Det har vært lærerike dager og det er mye å ta inn. Både kropp og hode blir slitent!

For å si det sånn, så ble det mye soving de første dagene, haha. Måtte ha både frokost- og lunsjlur 😉
Maten er nesten vegan. Ikke kjøtt, fisk eller egg, men vi har lov til å bruke melkeprodukter.

Har vært mye sulten, men virker kanskje som at kroppen begynner å tilpasse seg dette kostholdet.
Våknet ikke opp sulten i natt! Jej!
Det er vesentlig mye mer karbo og mindre fett enn jeg er vant med. Er jo også i mye fysisk aktivitet.

Ellers har vi studentene allerede hatt vår første mikroundervisning for hverandre. Vi begynte på mandag og hadde første undervisning på fredagen – ikke verst det!

Synes det er superbra med denne skolen at vi er små grupper og kommer så fort i gang med det praktiske. Det er jo det vi lærer mest av!

Hatha Yoga – uryogaen

Når du skal velge yogalærerutdannelse, så er det et HAV å velge mellom.
Bestemte meg tidlig for at jeg ville ta den opprinnelige sorten – så kan jeg heller utvide med andre ting etterhvert om det er ønskelig. Jeg er jo veldig Back to Basic 😉

Derfor valgte jeg Hatha Yoga. Her er det også fokus på filosofien rundt yogaen, og ikke bare de fysiske øvelsene. Yoga er nemlig så mye mer enn det. Det er egentlig et verktøy for å lettere kunne kontrollere tankene – slik at du kan ha det bra med deg selv!

For å virkelige ha det bra med deg selv, trenger du mer enn de fysiske øvelsene. Du trenger også det riktige mindsettet, mentaltrening, pusteøvelser, kosthold og ha tanker rundt dette med at det finnes noe større enn deg selv..

Yoga vs coaching

Det som er veldig festlig når vi går gjennom teoridelen, er at jeg ser så mange like prinsipper i filosofien vi lærer her og de tingene jeg bruker i coaching. Prinsippene i filosofien er så lik!

Vi snakker om takknemlighet, at du alltid har et valg, at du må ta 100 % ansvar for livet ditt, legge fortiden bak deg, du kan endre deg, ha fokus på det positive, lær av feilene dine, det er en mening med alt, det du har fokus på får du mer av osv.

Veldig interessant!

Spirituell Yoga

Det spirituelle er noe mange av oss neglisjerer. Det å tro på at det finnes noe mer – noe større enn oss selv.

Vi har blitt så vitenskapelige og skal bare tro på det som er svart på hvitt. Kan du ikke se det, ta på det, bevise det – så eksisterer det ikke.

Hvis det passer deg, så er det helt topp. Men jeg tror at for mange, så kan det gjøre livet fattigere.
Særlig hvis du er en sånn som lurer på hva som egentlig er meningen med livet..

For min egen del gikk det opp et STORT lys da jeg kom inn på filosofien om universets lover og loven om tiltrekning – og det er i grunnen dette yogafilosofien også handler om. Det du sår – høster du. Det du sender ut – det får du tilbake. Karma.. 😉

Det er et veldig spennende tema, men skal ikke gå så mye mer inn på det nå.

Men jeg er nysgjerrig på dine tanker rundt dette!

• Tror du på noe større enn deg selv?
• Tror du at dine tanker, ord og handlinger påvirker det du får tilbake?
  Har du tenkt på at dersom du kun har fokus på det negative, så er det det du får mer av?

Skriv i kommentarfeltet! ❤

 

Ut av komfortsonen

Om 12 dager bærer det avgårde på en 4 ukers yogalærerutdannelse på Tenerife!

Å ta en yogalærerutdannelse er noe jeg egentlig har drømt om i mange år, men ikke har turt å sette ut i livet før!

4 ukers boble med yoga – disiplin og fokus

Er veldig spent på hvordan det kommer til å bli. Tror ikke det blir så veldig mye ferie iallfall 😉
Det er 200 timer med læring på 4 uker, så sier seg selv at det blir mye å ta inn, både fysisk og mentalt.

Men gleder meg. Det er noe med disiplinen (noe jeg absolutt trenger å øve på) og det å ha fokus på en ting.
Det blir absolutt ut av komfortsonen for min del. Å holde foredrag og presentere er en skrekk jeg endelig har kommet over. Men det å skulle lære bort noe på denne måten blir en annen greie. Så er det vel det livet handler om. Strekke seg etter noe nytt, følge drømmer og gå ut av komfortsonen. Kjenne at du lever 😉

Har drevet med yoga av og på i flere år. Mitt første møte med yoga var i Hemsedal, hvor jeg tok et ashtanga-yogakurs. Likte det umiddelbart veldig godt. Deretter har jeg vært borti litt ulike stiler.

Er absolutt ikke spesielt myk og har sååå masse å lære. Det blir nok en bratt læringskurve!

Fått beskjed om å ta med smertestillende og kiropraktoren på kontoret (Helselaben) sa han hadde behandlet en del etter den slags opphold. Så det er krevende for kroppen! Blir spennende å se hvordan den reagerer.

Lakto-vegansk kosthold

Jeg vet ikke om dette er et begrep, men kostholdet er så og si vegansk. Melkeprodukter fra dyr som har hatt det bra er lov da.
Ellers er det ikke lov med kjøtt, fisk/sjømat, egg, løk, hvitløk, kaffe.

Har vært litt skeptisk til dette, men tenker det skal bli godt å ha fokus på mye frukt og grønt. Det blir jo rene detoxen i grunn. Ingen kaffe er kanskje det mest utfordrende, men absolutt bra!!

Det at melkeprodukter er lov er bra, for det er jo en god proteinkilde.

Gayatri Yoga – yogaskole

Å finne et sted å ta yogautdannelsen er valgets kvaler! Det er tusenvis av skoler å velge mellom! Jeg kom over Gayatri Yoga via bookyogateachertraining.com. Jeg så på anmeldelser både på den siden og Facebook – og det var bare bra. Mailet med dem og de har vært superraske å svare og hyggelige hele veien. Fikk et godt inntrykk og en god feeling, så da var det bare å hoppe i det 😀

Blir spennende å se.

Skal poste oppdateringer her på bloggen underveis. Vi har fri søndager, så satser på et ukentlig innlegg da med oppdateringer.
Regner selvfølgelig med at jeg også har noen gode tips fra det jeg lærer der som jeg kan dele med deg:)

 

Coaching forbindes ofte med noe som ledere får eller gjør. Og ikke minst toppidrettsutøvere!

Men coaching passer også for oss vanlige dødelige 😉

Helsecoaching – leder deg mot din indre trygghet – det betyr mindre stress og bedre helse

Coaching er ikke terapi. Det handler ikke om å grave i fortiden eller å finne ut hvorfor ting skjedde eller hvorfor ting ble som de ble. Coaching er mye mer her og nå og fremtidsrettet. Det er løsningsorientert, motiverende og målrettet.

I løpet av coachingtimene vil du bli mye mer bevisst dine egne tanker, på godt og vondt. Du vil bli bevisst dine mønstre i hverdagen og hvordan du kan endre disse. For det er jo slik at vi i stor grad går på automatikk. Vi tenker ikke så mye over hva vi gjør, tenker og sier i løpet av hverdagen. Det meste går på rutine og vi tenker stort sett de samme tankene hver dag og snakker om de samme temaene.

Det du har fokus på får du mer av

Kanskje har du kommet inn i et mønster der du har mest fokus på det som er vanskelig eller det som gikk galt i løpet av dagen? Dette er veldig vanlig. Så er det jo også slik at det du har fokus på får du mer av. Det betyr at hverdagen kan bli enda mer vanskelig og du føler enda mer går galt.

Dette er elementer du blir bevisst på gjennom coaching – samtidig som du lærer verktøy og trener på å få mer hensiktsmessige mønstre og tanker. Disse nye mønstrene og tankene vil kunne gjøre deg sterkere og tryggere i deg selv. Du vil i løpet av timene kunne oppleve at du blir mer glad og stresser mindre. Når du stresser mindre, så vil dette igjen kunne føre til et sterkere immunforsvar, mer energi og bedre søvn.

Hvordan foregår en coachingtime?

Hvor møter du coachen?
Det er vanlig å møtes på kontoret til coachen, men det er også blitt veldig vanlig å møtes online via Skype/Zoom og på telefon.
Å møtes online eller på telefon gjør det mye mer fleksibelt for både deg som kunde og for coachen. Da er du ikke avhengig av å være i samme område som coachen og det er lettere å kunne ta timen i f.eks. lunsjen på jobb.

Selv møter jeg de aller fleste kunder via nett eller telefon og det fungerer veldig fint for begge parter.

Første coachingtimen
Første coachingtimen varer vanligvis 1 times tid. Her blir du bedre kjent med coachen, går gjennom hva du ønsker å oppnå, klargjør mål og legger en plan for hvordan du skal nå målet ditt. Forventninger til hverandre avklares og du kan stille spørsmål om det du lurer på. Du vil også få oppgaver du skal jobbe med til neste time.

Oppfølgingstimene
Oppfølgingstimene varer 30 til 45 minutt. En coach stiller mange spørsmål og lytter. Filosofien innen coaching er at vi alle har våre egne svar, vi trenger bare litt hjelp til å hente dem fram. Grunnen til at vi trenger denne hjelpen, er at vi i dag er så opptatt av å finne løsninger utenfor oss selv og at vi er redd for hva alle andre tenker. Dette kan gjøre oss handlingslammet og utrygge. Vi får så mange valg å forholde oss til og vi er redd for å velge feil. Det som skjer da er at vi gjerne bare blir der vi er.

Vi vet jo hva vi har, men ikke hva vi får. Selv om vi kanskje ikke har det så bra der vi er nå, så er det en trygghet i der vi er.
Å gjøre en endring kan oppleves skremmende, vi er redd for å mislykkes, redd for at vi ikke fortjener den endringen, redd for hva andre skal si og tenke om oss, redd for at det er bortkastede penger, redd for at vi skal angre.

Det å ha en som støtter, veileder og pusher deg i en endringsprosess er gull verdt. Du tenker gjerne at du skal klare det selv, men hvor mange ganger har du ikke prøvd før å gjøre f.eks. en kostholdsendring, eller å komme inn i treningsrutinene? Hvor lang tid tar det før du havner tilbake der du var?

Coachen gjør deg bevisst og hjelper deg fremover

Coachen stiller deg spørsmål som får deg til å tenke over ting og gjør deg bevisst over egne mønstre. Dette er første skritt mot endring. Ønsker du en forandring må du nemlig ble bevisst der du er i dag.

Det kommer mye spennende frem underveis og det er en reise inn i deg selv.

Du får også veiledning og lærer gode verktøy for hvordan du skal  kunne endre tankene og mønstrene dine, slik at de blir mer hensiktsmessig og hjelper deg til å bli din beste utgave.. Du lærer også verktøy for å stresse mindre og hvordan du kan holde deg selv motivert.

Jeg søker 5 testkunder til et nytt 6 ukers coachingprogram!

Jeg er allerede utdannet helsecoach hos Hjerteakademiet, men er nå under videreutdanning i et coachingprogram som for deg som kunde varer i 6 uker.

Dette er et effektivt og intensivt program som gir deg den boosten du trenger for å skape varige endringer i livet ditt!

Hvem passer dette programmet for?

• For deg som er lei av utsette treningen, kostholdsendringene eller andre endringer du har tenkt på lenge.
  Gjennom disse 6 ukene får du den veiledningen og støtten du trenger for å kunne nå dine mål.
• For deg som vil bli bedre kjent med deg selv og tryggere i deg selv, slik at du tør å ta de valgene i hverdagen du mener er best for deg.
• For deg som kjenner på at du har vanskelig for å si nei, har mye bekymringer og dårlig samvittighet, slik at det går utover nattesøvnen og energien din.

 

Jeg har kun 1 plass igjen til spesialpris og har utvidet påmeldingsfristen til tirsdag 5. juni! 

Ta kontakt i dag ved å sende meg en mail, tine@tines.no, eller ring/meld meg på 93 22 78 39, så tar vi en prat og ser om dette er noe for deg!
Gleder meg til å høre fra deg!