3 MÅ-HA-VANER for kvinner i 40 årene
Fra Stress til Smash for Travle Damer i 40-årene
Med 40 er du blitt klokere og mer reflektert. Samtidig kjenner du på at det har begynt å skje endringer i kropp og sinn.
Stressterskelen er ikke som før, det skorter oftere på energien, tankespinnet er blitt mer intenst og du våkner stadig opp med tåkehode.
Heldigvis er dette ting du kan gjøre noe med. Selv med enkle grep kan du gjøre en forskjell.
UTEN at det tar så mye tid!
Tiden for å skape gode vaner som støtter deg og din kropp er nå, og du kan starte allerede i dag med tipsene her.
I 40-årene entrer vi perimenopause, forstadiet til overgangsalderen.
Denne perioden kan vare i 10-15 år.
Ikke alle merker så mange symptomer på dette, men siden du er her,
vil jeg tro at du har begynt å kjenne på noe.
Mindre energi, tåkehode, mer tankespinn, dårligere søvn og lavere stressterskel er klassiske symptomer på perimenopause.
——-
Husk at for best utbytte, implementer de nye vanene, helst hver dag. Selv bare et minutt per øvelse kan hjelpe. Det er jevnlig praksis som er nøkkelen her.
Det er ikke sikkert at du merker så stor forskjell første gangen, men øvelse gjør som alltid mester. Etterhvert vil kroppen kjenne igjen øvelsene og raskere falle til ro når du gjør dem.
P.S. Når det gjelder kosttilskuddene, sjekk med lege om det er ok at du tar disse, dersom du går på medisiner.
Lykke til!
Bokmerk denne siden, så har du den lett tilgjengelig 🙂
Vane nr 1 - Beroligende pust for mer energi og klarhet
Vane nr 2 - Mindre tankespinn med 2 minutt bodyscan
Vane nr 3 - Boost kropp og hjerne med disse to kosttilskuddene i 40-årene!
Det beste er selvfølgelig å få dekket alle næringsstoffene gjennom maten du spiser, men dessverre er det utfordrende å få til det i dag!
Maten inneholder generelt mindre næring enn før og et variert kosthold kan være utfordrende når man har hektiske dager.
To ekstra nyttige kosttilskudd i 40-årene er å ta et godt omega 3 tilskudd samt magnesium.
Hvorfor omega 3?
Omega 3 og omega 6 er to essensielle fettsyrer vi må få i oss gjennom mat. Vi trenger begge to, men det typiske kostholdet vi har i dag gir oss mest omega 6.
Omega 6 får vi bl.a. gjennom planteoljer, kornvarer, ferdigmat, frityrstekt mat, snacks som potetgull og ferdige bakervarer (kjeks, wienerbrød, ferdigkaker o.l.), fjærkre, svin og en del nøtter.
Når omega 6 dominerer kostholdet, så kan dette bidra til økte betennelsestilstander i kroppen.
Et tiltak for å hindre dette er å øke inntaket av omega 3.
Vi finner den i hovedsak i fet fisk som makrell, sild, villaks og vilt.
Oppdrettslaks har dessverre ikke like mye omega 3 i seg, da den i hovedsak er foret opp på kraftfor som inneholder lite omega 3.
Vegetabilske kilder til omega 3 er linfrø, chiafrø, valnøtter og hampfrø.
Fiskekildene er de kildene som er lettest for kroppen å dra nytte av.
Spiser du lite fet fisk, er det nyttig å ta et godt tilskudd. Spesielt om du har symptomer som:
- lite energi
- dårlig søvn
- vondter i kroppen
- sterkere pms enn før
- betennelser i kroppen
- tåkehode og konsentrasjonsproblemer
- kroniske sykdommer
Hva kan økt inntak av omega 3 bidra med?
- Bedre søvn
- Bedre mental helse, som mindre tankespinn, mindre angst, bedre fokus og konsentrasjon
- Mer energi
- Sterkere immunforsvar
- Mindre smerter i muskler og ledd
Hvilket omega 3 tilskudd bør du ta?
Finn et tilskudd som inneholder mer EPA enn DHA. Info om dette finner du på produktets etikett.
De fleste av oss har nok DHA, men vi trenger mer av forløperen EPA for å få de gode effektene av omega 3.
Et produkt jeg alltid anbefaler er SanOmega sitt omega 3 tilskudd.
Det får du kjøpt på nett her>>
Hvorfor magnesium?
Visste du at når du er stressa, raser magnesium ut av kroppen?
Dette gjelder både ved fysisk stress som trening og sykdom samt ved mental stress.
Sjokoladesug, kan faktisk være et tegn på at kroppen vil ha magnesium, det samme gjelder salt- og sukkersug. Kan være kjekt å vite. Ofte kan et magnesiumtilskudd hjelpe på dette.
Magnesium er et mineral som kroppen er helt avhengig av.
Faktisk er det essensielt for mange av våre kroppsfunksjoner, deriblant i mer enn 325 enzymreaksjoner. Magnesium er nødvendig for mange metabolske prosesser som bl.a. cellevekst og reproduksjon, produksjon og lagring av celleenergi, proteinsyntese og DNA og RNA syntese.
Magnesium er også et av de mineralene som er ansvarlig for nervesignaler, overføring av signaler fra nerver til muskler, muskelsammentrekninger, hjertets evne til å reagere på elektriske signaler og spenningsnivået i blodårene og blodtrykket.
I tillegg spiller magnesium en sentral rolle i omsetningen av glukose og insulin. Magnesium er en forutsetning for at vitaminene B, C og E skal fungere på en god måte.
Noen flere viktige funksjoner:
- Bidrar til god nattesøvn
- Virker krampeløsende på kroppens muskler
- Minsker inflammasjoner i kroppen
- Regulerer blodtrykket og kan senke høyt blodtrykk
- Bidrar til lavere opptak og øker utskilling av kjemikalier og tungmetall
- Fungerer som et antihistamin og er bronkiutvidende
- Ved forstoppelse, se etter tilskudd som inneholder magnesiumoksid
Magnesiumoksid er som oftest veldig effektiv ved hard og treg mage.
Kan anbefale denne >> (affiliatelink)
Evt. et magnesiumtilskudd fra apoteket - Tilskudd for best mulig opptak i tarmen, ved stress, muskelkramper og såre/stive muskler. Kelatert magnesium f.eks. magnesium- glycinat, aspartat, malat
F.eks. denne fra Shift>> - Magnesiumolje/magnesiumkrem:
Godt opptak, da oljen/kremen smøres rett på huden, særlig nyttig ved muskelkramper og såre og støle muskler.
Magnesiumolje>>
Magnesiumkrem>> - Epsomsalt:
Perfekt som fotbad og i badekaret, gjerne med eteriske oljer som lavendel. Virker beroligende og gjør godt ved muskelkramper og såre og støle muskler. Magnesiumopptak gjennom huden.
Epsomsalt kan kjøpes her>>
Du får også kjøpt det på helsekostbutikken.