Yogareisen min fortsetter og til sommeren skal jeg ta fatt på utdanning innen yogaterapi. Det blir veldig spennende, og gleder meg til å gå enda mer i dybden og å kunne veilede mer spesifikt i forhold til ulike plager.
Yoga er jo så mye mer enn bare fysiske stillinger. Det handler egentlig om å ta vare på deg selv og andre for at du skal føle deg bra. Og her kommer både fysisk praksis, kosthold, hvordan du tenker og hvordan du behandler deg selv og de rundt deg. Det handler om å utvikle deg selv til å bli din beste versjon.
Jeg føler det selv og jeg ser det hver gang på timene mine, hvordan de som kommer er høyt oppe og stressa når de kommer. Når de går ut fra timen er de avslappet og rolig – fantastisk hva som kan skje bare på en time! Så kom og test det ut om du ikke allerede har gjort det 🙂
Det er mange veier mot rom og det er mange faktorer som spiller inn for at du skal føle deg bra og balansert. Fysisk aktivitet er en del av det, kosthold er en del og mental trening enda en del. Vi trenger litt av alt og en balanse.
Dette er ikke alltid så lett og noe vi må være bevisst på hele tiden.
Målet mitt er å bidra med tips og inspirasjon gjennom yoga, kosthold og mental trening slik at du kan finne din balanse i livet og kjenne deg på plass og at du er på vei til det som gir mening for deg.
Vil du kickstarte det nye året med noen enkle kostholdstips og en yogavideo?
I går fikk jeg endelig satt meg ned og reflektert gjennom det siste året og i grunnen det siste tiåret..
Det har skjedd MYE på ti år.. Herlighet!! Har du tenkt gjennom alt du har opplevd på ti år? Tiden flyr jo, også glemmer vi. Så ta deg noen minutter og skriv ned det du har gjort og opplevd. Bla gjerne gjennom bildene på mobilen om det er vanskelig å huske.
Og hva av det du har gjort er du mest stolt av?
Er det en reise?
Har du tatt noen kurs eller utdannelser?
Kommet deg ut av negative forhold?
Fått noen nye positive forhold?
Skiftet jobb?
Fått barn, fulgt opp barn?
Gjort noen livsstilsendringer?
Det må gjerne være flere ting, jeg fant ut at jeg har ganske mange ting jeg er stolt av – #godfølelsen
Eller kanskje det ikke har skjedd så mye? Eller at det har vært noen tøffe år? Livet går jo i faser. Noen faser er mer aktive enn andre, noen mer utfordrende, noen roligere. Og det er helt i orden, det er sånn det skal være.
Opp- og nedturer
Jeg har nok vært litt på høygir de siste ti årene. Og det har medført til at jeg har gått på en større smell og noen mindre 😉 Så det er dette med balanse da. Men det å gå på en smell eller å oppleve utfordrende ting er gode læringer og gjør deg sterkere. Det hjelper deg også til å sette større pris på ting du kanskje tidligere tok for gitt.
Ikke så gale at det ikke er godt for noe vet du.
Siste året har innebært flere endringer og noen større endringer for meg. Det har ikke vært bare lett og skal innrømme at jeg har gått inn i offerrollen i perioder. Men det kommer ikke noe godt ut av det. Å gå inn i offerrollen tapper deg for energi og er veldig lite konstruktivt. Å synes synd på seg selv er greit en kort stund, men å bli der over lengre tid er sannelig destruktivt.
Lær av utfordringene
Det er ikke alltid så lett å komme seg ut av det. Men det er definitivt mulig. Snakk med venner og be evt. om hjelp. En god øvelse er også å tenke på alt du kan være takknemlig for; tak over hodet, mat på bordet, mennesker som er glad i deg, at du har jobb slik at du tjener penger og kan betale for å leve, at du har en bil som frakter deg rundt. Takknemlige mennesker er nemlig mer lykkelige mennesker! Les mer om takknemlighet og fordelene med det her>>
Og tenk gjennom hva du kan lære av utfordringene. Hvilke justeringer må du gjøre for å få det bedre?
Ved å ta tak i tingenes tilstand, så blir det jo bedre. Om enn på en annen måte enn du hadde tenkt. Så det å være åpen for det som skjer og ikke være så fastlåst i det du opprinnelig ønsket er også en viktig øvelse. Dog ikke alltid så lett 😉
Og skriv det ned. Det å skrive det ned hjelper deg å få det ut av kroppen og satt tankene i et annet perspektiv. Om du ikke er vant med å skrive, så kan jeg virkelig anbefale det!
En mening med alt
Jeg tenker at det alltid er en mening med ting. Du må alltid gå i deg selv først om du er misfornøyd med noe og se hva du kan endre hos deg selv. For du kan ikke endre andre. Det du gir ut, det får du tilbake. Sender du ut dårlig energi, så er det dårlig energi du får tilbake også. Det har du helt sikkert merket.
Ja. Jeg vet ikke om det var så mye sammenheng i dette. Det ble rett fra hjertet i dag. Og det er jo sånn det skal være 🙂
Hot tips for det neste tiåret!
Om du ikke vil gå helt bevisstløs inn i det nye tiåret, men kjenner at du er klar for ny frisk og nye mål, så vil jeg absolutt anbefale deg å sjekke ut Marie Forleos tips til hvordan du skal rocke det neste tiåret 😀
Hun er nok min amerikanske favorittgründerdame. Helt herlig forfriskende Og hun har en super metode for hvordan du kan reflektere over de siste ti årene og lage noen gode mål for de neste ti! 😀
Jeg synes det er superdeilig å ha noe å strekke seg mot. Også blir det kanskje ikke helt som du hadde tenkt, men det er helt i orden. Vi justerer underveis 🙂
Har du noen mål for 2020 og det nye tiåret? Kommenter gjerne under.
Yin Yang yoga er nytt tilbud som jeg gleder meg til å komme i gang med. Planen er at vi kjører første halvdel mer aktivt, slik at vi får opp pulsen, blir varme og får styrket kroppen. Andre halvdel roer vi ned med yin stillinger og gir kropp og sinn tid til å komme dypere inn i stillingen og å gi slipp på spenninger, både fysisk og mentalt.
Alle timene er på Lynx Well på Skogstad Hotell i Hemsedal sentrum. Du trenger ikke å melde deg på, men møt gjerne opp 10 minutter før, så slipper du å stresse inn i timen 🙂
Pris: – Dropin: kr 200 Cash free – betal med kort eller Vipps
P.S. Prisen inkluderer bruk av damp- og varmebadstuen på velværeavdelingen <3 Trenger du å leie håndkle? Det får du for bare 20 kr ekstra 🙂
Disse tipsene er spesielt dedikert til deg som sliter med sensitiv mage, indre uro/negativt stress og/eller lite energi ❤
Jeg har selv en sensitiv mage, alltid hatt egentlig. Med alt det medfører (dårlig toleranse for sukker og tilsetningsstoffer, urolig mage, magesmerter, lite energi og nedstemthet).
Disse 3 tipsene er noen av de viktigste endringene jeg selv gjorde for 10 år siden. Og for en forskjell de gjorde! Det ble før og etter!
Hadde jeg ikke gjort de endringene, så vet jeg faktisk ikke helt hvor jeg hadde vært i dag?
Jeg kan fremdeles ha mindre gode dager og perioder, men jeg er ikke i nærheten av hvor jeg var for 10 år siden. Og nå vet jeg hva jeg må gjøre for å hente meg inn igjen, og det er godt.
Indre uro og sensitive mager trenger mer enn et bra kosthold
Har du en sensitiv mage, så er det stor sannsynlighet for at du også er en som tenker og bekymrer deg ganske mye. Du er gjerne ekstra pliktoppfyllende og setter andre foran deg selv. Du blir fort stressa og får dårlig samvittighet. Kanskje kjenner du at du går på akkord med deg selv og det du egentlig har lyst til?
Er dette noe du kjenner deg igjen i?
Stress er det verste for alle mager, men kanskje ekstra ille for sensitive mager..
Derfor får du også med en 5 minutters yogavideo! Vi tar tre dype pust for å roe ned, deretter 2 gode stillinger for å både styrke, stretche og roe ned. Denne videoen kan du gjøre når som helst ❤
Granola kan være godt sammen med yoghurt eller kefir til frokost eller som et lite mellommåltid. Gjerne toppet med ferske eller frosne bær!
Dessverre er det du får av granola på butikken ofte dyrt og/eller fulle av sukker og tilsetningsstoffer…
Så hvorfor ikke lage granolaen din selv! Da vet du akkurat hva som er i den og du kan tilpasse den til din smak, både med ingrediensene og søtheten.
Her har du enkel grunnoppskrift som er testet både på barn og voksne (riktignok på en liten gruppe, men med stor suksess 😉 )
Spis granolaen med yoghurt, kefir eller en melketype du liker og ha gjerne på noen bær. TIPS: Har funnet kokosyoghurt på Coop Extra. Sjekk din nærmeste Coop for å se om de har denne. Supert alternativ hvis du trenger eller vil ha en melkefri yoghurtvariant.
Oppskrift granola
Ingredienser:
300 g havregryn
150 g mandler
100 g valnøtter
100 g solsikkefrø
50 g chia frø
5 ss smeltet kokosolje
½ dl flytende honning
kanel (kan sløyfes)
1 klype salt
inntil 3 ss vann dersom nødvendig
Fremgangsmåte:
Sett ovnen på 130 grader på varmluft, evt. 150 grader uten varmluft
Hakk mandler og valnøtter og bland alle de tørre ingrediensene sammen i en stor bolle. Ha i kanel (så mye som du ønsker, f.eks. 2 ss) og en klype salt
Smelt kokosoljen og ha i honningen, rør rundt
Hell kokosoljen og honningen over det tørre og bland godt
Dersom blandingen virker veldig tørr kan du ha i litt vann (inntil 3 ss)
Fordel blandingen på 2 stekebrett med bakepapir og sett begge brettene i den varme ovnen
Etter 20-30 minutter ta ut brettene og rør rundt i blandingen, sett deretter inn i ovnen igjen, bytt brettene slik at det som var øverst først nå er nederst
La stå 20-30 minutter til
Steketiden kan variere fra ovn til ovn, så følg med underveis. Kanskje den trenger lengre eller kortere tid. Bare pass på at det ikke blir svidd 😉
Avkjøl blandingen og ha i lufttett boks – så har du granola til hele familyen!
Yogastillingen Nålens øye – roer ned og strekker ut
Begynner å innse at jeg har mange favorittstillinger i yoga, hehe 😉
Dette er enda en av dem 😀
Nålens øye kan du gjøre når som helst og er super for å strekke ut setet, bakside lår og piriformismuskelen. Den er også god å gjøre om du sliter med plager i korsryggen.
Denne stillingen roer og ned nervesystemet, kan jo passe veldig fint før du skal legge deg.
Kom deg ned på gulvet og ligg på et pledd eller teppe. Snurr film og bli med på noen deilige minutter med tøying. Lover at du føler deg bedre etterpå ❤
I søken etter ny inspirasjon og glutenfrie alternativ kom jeg over kikertpannekaker!
Når jeg skal lage mat, så vil jeg helst at det skal være enkelt, raskt og næringsrikt, og det er nettopp det denne pannekakeoppskriften er 😀
Det skal sies at min datter på 8 år ikke var spesielt begeistret. Nå synes jeg selv at jeg har forbedret oppskriften, men hun er skeptisk, hehe. Så disse får jeg ha for meg selv.
Jeg synes de er super til både frokost og lunsj, så test dem ut du også!
Oppskriften er superenkel å gjøre større også, da det er like deler av alle ingrediensene 😀
Oppskrift kikertpannekaker, gir 3-4 pannekaker (alt etter størrelsen du lager)
1 dl kikertmel
1 dl vann
1 egg (kan fint sløyfes om du ikke tåler egg eller ikke har det i hus)
1 klype salt
Fremgangsmåte
Visp sammen alle ingrediensene i en bolle
Stekes på litt over middels varme
Avkjøles på rist
Du kan ha på hva som helst av pålegg 🙂
Om du ønsker søtere pannekaker, ha i litt honning eller sukrin.
Tips:
Lag en stor porsjon og ha stående i kjøleskapet, så kan du steke deg et par pannekaker når du måtte trenger dem.
De er best ferske, men holder seg fint til lunsj og kvelds, men nytes best samme dag.
Test dem ut og legg gjerne igjen en kommentar på hva du synes om dem <3
Tips om disse rundstykkene her jeg sett flere ganger hos ernæringsterapeut Maren Aasen. Ble kjent med henne på ernæringsterapistudiet, og hun er en superdyktig og driftig dame (hun er bl.a. gründer og eier av Surfkombucha). Følg henne på www.marenaasen.no for tips om sunne oppskrifter og trening.
Så nå tenkte jeg at det endelig er på tide å teste disse rundstykkene, som også kalles ketorundstykker. Originaloppskriften finner du her.
Disse rundstykkene er helt geniale og føles som vanlige rundstykker. Utfordringene på glutenfritt er jo nettopp ofte dette med å ha noe enkelt du kan smøre pålegg på. Men med disse er du reddet 😉
De er enkle å lage og ble superluftige, mettende og funker bra for den sensitive tarmen.
Kjæresten synes også de var bra, det er pluss i boken 😀
Oppskrift Luftige gluten- og melkefrie rundstykker / Ketorundstykker
Ingredienser
200 gram grovmalt mandelmel (funker fint å grovmale i food processoren)
5 ss Fiberhusk
2 ss bakepulver
1 ts uraffinert salt (hav- eller himalayasalt)
3 dl kokende vann
2 ts eplesidereddik
3 eggehviter
Fremgangsmåte
Sett ovnen på varmluft 130 grader eller vanlig ovn på 150 grader
Bland alt det tørre i en stor bolle. Har du kjøkkenmaskin, kan du gjerne bruke denne
Ha i 3 dl vann og rør godt rundt. Røren sveller fort opp pga Fiberhusken, så det må brukes håndkraft under røringen om du ikke bruker kjøkkenmaskin
Rør inn eplesidereddiken
Rør inn eggehviten
Når alt er godt blandet har du en seig masse, scoop boller med en spiseskje og legg bollene på et stekebrett med bakepapir. Deigen holder til ca 11-12 litt større boller
OBS, rundstykkene vokser veldig når de blir stekt!
Stek rundstykkene i ca 45 minutt. Følg med underveis, da steketiden kan variere fra ovn til ovn
Oppbevares i en brødpose. Holder seg fint i 2-3 dager. Har ikke testet å fryse dem enda, så det får jeg komme tilbake til.
Ha en superfin dag!
Frokosttips – Syrnet chiapudding med bær, nøtter og frø
Ikke superfan av chiapudding med kokosmelksmaken? Da har du et godt alternativ her!
Har stort sett testet ut chiapudding laget med kokosmelk, og det funker bare ikke for meg.. Den kokossmaken blir too much.
Har vært så innstilt på at den skal være melkefri, men så tenkte jeg at søren heller, kefir er jo ganske greit! Kefir er melk syrnet med melkekefirkorn. Det betyr at den har mange gode bakterier for tarmen. Generelt takler kroppen også bedre syrnet melk enn søt melk. Så tenkte at jeg gir det en test. Og det ble veldig bra!
Hvis det er sånn at du ikke tåler melk, så har Coop kommet med en kokosyoghurt. Helt genialt, for da trenger du ikke å lage den selv. Og den smaker godt, så bruk gjerne den i stedet. Du kan selvsagt også teste med for eksempel mandelmelk, men den er ikke syrnet (og du mister de gode bakteriene for tarmen).
Du kan lage den allerede kvelden før. Da står den og godgjør seg i kjøleskapet til du skal spise den. Har du glemt å gjøre den kvelden før, bare bland sammen med en gang du har stått opp og la den stå mens du ordner deg. Så spiser du den bare etterpå. Utrolig hvor fort chiafrøene sveller opp 🙂
Så, here we go:
Oppskrift Syrnet Chiapudding
Ingredienser:
2 – 3 dl kefir eller kokosyoghurt (litt etter hvor sulten du er på morgenen)
håndfull forskjellige nøtter og frø, bruk det du har og liker (mandler, valnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, solsikkefrø, gresskarfrø, sesamfrø o.l.)
evt. litt frukt som melon, eple, fersken o.l.
evt. 1 ts honning om du vil ha den litt søtere (bruk gjerne flytende honning som akasie)
Fremgangsmåte:
Ha kefiren/yoghurten i en skål
Ha i chia- og linfrøene, bland godt sammen
Bruker du frosne bær, kan du også blande disse oppi nå
La stå i kjøleskapet natten over eller på kjøkkenbenken i 15 – 20 min
Ha på det du ønsker av topping, nøtter, frø, bær, oppkuttet frukt og evt. litt honning
Voila, og du har frokosten klar – Nyt!
Hva er din favorittfrokost? Del gjerne i kommentarfeltet!
Det vil komme ekstra gode augusttilbud på klippekort, så følg med på Facebook og her på bloggen, slik at du ikke går glipp av dette.
Håper du har hatt noen deilige sommeruker og har fått ladet opp til en ny høst og vinter.
Selv har jeg vært en del på farten og fått med meg både Barcelona, Bergen, Larvik og Hemsedal. Det har vært litt jobbing innimellom, men nå skal jeg straks ha to uker fri igjen, noe jeg gleder meg ordentlig til. Skal være her i Hemsedal og kun ha noen yogatimer. Datteren er hos besteforeldrene i Tyskland, så får virkelig tid til å planlegge og gjøre meg klar til høsten. Har en tendens til å være litt på etterkant, men nå skal det blir andre tider 😉
Gleder meg også veldig til å komme i gang med yogatimer igjen og å se deg der!
